久坐其實超傷身？ 盤點7個正確坐姿，讓腰痠背痛遠離你
【花花編輯部／綜合報導】上班時間，整天坐在辦公室，即使沒有搬重物，也沒做激烈運動，下班時卻常感覺腰痠背痛，讓人不禁想問「到底哪裡出了問題」，想讓身體舒服一點，除了要留意坐姿，也要看椅子、桌面與螢幕的位置是否合適，以及究竟有多久沒有起身活動，這些都可能是造就腰痠背痛的兇手。若長時間坐在辦公椅邊緣、腰背
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沒時間運動！醫揭「坐著踮腳」就有效 血糖驟降32%
根據統計，全球超過28%成年人未達世界衛生組織建議的活動量，久坐已成為代謝疾病的主要誘因。家醫科醫師李思賢在臉書粉專分享一項刊登於《Sports》期刊的研究，針對10名平均53歲的糖尿病前期患者進行測試，要求受試者在2小時口服葡萄糖耐受試驗期間，持續進行坐姿比目魚肌踮腳運動。所謂「坐
沒時間運動就拆短做 「運動點心」8週研究與25分鐘訓練改善幅度未見差異
文｜未來醫編輯室運動不必綁成一整段 短時間活動也能分散累積忙到抽不出半小時，是否就等於今天無法運動？近年受到關注的「運動點心」，是把運動拆成短暫片段，分散穿插在一天之中，研究領域也稱為短時間累積運動。即將刊於《運動與健康科學期刊》的回顧與共識聲明指出，包含劇烈短衝
業務忍痛8年肛門膿瘍破裂濕褲子 手術切除告別困擾
【健康醫療網／記者黃奕寧報導】32歲藥廠業務員陳先生，8年前曾因肛門膿瘍接受清創引流手術，之後症狀反覆發作，但為拚業績，每天開車超過5小時、全國奔波，只靠消炎藥苦撐，甚至多次在開車途中，因膿瘍破裂而「濕褲子」。今年7月再次發作後，他終於鼓起勇氣就醫，才發現膿瘍已形成難纏的肛門廔管。經手術治療後，終於
彎腰低頭讓肩胛背部緊繃不舒服？久坐辦公別忽略：從胸廓伸展到芳香按摩建立放鬆習慣
「呼……怎麼覺得胸口有點緊緊的？」午後坐在沙發或餐桌前打字，妳是不是也常不自覺地彎腰駝背？試著伸個懶腰，卻發現背後兩片肩胛骨中間，也就是俗稱「膏肓」的位置，出現緊繃或痠痛感。長時間久坐、低頭或維持固定姿勢，都可能增加肩頸與上背部的負擔。 不過，胸悶、呼吸不順或背部疼痛的原因很多，不能單純歸因於姿
彎腰低頭讓肩胛背部緊繃不舒服？久坐辦公別忽略：從胸廓伸展到芳香按摩建立放鬆習慣
「呼……怎麼覺得胸口有點緊緊的？」午後坐在沙發或餐桌前打字，妳是不是也常不自覺地彎腰駝背？試著伸個懶腰，卻發現背後兩片肩胛骨中間，也就是俗稱「膏肓」的位置，出現緊繃或痠痛感。長時間久坐、低頭或維持固定姿勢，都可能增加肩頸與上背部的負擔。 不過，胸悶、呼吸不順或背部疼痛的原因很多，不能單純歸因於姿
頂尖業務屁股反覆膿瘍8年 手術切除「肛門廔管」告別濕褲
32歲業務員陳先生，八年前因肛門膿瘍接受清創引流手術，之後雖反覆發作，但工作忙碌，僅靠消炎藥苦撐，甚至多次在開車途中，因膿瘍破裂而「濕褲子」。今年七月又一次膿瘍破裂後，鼓起勇氣就醫，才發現膿瘍已形成難纏的「肛門廔管」，所幸經手術切除廔管，終於告別八年難言之痛。衛福部臺中醫院一般外科曾旭弘醫師指出，
久坐一整天肩頸緊、雙腿沉重？用森林系植物香氣打造下班放鬆儀式
