每天做家事還要練肌力？北市聯醫提醒：阻力訓練從低負荷開始
（媒角抵加／李豔萍綜合報導）每天做家事、工作忙到累，肌力仍可能逐漸下降。臺北市立聯合醫院10月15日提醒，重複勞動的負荷未必足以刺激肌肉，長者可在日常活動之外安排阻力訓練，先確認潛在疾病，再從低強度逐步增加負荷。若已出現起身困難、握力下降或容易跌倒，可就醫評估肌力、活動能力與營養狀況。關鍵資訊
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一覺醒來落枕脖子痛得不敢動？醫揭「做3件事」 枕頭支撐力這樣看
【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】早上醒來準備下床，竟發現脖子突然痛到不能動，連刷牙、開車、轉頭說話都變得困難。東元綜合醫院骨科張耀元醫師表示，「落枕」的常見表現為突然出現頸部疼痛、僵硬及活動受限，不少人因落枕想要換枕頭，但其實白天長時間使用電腦、低頭滑手機帶來的肌肉疲勞，加上睡眠時長時間維持同一姿勢，
專家呼籲肌肉健康應成臨床營養核心 不只體重下降也應顧肌力
一項由國際專家組成的研究團隊發表最新評論指出，肌肉健康應在「臨床營養學」（ClinicalNutrition，即透過營養照護來改善病患健康狀態的學問）中扮演更核心的角色，而非僅被視為次要考量。這份評論已刊登於《ClinicalNutrition》期刊，該研究審視了目前臨床營養在處理肌肉健康方面的
長輩每6人有1人曾跌倒！防跌不只練肌力 營養、運動、訓練缺一不可
【健康醫療網／記者黃奕寧報導】隨著年齡增加，肌力與肌肉量逐漸流失，蛋白質合成能力下降，長輩的跌倒風險也隨之增加。台中慈濟醫院復健醫學部主任蔡森蔚指出，65歲以上長輩，約每6人就有1人曾發生過跌倒意外，肌力下降與平衡感變差是主要原因。建議民眾除了維持肌肉量，也應將平衡訓練納入日常活動，降低跌倒風險。
長輩每6人有1人曾跌倒！防跌不只練肌力 營養、運動、訓練缺一不可
【健康醫療網／記者黃奕寧報導】隨著年齡增加，肌力與肌肉量逐漸流失，蛋白質合成能力下降，長輩的跌倒風險也隨之增加。台中慈濟醫院復健醫學部主任蔡森蔚指出，65歲以上長輩，約每6人就有1人曾發生過跌倒意外，肌力下降與平衡感變差是主要原因。建議民眾除了維持肌肉量，也應將平衡訓練納入日常活動，降低跌倒風險。
運動營養品牌攜手隋棠 分享美「力」宣言
隨著健康意識抬頭，現代審美觀也跟著改變，更加重視健康線條與肌力，運動營養品牌近期就邀請藝人隋棠擔任年度代言人，簽署三大「美力宣言」。運動營養領導品牌代言人隋棠：「存肌肉就是存健康，個觀念我非常非常地支持，去靠對的運動方式來讓體態變好，然後你的精神也會變好，你的健康也會變好，你的氣色也
台灣健走杖運動推廣協會前進新竹榮家 陪伴長輩樂活邁步注入滿滿活力
▲台灣健走杖運動推廣協會蒞臨新竹榮家，指導長輩運用健走杖，參與長輩開心地手持健走杖。新竹榮家主任白恩惠（左3）感謝理事長黃淑鳳（右3）率領專業教練團隊蒞家指導。(圖／新竹榮家提供) 【勁報記者羅蔚舟/新竹報導】為幫助長輩延緩失能、增加下肢肌力，台灣健走杖運動推廣協會理事長黃淑鳳率專業教練團
