短今「雙腿滿是瘀青」！遭球迷喊胖嫌腿粗 砸20萬瘦腿
【Lai傳媒、記者爆料網王傳文／綜合報導】中信兄弟啦啦隊「PassionSisters」人氣成員短今（胡馨儀）擁有亮眼外型與高人氣，不過她近日上節目時坦言，自己長期以來都為「大腿粗」所苦，褲管常被她勒得很蹦，甚至過去在球場應援時，還曾遭球迷當眾嘲諷身材，讓她一度承受不小壓力。短今為了瘦腿
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旅遊久走腳痠腫脹？8招必學舒緩妙招，爆走萬步也不累，這2款爆走神器必備！
文／Letisha／Beauty美人圈外出旅遊免不了爆走一整天，甚至還可能每天狂走2萬步！每次回到飯店都能感受到雙腳極度緊繃，甚至浮腫、痠痛，這是因為腳是人類的第二心臟，當壓力過大、血液就無法回流到心臟，進而影響到一連串的身體循環，以下就來分享如何解決久走之後的不適感，必須好好收藏！告別旅遊腿痠
小腿肌怎麼瘦？練出足底肌力是關鍵，壓腳背瘦小腿運動兩周有感，拉長腿肌、小腿更纖細
文／Janine／Beauty美人圈小腿肌肉為什麼難瘦？很多人明明不胖，但是一雙小腿肌卻非常粗壯，光是減肥瘦身其實很難看到效果！專業健身教練提到想要瘦小腿肌，其實更應該要練「足底肌力」，練出正確的足底肌力可以幫助小腿減少施力，讓小腿更加纖細，今天就一起看看瘦小腿肌、幫助足底肌力充分伸展的運動。為
秀智、孫藝珍竟有「胖腿黑歷史」？！5位「後天瘦」女星瘦腿健身菜單公開！
文／LISA／Beauty美人圈可別以為在螢光幕前活躍的女星們天生就有白嫩纖細的大長腿，其實她們也同樣擁有粗腿黑歷史！以下網羅的5位，包含《我的女神室友斗娜》裴秀智、漂亮姊姊孫藝珍、虞書欣等也曾深受象腿、下盤大、小腿粗壯之苦，但靠著獨門的瘦腿祕技直接一掃猖狂的肉肉腿，本篇先筆記起來就對了。粗腿黑
6個月狂瘦15公斤！韓妞公開減肥三大重點，飲食管理+運動菜單，圓潤凸肚變精實腹肌
文／Janine／Beauty美人圈減肥是一輩子的功課，而且要瘦得健康漂亮！韓國穿搭博主JadeU現在有著凹凸有致的好身材、還有一雙纖細勻稱的長腿，穿什麼衣服都顯瘦好看，但是她以前其實也是標準的梨形身材、甚至還有一雙粗壯的腿，先前她在YouTube頻道中大方分享自己的瘦身心得，從60kg一路瘦到4
肌肉腿型怎麼瘦？超齊全瘦小腿肌、瘦大腿技巧整理，持續兩周告別蘿蔔腿、假胯寬
文／Janine／Beauty美人圈小腿肌、大腿肌一定是減肥期間公認最難瘦的部位，必須透過伸展及按摩雙管齊下才可以達到瘦身效果！特別是小腿肌中還有大魔王「脂包肌」，光靠運動很可能讓肌肉更加明顯，就算變瘦、但腿型依舊不好看，這次帶來小紅書健身博主總結最齊全瘦肌肉腿技巧，持續做兩周就可以告別小腿肌、蘿
假胯寬都是自找的！自測假胯寬成因中了幾項？簡易居家鍛鍊，不用上健身房就能改善
文／CelineLin／Beauty美人圈假胯寬是什麼？假胯寬如何改善？一直是許多女生心中的疑惑，這回美人圈就整理了關於假胯寬的大補帖，從假胯寬原因、假胯寬運動到自我檢測一次傳授，想要改善假胯寬，重新找回修長美腿，此篇絕對必讀！ 假胯寬原因：走路姿勢不對如果長期走路臀
《黑暗榮耀》林智妍美腿超逼人！韓國女星瘦腿秘訣公開，Tiffany瘦腿法不需運動、節食
