200萬台人罹腎臟病！醫曝最強護腎法：「這運動」每天做比飲控有效
📋 重點摘要
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台灣慢性腎臟病人口突破200萬，腎臟科醫師洪永祥強調運動對腎臟保護的重要性，指出中等強度有氧運動比單純飲食控制更有效。
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腎功能下降主因包括糖尿病、高血壓等疾病因素，以及高糖飲食、含糖飲料等生活型態問題。
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醫師建議每週至少進行5次、每次30分鐘的中等強度有氧運動，達到「微喘」狀態，並點名「開合跳」為有效選擇。
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強調「規律性運動」比週末集中運動更能影響腎臟健康，維持身體穩定的代謝與循環狀態。
相關人物：
洪永祥
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台灣慢性腎臟病人口已突破200萬大關，洗腎人數更是相當多，因此如何維持腎臟健康，更是一大問題。腎臟科醫師洪永祥指出，很多人只著重飲食控制，卻忽略運動對腎臟保護的重要性。他提到，與其每天散步，更重要的是每週至少做5次中等強度的有氧運動效果更好，其中，「開合跳」就是一個很好的選擇。
腎臟變差不是突然發生 「兩大元凶」害病
腎臟科醫師洪永祥在《小宇宙大爆發》的節目中分享，腎功能下降通常不是單一原因，而是長期累積所導致，而這也可分成兩大類。第一個是疾病因素，例如：糖尿病、高血壓，長期下來會損害腎臟微血管，第二個則是生活型態問題，包括：高糖飲食、甜食、含糖飲料攝取過多，都會讓身體代謝長期處於負擔狀態。
想護腎不能只散步 「體能強度」是重點
洪永祥指出，若想改善腎絲球過濾率並維持腎功能，運動必須達到一定強度以上，單純散步是沒用的。他建議，每週至少進行5天、每次約30分鐘的中等強度有氧運動，並達到「微喘」狀態，心跳大約提升至每分鐘130下左右。像是騎單車、跳舞、超慢跑、開合跳等都是不錯選擇。洪永祥也特別提到，自己會利用零碎時間做開合跳，每次約100到200下，讓心跳快速上升、達到明顯喘息程度，這樣不僅能促進血液循環，也能在忙碌生活中維持基本的心肺與腎臟保養。
「規律性運動」才能影響腎臟健康
洪永祥提醒，不少上班族習慣平日久坐、週末才集中運動，但研究顯示，這種模式對腎臟保護效果有限。因為關鍵並不是「一次動很多」，而是「長期維持規律節奏」，讓身體持續處於穩定代謝與循環狀態。
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