【NOW健康 辰蘊如／台北報導】上班族小莉養了一隻柴犬「橘子」已經三年，兩個都因為疫情期間少動多吃，一起胖了好幾公斤。獸醫說橘子需要減重，小莉心想：「那就一起吧。」她開始每天早晚各帶橘子出門快走 20 分鐘，三個月後，橘子的體態恢復標準，小莉自己也少了兩公斤，這是許多飼主真實的生活經驗。


現代人久坐引發健康危的機 帶毛孩出門活動筋骨一起減重


台安醫院腸胃肝膽科林承達醫師表示，台灣18歲以上的成人身體活動不足率高達5成，平均每天坐著的時間長達6小時以上。世界衛生組織（WHO）也指出，久坐與心血管疾病、第 2 型糖尿病及多種癌症的發生率密切相關；每週若能累積150分鐘以上的中等強度活動，即可有效降低這些風險。而在工業化國家中，每5隻狗就有1隻體重超標，長期久坐室內、缺乏活動的生活模式，讓人和寵物面臨相同的處境。


林承達醫師提到研究顯示，有養狗的人比沒有養狗的鄰居更不容易過重，正因為每天的遛狗行程，為他們自然創造了規律活動的契機。


早晚遛狗15至20分鐘 提升為快走等級變成「有效運動」


林承達醫師建議，每天的步行活動可以分段累積，例如早晚各遛狗15至20分鐘，就能達到每天30分鐘活動的基本目標。讓遛狗從「帶狗上廁所」升級為「有效運動」，關鍵只在於有意識地維持一定速度，避免頻繁停頓等待，同時依據狗狗的品種體能調整步調。


林承達醫師提醒，遛狗本身是低衝擊的有氧活動，對膝關節友善，門檻也極低。一般成人以輕鬆步伐帶狗散步，每小時大約可消耗200至205大卡；若把速度提升到快走（每小時約4至6公里），消耗量還能進一步提高。對久坐族而言，這樣的日常微運動不需要換衣服、不需要跑步機，只需牽繩和固定的時間，剛好夠飼主和毛孩都慢慢找回身體本來的輕盈。


文字編輯：楊芷晴


# 首圖來源／Magnific


更多NOW健康報導
▸轉移性攝護腺癌憂抗藥性 精準放射標靶治療保生活品質
▸小腹凸起是中年發福？ 醫示警恐是「婦癌之王」找上門


NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast
❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。