太陽好毒辣，真的讓人怕怕的，雖然曬太陽能補維生素D，但一不小心就變「小黑妞」，想從體內養出防護罩，吃對食物真的很重要！一起「防曬模式！」吃出天然防曬力，每天多攝取這些營養豐富的食材，不僅能抵抗紫外線，也能幫助肌膚維持彈潤光澤。

9種防曬食物 吃出內建防曬罩： 番茄  豊富茄紅素可抵抗紫外線、減少曬傷的機率 維生素C也可以抑制酪胺酸酶的活性 減少黑色素生成 西瓜 茄紅素十維生素C 有效幫助對抗紫外線 堅果 豐富維生素E 可減少皺紋、細紋 維持肌膚彈性 也有防止曬傷的功效 綠茶 茶多酚阻擋紫外線 可抑制黑色素形成 也有抗氧化、清除人體自由基的功效 胡蘿蔔 豐富的β-胡蘿蔔素轉化為維生素A之後 可防止皮膚曬後粗糙 也是維持夜間視力的關鍵營養素 紅心芭樂 維生素C之王 每100g就含有214.4毫克的維生素C 可以有效對抗紫外線、幫助抗氧化 預防自由基傷害 莓果 例如藍莓、草莓、桑椹都富含花青素 不僅可以抵抗紫外線傷害 還有美白效果 花青素還有抗氧化、抗癌的功效 黃豆製品 異黃酮有抗氧化效果 減少紫外線傷害 也可以刺激膠原蛋白、透明質酸增生 使皮膚維持彈性 鮭魚 Omega-3 減少紫外線引起的皮膚傷害 減少皮膚老化、敏感、乾燥等狀況

除了吃防曬食物以外 我們還可以搭配有效的防曬Tips

這樣做 防曬效果UP： 擦防曬 出門前20分鐘塗抹 才能完整形成防護層 穿防曬衣物 挑選UPF係數高的長袖衣帽 有效阻擋紫外線 使用遮陽傘 選擇深色傘布或內層有銀膠塗層的防曬傘 隔絕紫外線效果更好

營養師小提醒： 皮膚代謝週期約28天，若不小心曬黑也別慌張，只要持續補充抗氧化食物、做好外在防曬，膚色會隨著代謝慢慢亮回來，從今天開始讓我們內外兼顧，把防曬變成日常養膚習慣。

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