健走杖進入新竹榮家 指導長輩樂活邁步
記者季大仁／新竹報導台灣健走杖運動推廣協會為幫助長輩延緩失能、增加下肢肌力，理事長黃淑鳳率專業教練團隊日前進入新竹榮家，指導長輩運用健走杖，讓走路更加穩固。透過正確的雙杖支撐與姿態引導，學習提升下肢肌力與平衡穩定度，為長輩注入滿滿的運動活力。黃淑鳳理事長表示，協會秉持「健康樂活、全民運動」理念，召聚
愛美追求「鳥仔腳」 爬樓梯變累了？竟是肌肉一起掉
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導不少愛美一族追求纖細修長的腿部線條，不自覺把腿越細、體重越輕，當成身材管理的成果，但醫師警告，過度追求「鳥仔腳」、「竹竿腿」這類極瘦意象，瘦下來的可能不只脂肪，也包含支撐代謝、體力與行動功能的肌肉，反埋下肌少症地雷。聯安診所健康管理中心主任洪育忠表示，有
坐著看電視也能鍛鍊肌力！懶人必學「2種微運動」拉腿、屈膝就有效
不少人回到家後習慣躺在沙發上看電視，但長時間坐在沙發上，容易養成不良姿勢，久而久之也可能影響身體的活動與肌力。體能訓練師中野．詹姆士．修一於《日常1%小動作，打造不臥床肌力》一書中，分享日常鍛鍊肌力的方法，透過調整姿勢，學會正確使用肌肉，不只能預防肌力衰退與肌少症，更能讓身體動得更輕鬆、站得更穩。以
三界埔銀髮俱樂部成效亮眼 長輩肌力與平衡力提升逾8成
(記者黃音文／嘉義報導)天主教聖馬爾定醫院營運的嘉義縣水上鄉「三界埔銀髮健身俱樂部」，活化閒置多年的三界埔驗菸廠，打造安全、便利的社區銀髮運動據點。近期針對規律參與課程的長輩進行前後測，結果顯示，長輩在下肢肌力、單腳平衡及身體穩定度等方面均有正向提升，整體進步率達8成以上，展現規律運動對延緩身體功能
更年期關節痠痛別怕動！掌握3原則，夏季運動找回肌力與活動力
進入更年期後，不少女生會發現，身體出現的不只是熱潮紅、盜汗、睡不好，連膝蓋、肩膀、手腕、髖關節甚至腰背，都開始出現痠痛、僵硬或活動不順的情況。尤其到了炎熱的夏季，有些人更容易覺得關節「卡卡的」、身體沉重，稍微活動就覺得不舒服。睿鳴堂中醫診所院長吳宛容中醫師表示，更年期女性出現關節痠痛，不能單純歸咎於
聖馬醫院三界埔銀髮俱樂部成效亮眼 長輩肌力與平衡力提升逾8成
【記者劉芳妃／嘉義市報導】天主教聖馬爾定醫院營運的嘉義縣水上鄉「三界埔銀髮健身俱樂部」，活化閒置多年的三界埔驗菸廠，打造安全、便利的社區銀髮運動據點。近期針對規律參與課程的長輩進行前後測，結果顯示，長輩在下肢肌力、單腳平衡及身體穩定度等方面均有正向提升，整體進步率達8成以上，展現規律運動
銀髮俱樂部成效亮眼 長輩肌力與平衡力提升逾8成
打造銀髮族運動好去處，嘉義縣中埔鄉閒置多年的「三界埔驗菸廠」在天主教聖馬爾定醫院主導活化後，成為「三界埔銀髮健身俱樂部」。院方近期針對規律參與課程的長輩進行前後測，結果顯示，長輩在下肢肌力、單腳平衡及身體穩定度等方面均有正向提升，整體進步率達8成以上，展現規律運動對延緩身體功能退化的助益。聖馬爾定
年紀大「站不穩」很正常？醫破解迷思 日常這樣做防跌
