睡眠是我們人體生理修護的關鍵黃金時間。

睡眠是大腦整理白天資訊、鞏固記憶、提升學習與解決問題能力的時間，同時清除大腦毒素。

入睡後，血壓下降，調節血壓和心率讓心血管得到休息。體內平衡荷爾蒙也是養顏美容最佳時刻，身體會釋放生長激素，修復肌肉、骨骼和受損細胞，促進膠原蛋白合成，維持皮膚彈性光澤。此時也會清除新陳代謝廢物， 促進血液循環和新陳代謝、穩定情緒，對維持身體機能與健康至關重要。

睡眠期間免疫系統會產生關鍵細胞因子，增強免疫記憶，幫助身體對抗感染。

睡眠週期

睡眠週期是人體在睡眠時規律的生理變化，在這裡大概的描述就不詳解了。一個完整的睡眠週期包含兩個主要類型，非快速動眼期（NREM）讓身體關機與快速動眼期（REM）讓腦關機。由非快速動眼期（NREM）的淺層到深層睡眠，再進入快速動眼期（REM）夢境階段，一個完整週期需花費約 90-120 分鐘，循環交替，成人每晚通常經歷 4-6 個循環。上半夜以深度睡眠為主，幫助身體修復；下半夜則多為 REM 期，負責情緒與記憶處理較多。

但會嚴重破壞睡眠週期，導致後半夜睡眠變淺、容易醒、REM (快速動眼期) 睡眠不足，並增加頻尿、打鼾及睡眠呼吸中止症的風險，形成越喝越睡不好的惡性循環，影響身心健康與記憶力。睡前飲酒會干擾大腦修復、情緒調節，長期下來甚至會加重失眠和其他健康問題。 

影響睡眠的原因有很多, 因為最近農曆新年假期, 不管會喝不會喝的, 觸碰到酒的機會也變高了, 所以在這我們就稍微聊一下酒精怎麼影響我們的睡眠

酒精對睡眠週期的影響

酒精會在前半夜的快速動眼期 (REM)這時段抑制大腦並且增加清醒時的腦波，打亂睡眠結構。後半夜酒精代謝後，會出現「反彈」效應，導致深層睡眠減少，轉為較淺的睡眠，頻繁醒來。酒精會抑制抗利尿激素，導致半夜醒來上廁所。酒精使喉嚨肌肉放鬆，增加呼吸阻力，使打鼾和睡眠呼吸中止症惡化。 

酒精會讓人快速入睡，讓很多人以為喝酒可以助眠，但長期REM睡眠縮短，造成生理上沒有足夠時間修護，身體也會對酒精產生耐受，需要喝更多才能入睡，易導致飲酒量增加形成越喝越睡不好的惡性循環，長期下來甚至會加重失眠和其他健康問題。

提升睡眠品質，陳松義醫師建議

  • 規律作息：盡可能保持固定充足的睡眠時間。
  • 建立良好習慣：固定作息、創造良好睡眠環境、睡前放鬆（如閱讀、冥想）。
  • 創造環境：保持室內光線昏暗、安靜、舒適的溫度。
  • 睡前放鬆：避免睡前使用電子產品、飲用含咖啡因飲品。
  • 適度運動：白天進行適度運動有助於提升睡眠品質。
  • 輔助醫學：泡腳、穴位按摩（如神門穴、內關穴）、精油等它法也有助入眠。 
  • 避免睡前飲酒：睡前 3-4 小時避免飲酒，讓身體有時間代謝。


本文授權轉載自《優活健康網》，原文為睡眠力決定健康力！深入了解睡眠對身體修復的影響