文／Chia／Beauty美人圈 《黑暗榮耀》雖然已完結，但討論度依舊超高！其中飾演壞女人朴涎鎮的「林智妍」不僅人氣水漲船高，劇中一雙纖細筆直的美腿更是令人超羨慕，與宋慧喬一樣是「腿精」呀！小編這次帶來5位韓國女星的瘦腿秘訣，林智妍番茄減重法不復胖甩肉8公斤、宣美毛巾操瘦腿練出大長腿，
兩周快速瘦大腿！日本爆紅「4分鐘瘦腿」運動，腿圍激瘦4.5cm、臀線UP，全程躺練超簡單
文／Chia／Beauty美人圈大腿內側的肉是女孩們心中永遠的痛！自己的嘴巴不受控制，導致脂肪囤積，不僅臀部越來越大，腿縫也消失不見！今天帶來日本的百萬訂閱YoutuberMomomi懶人版「居家瘦腿」運動，全程都是躺在地上，讓你躺著就能瘦，兩周就可以讓腿圍縮小4.5公分，今晚回家就開練！躺著
腰臀比怎麼看？小紅書熱搜「腰臀比」自測法，4招居家運動，練出張員瑛同款水蛇腰
文／Chia／Beauty美人圈AAA亞洲明星盛典今年特別邀請到張員瑛與利特擔任主持人！首套服裝就展露出姣好的身材，魚尾裙設計展現出員瑛完美的腰臀比，讓人超羨慕。腰臀比例不僅是美觀而已，也攸關健康！以下小編帶來腰臀比例自測法及推薦瘦腰提臀運動，想要打造完美腰臀比就趕緊看下去～張員瑛完美腰臀比，讓
弓箭步燃脂、瘦腿效果比深蹲還強！弓箭步變化5動作，告別水腫梨形身、輕鬆重現腿縫
文／Chia／Beauty美人圈弓箭步是訓練效率又高的腿部動作之一，不僅可以訓練到我們的腿部肌群，對於提臀瘦腿也相當有幫助，有研究顯示，弓箭步的燃脂效果甚至比深蹲來的好！以下就來帶大家認識弓箭步好處以及五個弓箭步變化式，一起改善下半身肥胖問題、告別容易水腫的梨形身！弓箭步好處弓箭步可同時鍛煉股
帕梅拉10分鐘瘦腿運動！深蹲、橋式超燃脂，初學者1個月告別蘿蔔腿
文／CelineLin／Beauty美人圈無論春夏秋冬，大長腿都是女孩們夢寐以求的身材，但礙於平常貪吃，養出來的蘿蔔腿、大象腿必須要除掉！今天為大家帶來「帕梅拉10分鐘瘦腿運動」包含深蹲變化式、橋式、側腿踢應有盡有，初學者實測2週腿圍激瘦10公分，效果驚人的瘦腿運動快練起來！ 20
梨形身材必練6招瑜珈式！每天10分鐘練出仙女長腿，告別假胯寬、下半身肥胖超有感
文／CelineLin／Beauty美人圈亞洲女孩大多屬於「梨形身材」，明明上半身很纖細，下半身卻看起來胖胖的，今天就帶來6招梨形身材必練瑜珈式，透過瑜珈動作的拉伸，可以幫助我們雕塑肌肉線條，改善假胯寬、下半身肥胖問題，超實用的瑜珈教學，睡前也能輕鬆鍛鍊，大家快來一起認識一下吧~
千萬人認證！日網爆紅「睡前瘦腿操」6招動作巨有感，網友實測2周蘿蔔腿消一圈
文／CelineLin／Beauty美人圈擁有纖細修長雙腿，是許多女孩們的夢想，但每天面對美食的誘惑，總讓人忍不住破戒，今天就日本點閱率破千萬的「睡前瘦腿操」趁著睡前空檔動一動還債，更能讓瘦腿效率提升，網友跟練2周腿圍就-3公分，超實用的瘦腿操快來一起學起來吧~ 睡前瘦腿操運動1：
5招新手必練「瘦腿瑜珈」！2周腿圍-5cm，瘦腿運動後練這招，腿型變得又直又長太神奇
文／CelineLin／Beauty美人圈 中秋節不小心吃太多，肉肉腿又現出原形了嗎？今天小編就整理了5招「瘦腿瑜珈運動」，每一款都是健身教練公認最有效的，想要雕塑腿部線條，讓腿看起來又細又直，這幾套瘦腿瑜珈絕對必練，快來一起往下認識一下吧~ 瑜珈瘦腿運動1：下犬式建
