文：郭懿慧（專訪）；圖：夏漢君臉書、郭懿慧攝影、資料圖庫
曾在蔡依林《呸》MV飾演猛男，近期也常出沒在綜藝節目上的夏漢君，在自己社群軟體上也常曝光自己的健身照片與知識，近期接受LIFE 生活網專訪，談到關於減肥與健身技巧，以及飲食、運動全方位知識，相當實用。另外也透露自己未來的演藝計畫。
夏漢君說，自己通常花一個禮拜三天健身，假日是不健身的，因為休息遠比健身重要。自己是4/25生日，通常會在每年生日當天，把身體練到最好的狀態。因此生日前一週會練到五天，一天練習兩個部位。並且拍下自己的IN BODY數據。
為什麼你要減重？
夏漢君也表示，大家會想減重，正常可能會在鏡子中看到自己不順眼才會減重，或者想變成什麼樣的形象，也是一種欲望，但知道為什麼胖，減重的方法是很重要的，例如可能是因為自己都不運動，還是有運動但是吃太多，是不一樣的。另外，如何維持體重，更是很重要的一環。
想減重該吃什麼？
相較於西方，亞洲人的主食是飯與麵，這是很吃虧的。對比西方人「肉」才是主食，澱粉與醣類是附屬的。就像西方人的主食可能是一克8盎司的牛排，旁邊附上澱粉類一球(馬鈴薯泥)、地瓜或精緻澱粉配菜，以及蔬菜。或許你會說，西方人胖子可能更多？夏漢君說：他們會胖的原因其實來自於高油脂造成。
有利於減重的飲食，不外乎高蛋白飲食，包括小學就有學過的奶蛋魚肉豆類蛋白質。你可以使用TDEE計算機，或者巨量營養素計算機，就知道大概要吃多少熱量，以及蛋白質、脂肪、碳水化合物等多少比例計算。要減重，蛋白質就必須要吃非常多，例如一天要吃一百克，就先去找食用肉類，先把脂肪拿掉。（如100克豬肉換算21.65克的蛋白質，再去配其他種類，以及菜種類選擇越多越好，可以選擇不同顏色的蔬菜。）
想要好的飲食結構，記得使用MACRO與TDEE計算機，就知道要吃多少東西了。夏漢君提醒：先追尋精準的目標，配合體重機是很重要的。
運動推薦菜單
夏漢君說：首先要依據自己的狀態進行選擇。例如肌肉較少、脂肪較多，不是全力做有氧就夠了，體重相對來說比較重，直接練肌肉比較快，代謝也會比較好。
至於體重較輕或太瘦的朋友，一定要練肌肉。大家熟悉的跑步、自行車，可以維持與控制心率超過三十分鐘，而中低強度的重量訓練與有氧，對增肌減脂很有幫助。
健身減肥，一定要去健身房嗎？
那麼，無論增肌或減肥，是否一定要去健身房？夏漢君說，最重要的是，先要認識自己，究竟需要哪一種減重運動？比有氧更有用的運動，就是高強度間歇訓練，有點類似鄭多燕的運動，但節奏較慢，可以選擇HIIT會讓你連蹲20下，連續換8-9個動作，這樣心率會超高。
像HIIT這種高強度間歇訓練，不一定需要機台也可以練習，對於全身肌群的發展有一定的幫助。但身體適應後，還是需要到健身房接受更高強度的訓練。
想對運動者說的話？
夏漢君表示：如果你是一個重量訓練愛好者，你一定要注意。在社群軟體上，你展現出的力量不算什麼，最終大家還是會看到你呈現的樣貌。千萬要記住，想讓大家知道你在運動，但沒必要一直PO文告訴大家，我能操作多少重量的運動，這樣會讓迷途中的大家受傷；能推一百公斤不代表甚麼，合理健康的生理狀況才是最重要的。
至於有氧者，請先評估好自己的身體狀況。很多的跑者，膝蓋的負擔是很大的，若是受傷，復健過程相當辛苦，或者需要動手術，尤其關節受損時，還需要用上下肌肉支撐。
網路有云：「始終都是要練肌肉，現在就開始練肌肉吧。」不管怎樣，都應該把肌肉先練起來，畢竟肌肉是需要共存一輩子的。真的不用等到六、七十歲，才開始鍛鍊肌肉。其實你喜歡的明星，或者身材好的人，大家其實多少都有進行重量訓練，也不只是做有氧運動而已。
最重要的一點，如果你是重量訓練者，千萬不要有重量迷思；有氧訓練者，也請先評估自己，包括你的關節狀況等等。
夏漢君也建議所有想運動的朋友，大家缺乏系統化的資訊，不知道怎麼開始，也不知道做什麼運動，建議可以買一本專業的書。該怎麼吃、怎麼熱身，如何伸展與分配訓練等，找出屬於你的關鍵字。
關於運動傷害？
想要預防運動傷害，最重要的是安全，以及充分的熱身。
運動前熱身，可以讓關節與韌帶升溫，熱起來，然後心跳上升，進行動態伸展；至於運動後的舒緩運動也是很重要的，當全身再伸展一次，身體會保持在最理想狀態，每個肌肉都需要伸展。切記運動後不要直接回家，當一直跳後，卻沒有伸展，當超過身體負荷，就會很容易抽筋。
例如小腿管理腳踝，太過緊繃，很容易扭傷，韌帶會危險；大腿用很多，卻沒有伸展，膝蓋小腿骨一翻，韌帶斷；做重訓的沒有舒緩，體態不平衡，當運動好好伸展後就會好很多。
最後，夏漢君也提到自己的演藝事業，目前分為幕前與幕後工作。關於幕後工作，會幫一些專業的人做YOUTUBE頻道，整體行銷，包括攝影、剪輯、上架都全部都做，其實這是本來一直都有在做，以前是做自己，後來公司發現可以做不同的生意，當作事業在做。目前有新的進度，也請大家拭目以待。
至於幕前工作，夏漢君表示，自己還是比較喜歡演戲，最想演真正的壞人，而不是說壞不壞的角色。至於歌唱是小時候的興趣，前陣子上了綜藝節目，也覺得蠻有趣的，尤其是看到一些年輕人或新人，有一種挺微妙的感覺。