你是不是也常盯著螢幕工作，不知不覺肩膀就越來越緊？下午四點，好不容易起身倒杯水，才發現腰背、大腿因為維持同一姿勢太久，開始出現緊繃與疲勞感；低頭看看腳踝，甚至還留下明顯的襪子勒痕。 這種「上半身緊繃、下半身沉重」的感受，是不少久坐上班族熟悉的生活情境。長時間維持相同姿勢、活動量不足，都可能讓
升級版遛狗！帶愛犬早晚快走3個月 人狗一起甩肉成功
【NOW健康辰蘊如／台北報導】上班族小莉養了一隻柴犬「橘子」已經三年，兩個都因為疫情期間少動多吃，一起胖了好幾公斤。獸醫說橘子需要減重，小莉心想：「那就一起吧。」她開始每天早晚各帶橘子出門快走20分鐘，三個月後，橘子的體態恢復標準，小莉自己也少了兩公斤，這是許多飼主真實的生活經驗。
肌少症悄上身？30至50歲久坐族群 近5成核心肌力不足
【NOW健康辰蘊如／台北報導】一名35歲的科技業工程師，每天坐在辦公室超過10小時，體重正常、外型不胖，卻在一次健康檢查中發現四肢肌肉量偏低，握力測試也不如同齡標準。醫師提醒他，這正是「隱性肌少症」的早期警訊。這種情況正逐漸成為現代上班族的共同處境，就是外表看起來沒問題，身體裡的肌肉卻已在
久坐上班族當心「肌少型肥胖」 醫師：體重正常不代表肌肉量足夠
【記者郭夢迪／台北報導】談到肌少症，過去多聯想到高齡族群，但隨著現代生活型態改變，年輕族群對身體組成的關注也逐漸增加。富元健康管理診所總院長羅啟紘醫師表示，現代人工作型態改變，許多人每天長時間坐在辦公桌前，日常活動量相對有限；另一方面，近年體重管理方式日益多元，部分民眾在關注體重的同時，
WHO示警久坐成健康殺手 升降桌成居家職場「隱形職災」新解方
9月8日的「世界物理治療日」，由世界物理治療聯盟（WorldPhysiotherapy）倡議的國際節日，長期推廣「活動即良藥」理念，呼籲民眾透過規律活動維持關節、脊椎健康。 隨著居家辦公、遠距工作與彈性工時日益普及，現代人久坐問題也更加受到關注。世界衛生組織（WHO）早已指出，身體活動不足是
爸爸每天走很多路就不算久坐嗎？研究揭開中年男性活動量三大迷思
圖說：研究指出，每日步數增加不代表久坐時間同步減少。除了累積步行量，規律起身中斷久坐及安排肌力訓練，也是維持身體功能的重要環節。 從上班久坐、日常步行到肌力變化，父親節重新檢視爸爸的活動習慣父親節前夕，除了準備聚餐與禮物，中年男性每天的活動習慣也值得重新關注。研究顯示，「每天走很多路」不
爸爸每天走很多路就不算久坐嗎？研究揭開中年男性活動量三大迷思
圖說：研究指出，每日步數增加不代表久坐時間同步減少。除了累積步行量，規律起身中斷久坐及安排肌力訓練，也是維持身體功能的重要環節。 從上班久坐、日常步行到肌力變化，父親節重新檢視爸爸的活動習慣父親節前夕，除了準備聚餐與禮物，中年男性每天的活動習慣也值得重新關注。研究顯示，「每天走很多路」不
「間歇生活運動 VILPA」是什麼？研究指出：每天2分鐘改善心肺功能，「這類人」最有感
文／Letisha／Beauty美人圈真的不喜歡運動、抑或是懶得動嗎？現在運動的標準不再如過去嚴謹，一定要到健身房、一次至少40分鐘，而是開始推廣「VILPA」只要每天見縫插針的簡單動2分鐘即可，追公車就算！VILPA訴求少量多次，減少長時間久坐帶來的健康風險，追求「小小運動總比完全不動好」，一起