新手必學4招「深蹲變化式」！分腿蹲、側踢深蹲超燃脂，2週練出筆直美腿、蜜桃臀
文／CelineLin／Beauty美人圈深蹲可以輕鬆雕塑下半身肥肉，是許多減肥新手的最愛運動，但最近健身圈又出現一款比深蹲更強大的「保加利亞分腿蹲」話題度超高，今天就來為大家詳解保加利亞深蹲的優點，加碼4招深蹲變化式，讓我們緊實臀腿曲線更快速、更有感！ 深蹲變化式1：保加利亞分腿
瘦腿＋翹臀一次擁有！5款「進階版橋式運動」搭配彈力帶訓練，改善梨形身材巨有感
文／CelineLin／Beauty美人圈 假胯寬、骨盆前傾總讓下半身看起來好臃腫？那麼你一定要試試看「橋式」！「橋式」又稱做臀橋（glute-bridge）可以緊實臀肌、改善姿勢不良，瘦下半身特別有效，這回就為大家帶來帕梅拉「進階板橋式運動」5款變化式搭配彈力帶，更能加速瘦身效率，
模特級4大瘦腿運動公開！側躺抬腿消除馬鞍肉超有感，網友實測3週晉級仙女腿
文／CelineLin／Beauty美人圈 冷冷的冬天來臨，一個不小心吃太多火鍋，脂肪又開始囤積了嗎？這回為大家帶來小紅書熱議的「模特級瘦腿運動」從選對肌群鍛鍊，就能對症下藥甩開肥肉，超有效的瘦腿運動就連女星、模特兒都在練，大家也快來一起看看吧！ 模特兒仙女瘦腿運動1：
日本超夯睡前瘦腿法！ 每天4分鐘瘦「大腿內側」，兩周減去3.5公分、重現腿縫靠這招
文／Chia／Beauty美人圈大腿本身就肉肉，後天又因為長時間久坐，導致大腿贅肉越來越猖狂，想要擁有纖細美腿又沒時間運動嗎？今天帶來日本YoutuberMomomi的「睡前瘦腿法」，在日本不僅擁有超過千萬的觀看次數，就連網友實測也超有效！每天只要堅持運動四分鐘，兩周後大腿圍就可以減去3.5公分
8種養成瘦腿好習慣公開！正確坐姿、睡姿大有學問，這招更是申敏兒最佳瘦腿秘訣
文／CelineLin／Beauty美人圈為什麼試遍了各種瘦腿運動都沒效？也許問題就出在生活習慣上，只要願意從細節開始改變起，積少成多的效果絕對讓你意想不到，以下「15種養成瘦腿好習慣」通通收藏起來告別象腿不是夢，現在就來看看有哪些瘦腿小習慣，一起來慢慢培養起來吧～
瘦小腹運動四招！每日15分鐘高效瘦小腹，大腿贅肉也能一併消除
文／Chia／Beauty美人圈雖然疫情趨緩，可以上健身房運動了，但每天下班以後真的是提不起勁去運動！久而久之就導致小腹日漸肥大，原本s號的褲子都要穿不下啦～今天就要為大家帶來一款懶人又高效的運動，每天只要四個動作，就可以輕鬆受小腹，就連大腿肉也會跟著消除！女孩們可以根據自己的身體狀況，決定運動的
脂包肌小腿怎麼瘦？舞蹈老師公開5招「瘦脂包肌腿」運動，20天bye蘿蔔腿，還能縮臀圍
文／Ariel／Beauty美人圈脂包肌腿可以說是最令人困擾的一種腿型～肌肉隱藏在厚厚的脂肪裡，讓腿看起來又粗壯！以下就公開舞蹈老師的5步驟「瘦脂包肌」運動，只要持續做20天就可以跟蘿蔔腿說byebye，還能順便提臀、縮臀圍～圖片來源：小紅書@甜债脂包肌瘦腿法1：靠牆雙腿開合圖片來源：
坐著也能瘦！椅子伸展瑜伽5動作，縮臀瘦腿、身材緊致，痠痛駝背能改善，月多瘦3公斤