【健康醫療網／記者黃奕寧報導】跌倒是65歲以上長者常見的事故傷害之一，一旦造成嚴重骨折，可能進一步影響行走能力與生活品質。亞洲大學附屬醫院行政副院長暨復健部周立偉主任表示，許多人認為跌倒只是年紀大了「站不穩」的自然現象，其實跌倒並非老化必然，而是身體功能退化的重要警訊。肌力、平衡能力逐漸下降 這些
年紀大「站不穩」很正常？醫破解迷思 日常這樣做防跌
【健康醫療網／記者黃奕寧報導】跌倒是65歲以上長者常見的事故傷害之一，一旦造成嚴重骨折，可能進一步影響行走能力與生活品質。亞洲大學附屬醫院行政副院長暨復健部周立偉主任表示，許多人認為跌倒只是年紀大了「站不穩」的自然現象，其實跌倒並非老化必然，而是身體功能退化的重要警訊。肌力、平衡能力逐漸下降 這
瘦瘦針掀減重潮！骨科門診現新趨勢 吳凱文醫師：快速減重患者愈來愈常見
圖說：夏季是積極減重的季節，許多民眾搭配瘦瘦針，加快瘦身速度。 夏季是不少民眾積極減重的季節，有人透過飲食控制，也有人搭配GLP-1類減重藥物（俗稱瘦瘦針）希望加快瘦身速度。不過，骨科門診近來卻觀察到，有不少人因為體重下降後，出現腰痛、膝蓋痛等問題前來就醫。 45歲科技主管瘦1
跌倒是長輩健康致命殺手！ 醫籲：肌力和平衡訓練是預防關鍵
記者林重鎣／台中報導銀髮族講座。林重鎣跌倒是65歲以上長者最常見事故傷害之一，更高居事故致命死因第二名，往往受傷後，嚴重改變晚年生活品質，因此醫師提醒，跌倒絕非老化必然過程，而是身體功能退化的重要警訊，提早強化肌力與平衡能力，將可有效預防跌倒，即便不慎受傷，也能藉由下肢復健機器人輔助訓練，重拾恢復行
存骨本、留肌力 台中慈濟醫院揭健康老化五支柱
高齡長輩想要維持良好的「活動力」，要先預防骨質疏鬆與肌肉流失，台中慈濟醫院復健醫學部主任蔡森蔚強調表示：「骨骼與肌肉屬於同一套『行動系統』，骨頭負責承受負荷，肌肉則產生力量，兩者相互依存、缺一不可」，因此想要健康老化的關鍵，在於如何「吃出高骨
遠離衰弱從站起來開始 醫師：肌肉90歲也養得回來
「如果過馬路時，30秒綠燈還走不完，就可能是肌力下降的警訊。」花蓮慈濟醫院復健科醫師陳柏威提醒，肌力不只是影響行動能力，更與跌倒、吞嚥功能及衰弱息息相關。只要及早發現、持續鍛鍊，即使高齡90歲，肌肉仍有機會重新練回來。 &nbs
爸爸每天走很多路就不算久坐嗎？研究揭開中年男性活動量三大迷思
圖說：研究指出，每日步數增加不代表久坐時間同步減少。除了累積步行量，規律起身中斷久坐及安排肌力訓練，也是維持身體功能的重要環節。 從上班久坐、日常步行到肌力變化，父親節重新檢視爸爸的活動習慣父親節前夕，除了準備聚餐與禮物，中年男性每天的活動習慣也值得重新關注。研究顯示，「每天走很多路」不
亞大醫院攜手科技業推智慧復健 「下肢復健機器人」助長者重拾行動力
跌倒是65歲以上長者最常見事故傷害之一，高居事故致命死因第二名，往往受傷後，嚴重改變晚年生活品質，因此，醫師提醒，跌倒絕非老化必然過程，而是身體功能退化的重要警訊，提早強化肌力與平衡能力，將可有效預防跌倒，即便不慎受傷，也能藉由下肢復健機器人輔助訓練，重拾行走能力與信心。為提升民眾防跌觀念，亞洲大