醫「久坐釀下背痛」連抱小孩都難 掌握核心肌群訓練助身體「穩地基」
【 健康醫療網／記者黃奕寧報導】久坐工作讓下背痛反覆發作，連第一線醫師都受害難以倖免！花蓮慈濟醫院家庭醫學部醫師黃暉凱因長期看診需久坐，加上過去有椎間盤突出病史，曾因急性疼痛發作，連抱孩子、搬行李等日常動作都有困難。後來他經復健醫學部評估後，透過物理治療搭配核心肌群訓練，逐步改善身體活動能力。他出面
醫「久坐釀下背痛」連抱小孩都難 掌握核心肌群訓練助身體「穩地基」
【 健康醫療網／記者黃奕寧報導】久坐工作讓下背痛反覆發作，連第一線醫師都受害難以倖免！花蓮慈濟醫院家庭醫學部醫師黃暉凱因長期看診需久坐，加上過去有椎間盤突出病史，曾因急性疼痛發作，連抱孩子、搬行李等日常動作都有困難。後來他經復健醫學部評估後，透過物理治療搭配核心肌群訓練，逐步改善身體活動能
戒糖還是病？醫揭真正傷身元凶：熬夜久坐都中
不少人為了預防慢性病，選擇戒掉含糖飲料與甜食，但營養功能醫學醫師劉博仁提醒，飲食只是影響健康的其中一環。若長期熬夜、久坐、承受壓力，又缺乏運動，即使減少糖分攝取，仍可能讓身體持續處於慢性發炎狀態，增加高血壓、脂肪肝、糖尿病及心血管疾病風險。 戒含糖飲、少吃甜點 健
上班族男性久坐辦公室 痔瘡復發竟釀「血栓」！
藝點新聞Chloe編輯整理一名40多歲的上班族男性，之前罹患痔瘡曾經手術，沒想到最近又復發，醫師檢查後發現，患者痔瘡嚴重，上廁所每次皆流血，而且有血栓痔瘡的症狀，由於患者平時上班很忙，長時間久坐辦公桌前，導致痔瘡復發，因此將再度安排手術治療，醫師提醒，夏天高溫炎熱，容易流汗，如果待冷氣房水分補充不足
健檢才驚覺內臟脂肪超標？營養師：久坐、手搖飲恐釀代謝症候群
【健康醫療網／記者陳靖安報導】45歲在科技業擔任主管的陳先生，平時工作忙碌且長期久坐，三餐多以外食為主，夜晚習慣以手搖飲與宵夜紓解壓力。他自認身體無明顯不適，直到年度健檢發現腰圍、血壓與空腹血糖同時超標，經評估屬高風險族群。衛生福利部臺北醫院營養科張鈺禾營養師提醒，代謝症候群初期往往缺乏明顯症狀，卻
健檢才驚覺內臟脂肪超標？營養師：久坐、手搖飲恐釀代謝症候群
【健康醫療網／記者陳靖安報導】45歲在科技業擔任主管的陳先生，平時工作忙碌且長期久坐，三餐多以外食為主，夜晚習慣以手搖飲與宵夜紓解壓力。他自認身體無明顯不適，直到年度健檢發現腰圍、血壓與空腹血糖同時超標，經評估屬高風險族群。衛生福利部臺北醫院營養科張鈺禾營養師提醒，代謝症候群初期往往缺乏明顯症狀，卻
上班族忙碌久坐辦公室 痔瘡復發造成血栓
記者陳榮昌／台中報導一名40多歲的上班族男性，之前罹患痔瘡曾經手術，沒想到最近又復發，醫師檢查後發現，患者痔瘡嚴重，上廁所每次皆流血，而且有血栓痔瘡的症狀，由於患者平時上班很忙，長時間久坐辦公桌前，導致痔瘡復發，因此將再度安排手術治療，醫師提醒，夏天高溫炎熱，容易流汗，如果待冷氣房水分補充不足，容易
上班族忙碌久坐辦公室痔瘡復發造成血栓 醫師建議待冷氣房要補充水分