文／Ariel／Beauty美人圈說到減肥，很多人第一聯想就是少吃多動。這個大方向是無誤的，但若在平日生活中多加入伸展運動，還可以讓減肥效果再升級，加速突破減肥停滯期外，也能讓線條及體態更加好看！ 運動後才需要做伸展嗎？答案其實不然，許多教練都推薦我們都把伸展動作融
韓星超強「快速瘦腿運動」！網紅實測3天有感縮小腹、一週瘦出大腿縫，IU也愛做
文／ponpon／Beauty美人圈韓星常常因為回歸期行程滿滿而抽不出時間運動，因此許多明星就會訂製「快速瘦身運動」，就算再忙也可以在短時間內減肥、維持伸材～最近小紅書的博主大鹅睡醒了就表示自己實測了IU同款快速瘦腿運動，不只3天有感找回大腿縫，還能順便瘦小腹、瘦屁股！ 快速瘦腿
減肥伸展運動！教練5運動加速縮臀瘦腿，蘿蔔腿＆梨形身材被改善，一個月多減3公斤！
文／Ariel／Beauty美人圈減肥運動做得很勤勞，但效果總是看不見？很努力的跑步做有氧，結果體重不減反增，蘿蔔腿、粗小腿變得好明顯？ 運動燃脂很重要，但我們往往忽略了最不起眼的伸展運動。教練解釋，其實不論有沒有運動我們都可以把伸展運動融入生活中，一來放鬆緊繃痠痛
最快瘦腿秘訣！教練5招改善水腫腿、肌肉腿，搭配正確走路習慣，無痛瘦成楊冪的漫畫腿
文／Beauty美人圈／Ariel水腫腿、肌肉腿、小腿外翻，甚至變成OX型腿，這些女生常見的腿型困擾，其實很多時候是我們後天習慣不良所導致的！以下教練就為大家解釋常見的NG壞腿生活習慣有哪些（快改掉呀！！）加碼高cp值的美腿運動，讓我們掌握好瘦腿方向，快速變身女星們的漫畫腿吧！&nbs
短期快速瘦全身！韓國女團「瘦身運動」公開，縮臀瘦腿兩週有感，居家練出腹肌線
【文／Beauty美人圈．Janine】很多明星明明變胖了、卻有可以再短期瘦下來，其實都歸功於韓國經紀公司的一整套超有感的「女團瘦身」運動，據說很多經紀公司都會要求旗下練習生、明星以這種可以快速運動到全身肌肉、瘦全身的運動方式來減肥瘦身，這就一起看一下女團瘦身運動，短期減肥超有感～
秋冬就是要穿膝上靴！Twice回歸示範，5技巧腿不再粗又短！
【文／Beauty美人圈．Letisha】Twice此次的回歸不僅髮型引起討論，連腳上穿的「膝上靴」也是大家注目焦點！每到秋冬，總會忍不住想購入一雙「大長腿神器」膝上靴，但總覺得那是瘦子專用、高個才適合的單品嗎？膝上靴跟貝蕾帽相同是令人又愛又恨的單品，穿得好就長高，穿不好直接顯矮又變胖！
影／張鈞甯、賈靜雯、沈月都在做瘦腿大絕招！五動作，消除「小腿肌」、這樣練出筆直腿...
【文／Beauty美人圈．Letisha】小編之前曾跟大家分享過沈月的超勵志瘦腿方法，除了親民好實施的飲食習慣外，最重要的是她在運動加入了「瑜珈柱」，這樣的運動方式可是廣受圈內女星喜歡的喔！圖片來源：beauty美人圈 ▲像是Melody就曾在我們家的影音中分享，連出國都會攜
瘦大腿超有感運動！超狂四招，大腿內側肉、外側肉整個不見！（內有完整教學影片）
【文／Beauty美人圈．Letisha】擁有纖細的下半身，零贅肉的大腿相信是大家的夢想！隨著天氣炎熱，露腿機率越來越高，小編分享最近兩周開始做的運動，整個超有感！大腿內外側肉都明顯不見了～～下半身小了半號的感覺呢！看看上圖網友這個運動前後的大腿！運動前（上圖左）明顯整個大腿間幾乎沒縫隙，且整