灣榮體適能課程助長輩增肌展活力 到長照站延緩失能像上健身房
【記者劉芳妃／嘉義市報導】臺中榮總灣橋分院社區健康營造中心，日前於竹崎鄉緞繻村健康巷弄長照站，開辦12週的「延緩失能體適能訓練課程」，吸引許多社區長輩踴躍參與。課程由健康促進指導員陳璟儫帶領，透過循序漸進的運動訓練，協助長者提升肌力、平衡能力及身體功能，讓長照站成為社區長輩維持健康活力的
爸爸每天走很多路就不算久坐嗎？研究揭開中年男性活動量三大迷思
圖說：研究指出，每日步數增加不代表久坐時間同步減少。除了累積步行量，規律起身中斷久坐及安排肌力訓練，也是維持身體功能的重要環節。 從上班久坐、日常步行到肌力變化，父親節重新檢視爸爸的活動習慣父親節前夕，除了準備聚餐與禮物，中年男性每天的活動習慣也值得重新關注。研究顯示，「每天走很多路」不
走路變慢、站起吃力恐非老化！醫揭肌少症警訊與小腿圍自測法
走路變慢恐肌少症醫揭日常四大警訊!肌少症其實離我們並不遠，根據台灣國民健康署的資料，65歲以上長者大約每三人，就有一人有肌少症風險；而80歲以上，可能每兩人就有一人，因此及早預防非常重要。很多人認為，上了年紀走路變慢、站起來比較吃力、拿東西沒有力氣，是正常的老化現象，其實不一定。這些都有可
老了手腳無力、走不動？適合60歲以上的「7個瑜珈動作」改善活動度
隨著年齡的增長，關節、脊椎和肌肉的彈性逐漸下降，這時候會發現，日常生活中一些看似簡單的動作，像是彎腰撿東西、伸手拿物品，都會感到力不從心。但其實，這正是開始練習瑜珈的最佳時機！《優活健康網》特摘此篇分享銀髮除適合做的7個瑜珈動作，藉由練習瑜珈來獲得肌力，並改善活動度。做瑜珈增肌護關節當年歲漸長，你會
天太熱！長輩不出門當心肌少症 專家提「居家四策略」訓練肌力
【健康醫療網／記者陳靖安報導】近期高溫超過30度，長者為避暑常待在冷氣房減少外出。衛生福利部草屯療養院職能治療科莊雯芳職能治療師指出，長時間久坐與活動量驟減，恐加速肌力流失，增加「衰弱」與「肌少症」風險，影響日常生活自理能力。家務轉化為肌力訓練 居家安全規律作息為要務莊雯芳職能治療師表示：「不出
高市衛生局舉辦長者內在能力檢測暨肌力顧健康競賽 守護長輩肌力越動越年輕
【今傳媒/記者李祖東報導】為守護長輩的肌力與行動力，衛生局首度串聯「長者內在能力檢測（ICOPE）」與「銀髮健身俱樂部」，即日起至今（115）年9月30日舉辦「ICOPE暨肌力顧健康」競賽活動，65歲以上或經由ICOPE評估轉介長輩，於銀髮健身俱樂部完成至少6週運動課程，配合體適能前後測評估就有
運動表現不如預期？ 研究曝「罵髒話」竟有幫助：肌力表現顯著提升
潮健康／外電編譯 在投入運動訓練時，若感覺力不從心、效果不彰，試著「罵出幾句髒話」或許會有所幫助！近期刊載於期刊《AmericanPsychologist》的一項最新研究證實，在進行體能任務時「罵髒話」，可能與提升身體的肌力表現有關；而背後的關鍵機制，在於髒話能觸發大腦的「狀態去抑制（St
抗老不必花大錢！慈院院長的「4種抗老訓練」，強肌力、防跌倒還能改善吞嚥