一名40多歲男子，罹患痔瘡曾經手術，沒想到最近又復發，醫師檢查後發現，患者痔瘡嚴重，而且有血栓痔瘡的症狀，研判患者平時上班長時間久坐辦公桌前，導致痔瘡復發，因此再度安排手術治療。醫師提醒，夏天高溫炎熱，容易流汗，如果待冷氣房水分補充不足，容易造成排便困難，誘發痔瘡。駐診在李綜合醫院的臺中榮總大腸直
小心久坐誘發痔瘡！40歲上班族復發狂流血 6歲童上廁所滑平板驚見直腸脫垂
【Lai傳媒記者爆料網蔡智銘／台中報導】一名40多歲的上班族男性，之前罹患痔瘡曾經手術，沒想到最近又復發，醫師檢查後發現，患者痔瘡嚴重，上廁所每次皆流血，而且有血栓痔瘡的症狀，由於患者平時上班很忙，長時間久坐辦公桌前，導致痔瘡復發，醫師指出，夏天高溫炎熱，容易流汗，如果待冷氣房水分補充不足，容易
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久坐危機醫師也呼救 嬋柔運動結合物裡治療
世界衛生組織（WHO）2002年的《世界衛生報告》將「久坐」列為現代人疾病的危險因子之一，而久坐帶來的健康困擾連醫師也躲不過。花蓮慈濟醫院家庭醫學部醫師黃暉凱就因此找上了復健科，接受物理治療以及花蓮慈院近年引進的全新項目「嬋柔®器械(GYROTONIC®)及嬋柔®墊上(GYROKINE
男久坐辦公室痔瘡復發！變大顆血栓 醫驚：上廁所狂流血
台中一名40多歲的上班族男性，之前罹患痔瘡也做過手術，沒想到最近又復發，醫師檢查後發現，患者痔瘡嚴重，上廁所每次皆流血，而且有血栓痔瘡的症狀，由於患者平時上班很忙，長時間久坐辦公桌前，導致痔瘡復發，因此將再度安排手術治療，醫師提醒，夏天高溫炎熱，容易流汗，如果待冷氣房水分補充不足，容易造成排便
滑手機釀痔瘡危機？醫警告久坐風險與護菊密碼
【健康醫療網／記者陳靖安報導】現代人手機不離身，連上廁所也要抓緊時間滑影片與讀文章，這個習慣正悄悄引發難以啟齒的痔瘡危機。花蓮慈濟醫院大腸直腸外科陳律嘉醫師指出，門診中因痔瘡困擾就醫的患者屢見不鮮。臨床上觀察到部分患者因長期忽視出血，導致嚴重貧血，血色素降至4至5g/dL（正常值約12-16g/
健檢才知代謝亮紅燈 臺北醫院示警手搖飲久坐最傷身
（記者陳志仁／新北報導）45歲陳姓科技公司主管因年度健檢發現腰圍95公分、血壓135/88mmHg、空腹血糖105mg/dL三項指標超標，經醫師評估已屬代謝症候群高風險族群；衛生福利部臺北醫院提醒，代謝症候群初期幾乎沒有症狀，卻是糖尿病、心血管疾病及腦中風的重要警訊。圖／張鈺禾營養師建議，外食優先
「打斷長時間久坐」降低癌症死亡風險，台灣全年齡普遍久坐，每30鐘應活動3分鐘，提升城市「可移動性」促進國人容易運動
綜合報導｜郭家和觀察性研究：打斷長時間久坐 有助降低癌症死亡風險減少久坐不只對新陳代謝有益，也可能與較低癌症風險相關。發表於《PLOSMedicine》的前瞻性世代研究[1]，利用UKBiobank資料分析91,292名無癌症病史的參與者發現，若每天以
心臟年齡比實際年齡老？醫揭久坐、三高、睡眠不足 最傷「這器官」！
