【文／Beauty美人圈．Letisha】
總覺得自己穿平口衣服，沒有別人好看嗎？總覺得胸部以上看起來特別厚、脖子特別短？這很可能是有「圓肩」喔！我們仙女姊姊劉亦菲的氣質極佳，但其實有圓肩狀況（見下圖）穿起需要大面積露出胸部以上、頸部的服裝時，總感覺肩頸與脖子的線條不夠好看！
圓肩的出現是因為後頸肌群中的斜方肌太過緊繃，看起來很像駝背但又不是駝背（見下圖）通常駝背、翹腳、長時間打電腦、低頭滑手機、駝背等姿勢不良的人容易發生，且圓肩通常還會伴隨烏龜脖、小腹凸出等，不僅是姿勢與體態上不好看，肩頸痠痛、肌腱炎都有可能伴隨而來喔！
PS.過度鍛煉胸肌的人，也很可能出現圓肩問題喔！
除了調整姿勢：不翹腳、不駝背外，關鍵在於「延展」，將過度緊繃的肌肉群拉開來，就能讓圓肩厚背的狀況看起來好一點喔！
#圓肩測試方法
方法一：看虎口位置
站好後，手放鬆雙肩自然下垂，正常情況下虎口要朝向正前方，如果虎口朝向內側，就有圓肩的問題喔～
方法二：後腦勺是否貼牆
一樣身體放輕鬆，並靠到垂直的牆壁上，正常情況下後腦勺與背部會同時貼在牆壁，若後腦勺沒有貼到牆壁，或需要你自己硬往後站才能貼到，也代表有圓肩困擾～
#圓肩改善運動
動作一：拜天
前面提過，圓肩是因為某個肌肉群太過緊繃而導致，那我們就把它伸展開來！如上圖，以拜天姿態跪在地板，雙手完全打直向前伸，盡可能伸到最長，延伸15秒休息一下，至少做5組！
動作二：毛巾伸展
握住毛巾的兩端，寬度須超過肩膀，胳膊向外的完全將肩胛骨伸展開來，向上舉起，維持30秒，建議可以做個三組！記得要挺胸、背打直，而不是脖子不斷往前伸喔～（烏龜脖通常會不自覺往前，大家做的時候要自己留意姿勢嘿！）
動作三：上下左右緩頸
最後就是放鬆，而這個動作在辦公室也能做！坐挺後，眼睛直視前方，如上圖以手固定頭部，另一隻手固定肩膀，讓雙肩呈現同一水平高度，並達到放鬆的效果，一邊停留五～十秒再換邊，共作五組！
<�完整教學影片>
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