改善心情的方法|上班族 抗壓篇2

改善心情的方法|上班族 抗壓篇2

健談 havemary.com 2015-07-26 00:00

現代人壓力大,很多人都有焦慮、憂鬱情緒;當負面情緒出現時,可以試著調整身體姿勢,並練習腹式呼吸,幫助舒緩情緒、 改善心情。

 

 

1. 好心情,從改變姿勢做起

研究指出,人的姿勢與心情的好壞有關。因此當心情不好時,身體更要維持較開展的姿勢,抬頭挺胸,就能降低壓力荷爾蒙,才不會越來越鬱卒。此外,臉上保持笑容,心情也會跟著變好。 

 

2. 好心情,從腹式呼吸做起

每天用一段時間練習腹式呼吸法,可以強化自律神經中的副交感神經系統,幫助身體放鬆,心情自然變好。

 

腹式呼吸是在吸氣時將腹部脹大,讓胸腹之間的橫膈膜向下伸展,使胸腔的空間變大,能吸入更多空氣。在練習時可以舒適地坐著,先將空氣吐出,再慢慢吸氣,將腹部脹大,接著慢慢吐氣,腹部內縮,如此緩慢地吸氣、吐氣,腦海中除了吸氣、吐氣之外,先將其它思緒放下,維持吐氣的速度比吸氣的速度還慢,如此在一呼一吸之間,也有助於沈澱心情。

 

圖文創作:健談

專家諮詢:大林慈濟醫院臨床心理中心臨床心理師陳可家

 

延伸閱讀

【吼~~壓力好大怎麼辦?】 http://www.havemary.com/article.php?id=2753

 

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