花蓮慈濟醫院院長「林欣榮」分享4個居家就能完成的抗老訓練，涵蓋肌力、平衡、步態與吞嚥功能，幫助長者維持活動力與生活品質。（圖／翻攝自林欣榮Lin,Shinn-Zong粉專）台灣邁入超高齡社會，「如何健康變老」成為許多大眾關心的課題。其實抗老不一定要靠複雜運動或昂貴療程，從日常簡單動作做起，也能有
有氧運動和重量訓練，到底該怎麼選？醫：健身計劃別忽略「這1點」
健身訓練應該何時進行、如何進行？肌肉醫學研究所（InstituteforMuscle-CentricMedicine®）的創始人、家庭醫生嘉比瑞．里昂醫師(GabrielleLyon）於《肌肉抗老》一書中，分享全身肌肉健康優化方案，包括最詳細的飲食規劃、吃足並且吃對蛋白質，幫助讀者達到健康
新莊「動趣運動中心」10/20-10/26試營運 全館免費體驗科技健身、器械皮拉提斯多元進駐
記者吳瀛洲／新北報導新北市新莊國民運動中心將於11月1日起閉館整修，而位於新莊勞工中心6、7樓的新莊「動趣運動中心」全館改裝完成，即將重新開館前20日至10月26日試營運，全館免費體驗，提供民眾於新莊國運中心整修期間多一處就近維持運動的選擇。該中心有160坪運動空間，整合肌力訓練、科技
關注中高齡健康需求 中市社創基地支持團隊推動健康促進
【民眾網諸葛志一臺中報導】動起來，任何年紀都不嫌晚！臺中社會創新實驗基地進駐團隊「拉菲亞療癒」，長期關注中高齡族群的身體活動及肌力維持，近半年辦理3場免費健康講座，吸引約180人次參與，也前往臺中太平和苗栗卓蘭，帶領當地長輩從日常活動認識自己的身體，鼓勵民眾及早建立運動習慣。社會局
肌力下降小心跌倒！台中慈濟醫院教長輩防肌少症 毛巾也能做平衡訓練
【互傳媒／記者林明佑／台中報導】肌力下降、平衡感變差，跌倒風險也隨之增加。台中慈濟醫院日前舉辦健康衛教講座，由復健醫學部主任蔡森蔚分享預防肌少症及降低跌倒風險的方法，並由物理治療師陳義豪帶領大眾運用毛巾進行伸展及平衡訓練；現場也展示上銀科技新一代下肢復健機器人，讓大眾實際體驗機器輔助行走與復健，
肩頸痠痛別只想到拉筋？物理治療師分享日常活動與肌力訓練觀念
圖說：肩頸痠痛的關鍵不在多伸展，而在練出撐住姿勢的肌肉耐力。（示意圖） 辦公室裡常見這樣的畫面：員工每天起身伸展脖子、聳肩甩手，症狀當下確實舒緩一點，但隔天一早又是同樣的緊繃感，日復一日重複同樣的動作，肩頸痛卻始終沒有真正離開，有人甚至養成一整天每隔幾十分鐘就要伸展一次的習慣，痠痛感還是如影隨
別等肌力流失才後悔 北港媽祖醫院推智能健康服務提早防肌少
【記者蘇峯毅／雲林報導】面對人口高齡化與民眾健康管理需求持續增加，中國醫藥大學北港附設醫院成立「北港智能健康服務中心」，將健康評估、智慧運動、專業指導及後續追蹤整合在同一套服務架構中，並以45歲以上中高齡族群為主要對象，希望把疾病預防往前推，讓民眾從日常生活就開始累積健康本錢。
（有影片）／45歲就要存肌力固本！ 北港智能中心打造健康老化新據點