久坐傷心臟.三高失控恐增中風風險心臟每天不停跳動，負責把血液送到全身各處。一旦血管變硬、變窄，或血壓、血脂、血糖長期控制不佳，就可能增加心肌梗塞、心絞痛、心律不整、心臟衰竭與腦中風風險。想讓心臟更健康，最重要的不是單靠保健食品，而是從生活習慣做起，穩定控制三高、遠離菸酒、規律運動與健康飲食
天冷關節卡卡、腰痠背痛？醫：別一直躺著 3種運動有幫助
【健康醫療網／記者陳靖安報導】秋天一到，不少人開始覺得身體「卡卡的」：早上起床腰部僵硬、坐久站起來腰痠背痛、肩頸緊到轉頭不順，甚至連膝蓋、髖關節都覺得活動沒有以前靈活。很多人遇到痠痛的第一個反應就是休息，甚至一整天盡量少動，但翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師提醒，對於許多因久坐、活動量不足或肌肉緊繃造
穩定防跌從雙腳開始！銀髮族必學「9個站姿瑜伽動作」讓腿腳更靈活
隨著年紀增長，很多人會覺得腿腳不再像年輕時那麼靈活，站久了腰痠背痛，不僅上下樓梯，連一般走走路變得吃力。其實，這些問題不一定只是「老化」，很多時候是因為我們少了鍛鍊，讓肌肉和關節失去了原本的支撐力。《優活健康網》特摘此篇分享穩定防跌的瑜珈姿勢。穩定防跌9種瑜珈姿勢站姿瑜伽體式很適合銀髮族或長時間久坐
台南佳里傳統整復累積21年經驗 從久坐搬運到運動後保養 依生活型態安排放鬆重點
《圓舜傳統整復》以21年實務經驗為基礎，持續整理手法、工具應用與服務溝通流程（圖/業者提供）生活中心/綜合報導當肩頸與腰背的緊繃感反覆影響工作、休息與日常活動，越來越多民眾開始留意身體發出的疲勞訊號，尋找適合自己的放鬆方式。現代人的筋骨疲勞早已不受年齡
中秋連假飲食、作息改變？痔瘡族群留意排便與久坐問題
醫師提醒：排便不順、久蹲廁所恐讓症狀加劇中秋連假將近，許多民眾已開始相約烤肉、聚餐以及出遊，大腸直腸外科醫師提醒，烤肉本身並不是痔瘡的直接原因，但假期常見的低纖飲食、作息改變、便秘或排便用力與久蹲廁所，都可能讓原本存在的痔瘡開始出現腫脹、出血、脫垂或疼痛。本文由專科醫師說明，哪些症狀反覆出現，須儘
中秋連假飲食、作息改變？痔瘡族群留意排便與久坐問題
醫師提醒：排便不順、久蹲廁所恐讓症狀加劇中秋連假將近，許多民眾已開始相約烤肉、聚餐以及出遊，大腸直腸外科醫師提醒，烤肉本身並不是痔瘡的直接原因，但假期常見的低纖飲食、作息改變、便秘或排便用力與久蹲廁所，都可能讓原本存在的痔瘡開始出現腫脹、出血、脫垂或疼痛。本文由專科醫師說明，哪些症狀反覆出現，須儘
高雄苓雅區傳統整復推拿不以「硬喬」為標準 重視力道溝通與服務界線
苓雅區傳統整復推拿工作室表示，指壓、肘壓與局部伸展依經絡需求搭配，並隨顧客接受程度調整施作節奏（圖/業者提供）生活中心/綜合報導現代人久坐疲勞帶動民俗調理需求業者強調「非醫療」與溫和舒緩原則現代人因長時間使用3C產品、久坐或久站，容易累積肩
每天下午肩頸總是緊繃不舒服？3C族久坐別忽略：從日常伸展到芳香按摩建立放鬆習慣
「才下午四點，我的肩膀已經硬得像兩塊石頭……」、「整天盯著電腦，下班前肩頸總是特別緊繃。」這些在辦公室裡常見的對話，是否也是妳熟悉的工作日常？ 臨近下班時間，長時間盯著螢幕，加上久坐、低頭與維持固定姿勢，都可能讓肩頸產生緊繃與不舒服的感受。有些人也可能同時出現頭部不適，但頭痛的原因很多，不能單純