一躺下就開始想明天？睡前放鬆先做對這3件事
睡前滑手機、下午那杯咖啡都可能拖晚睡意？夜間保養先從日常習慣下手晚上躺好準備睡，手卻還在回訊息、確認明天行程；關燈後，白天沒想完的事又一件件冒出來。明明身體很累，腦袋卻像還在上班。碰到這種情況，先別急著找單一睡前成分，螢幕亮光、咖啡因和補充方式，常常都會影響「有沒有睡意」這件事。 1.睡前手
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一躺下就開始想明天？睡前放鬆先做對這3件事
睡前滑手機、下午那杯咖啡都可能拖晚睡意？夜間保養先從日常習慣下手晚上躺好準備睡，手卻還在回訊息、確認明天行程；關燈後，白天沒想完的事又一件件冒出來。明明身體很累，腦袋卻像還在上班。碰到這種情況，先別急著找單一睡前成分，螢幕亮光、咖啡因和補充方式，常常都會影響「有沒有睡意」這件事。 1.睡前手
黑暗中的健康密碼 — 褪黑激素與優質睡眠的關鍵
文／道學哲理⾏善團我們談健康，常想到飲食、運動與保健食品，卻常常忽略了一件每天最重要的事：睡眠。而睡眠中，有一個重要關鍵，就是關燈睡覺，讓身體在黑暗中做完整的全面休息。人體有一套精密的生理時鐘，會依照白天與黑夜調節睡眠與荷爾蒙分泌。其中，褪黑激素（Melatonin，又稱退黑激素）主要由大腦中的松果
把睡前一分鐘留給自己！PuraVida推香氛噴霧、晚霜打造夜間保養儀式
睡前狂算「還能睡幾小時」？全網崩潰自首：每晚都在做數學題
一名網友在Threads平台上簡短提問，沒想到立刻釣出大量苦主回應。網友紛紛留言表示「每天睡前都在做數學題」、「2點想說不行得睡了，躺一躺3點，再算只剩4小時」、「我都是在醒來前算自己還能睡幾分鐘」，甚至有人在凌晨4點36分留言「剛算完，謝謝」，顯示睡前計算睡眠時數已成為許多人的共同經驗。
換到異國飯店反而睡不好？認識旅行中的「首夜效應」與睡前放鬆方式
「明明飛了整天累到不行，床墊也舒服得像雲朵，為什麼就是翻來覆去睡不著？」好不容易盼到了期待已久的海外假期，或是拖著疲憊身軀抵達異國出差。洗完熱水澡、躺進飯店潔白柔軟的被窩裡，閉上雙眼準備休息，走廊輕微的腳步聲、空調運轉的低鳴，甚至房間裡陌生的氣味，都可能讓人比平常更容易注意到環境變化。 有些人在
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精油香氣能幫助睡眠嗎？高敏敏公開3步驟睡前放鬆法，艾序開幕慶登場
【創新聞記者陳光蘊／採訪報導】明明已經累了一整天，為什麼躺上床後，手指仍捨不得離開手機？回完LINE、滑過幾則IG，再看幾支短影音，原本告訴自己「再看五分鐘」，一回神卻已過了一小時。這不只是自制力不足，而是現代人的大腦長時間被訊息、工作與影音刺激占據，即使身體躺下了，注意力仍停留在白天的高速運轉之中
精油香氣能幫助睡眠嗎？高敏敏公開3步驟睡前放鬆法，艾序開幕慶登場
是新聞網 記者/楊雅雯圖片:艾序生醫提供明明累了一整天，躺上床後卻還是捨不得放下手機？回完LINE、滑一下IG、再看幾支短影音，原本想「再看5分鐘就睡」，一回神可能又過了一小時。「睡前躺在床上滑手機」幾乎成為不少現代人的
下班後腦袋停不下來？認識深層觸壓刺激與睡前放鬆方式
深夜時分，身體早已感到疲憊，但躺上床後，思緒卻還停留在白天的會議簡報、未完成的專案與複雜的人際關係，各種念頭在腦中不斷浮現。這種「身體已經躺下，腦袋卻還停不下來」的情況，是不少高壓工作者熟悉的生活經驗。 有些人因此習慣在睡前滑手機，試圖從短影音與社群貼文中暫時轉移注意力，但長時間使用手機也可能進
睡前總是滑手機停不下來？3款香氣搭配數位休息：建立夜間放鬆習慣
深夜裡，你的房間是不是也常出現這個畫面？四周黑漆漆的，只有手機螢幕那道亮光直直刺向眼睛。指尖明明已經滑到發酸，眼睛乾澀得快要張不開，身體明明累到不行，但腦袋卻像裝了不斷轉動的陀螺一樣，完全沒有睡意。 你也是這樣嗎？明明想睡，卻總覺得不滑一下社群、不把動態看完，心裡就空空的、好像會錯過什麼
蔡依林睡前2小時Me Time 醫揭「降載」助眠：個人節奏更重要
【健康醫療網／記者林則澄報導】天后蔡依林過去曾分享自己夜間9點半就寢，近期更分享晚上7點左右便會關掉手機，暫停社交活動及工作，把時間留給泡澡、放鬆及自己的「MeTime」。台灣慢性阻塞性肺病學會副秘書長、台北榮民總醫院睡眠醫學中心執行長、胸腔部主治醫師孫傳硯指出，睡前預留一段時間從事低刺激的活動讓
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【健康醫療網／記者林則澄報導】天后蔡依林過去曾分享自己夜間9點半就寢，近期更分享晚上7點左右便會關掉手機，暫停社交活動及工作，把時間留給泡澡、放鬆及自己的「MeTime」。台灣慢性阻塞性肺病學會副秘書長、台北榮民總醫院睡眠醫學中心執行長、胸腔部主治醫師孫傳硯指出，睡前預留一段時間從事低刺激的活動讓