中國醫藥大學北港附設醫院舉行「北港智能健康服務中心」揭牌活動，宣告社區健康促進服務正式啟動。（圖／記者蘇榮泉攝）（觀傳媒雲嘉南新聞）【記者蘇榮泉、洪佳伶／雲林報導】面對高齡人口持續增加，健康照護逐漸從疾病治療走向預防與健康管理。中國醫藥
北港智能健康中心啟動！45歲就存肌力 InBody助攻防肌少症
【創新聞記者陳雅琪／雲林報導】因應人口高齡化及民眾對健康管理需求持續增加，中國醫藥大學北港附設醫院積極將健康照護從疾病治療延伸至預防與日常管理，打造「北港智能健康服務中心」，以營造健康生活型態為核心，結合醫療專業、智慧科技及社區資源，配合衛生福利部「健康台灣深耕計畫」，為45歲以上民眾提供更便利的
每天運動仍肌力不足？ 弘道調查31.5%長輩恐罹「肌少症」
長輩走路變慢、爬樓梯會喘，連打開瓶蓋、擰乾毛巾，都越來越吃力？小心可能是「肌少症」。弘道老人福利基金會臺中服務處抽樣200名高齡長輩，進行肌力調查，發現31.5%長輩可能有肌少症風險，調查更發現即便每天有運動習慣，長輩仍有肌力不足狀況，原因就是運動種類缺乏「肌力訓練」。弘道臺中服務處第一線服務發現
嘉義300銀髮族齊聚挑戰不老耆機 弘道攜手星展推永續銀動力對抗肌少症
記者楊博喻／生活報導弘道老人福利基金會攜手星展基金會與馳綠國際推動為期三年的「永續銀動力計畫」，5日在嘉義縣立體育館舉辦「不老耆機」運動會。現場匯聚嘉義14個班級、逾300位長輩同場切磋，透過模擬提重物、牽腳踏車等生活化關卡展現12週肌力訓練成果，彰顯高齡自主尊嚴，為對抗高齡社會肌少症
92歲阿公也不缺席！300位長輩齊聚嘉義「不老耆機」 動出健康好體力
(記者黃音文／嘉義報導)購物、起身、搬物品，這些看似平凡的日常動作，5日在嘉義縣立體育館化身一場場充滿挑戰與歡笑的趣味競賽！超過300位嘉義縣阿公阿嬤齊聚參加「不老耆機」運動會，透過「起身王、平衡王、耐力王、生活力王、協力王、智慧力王」六大關卡，展現為期12週的肌力課程訓練成果，也讓運動不只是課堂上
嘉榮深入社區辦理「肌不可失！健康動起來宣導講座」
(記者黃音文／嘉義報導)為提升社區長者對肌少症及健康老化的認識，臺中榮民總醫院嘉義分院於嘉義市車店里社區關懷據點，辦理「肌不可失！健康動起來」肌力保健社區健康講座，由中榮嘉義分院社工師陳玟淩以生活化、淺顯易懂的方式，帶領長輩認識肌少症的成因及健康風險，並分享日常生活中預防肌肉流失的方法，透過走入社區
嘉榮深入社區辦理「肌不可失 健康動起來宣導講座」關懷長者健康
【記者劉芳妃／嘉義市報導】為提升社區長者對肌少症及健康老化的認識，臺中榮民總醫院嘉義分院於嘉義市車店里社區關懷據點，辦理「肌不可失！健康動起來」肌力保健社區健康講座，由中榮嘉義分院社工師陳玟淩以生活化、淺顯易懂的方式，帶領長輩認識肌少症的成因及健康風險，並分享日常生活中預防肌肉流失的方法
嘉榮深入社區 帶領榮民眷長輩「健康動起來」
【勁報記者于郁金/嘉義報導】為提升社區長者對肌少症及健康老化認識，臺中榮民總醫院嘉義分院近日於嘉義市車店里社區關懷據點，辦理「肌不可失！健康動起來」肌力保健社區健康講座，由中榮嘉義分院社工師陳玟淩以生活化、淺顯易懂方式，帶領長輩認識肌少症成因及健康風險，並分享日常生活中預防肌肉流失方法，透過走入社區