文／Celine Lin／Beauty美人圈
試遍了各種健身運動，卻始終無法瘦下來嗎？其實減肥三分靠運動，七分靠飲食！最近日本爆紅「七號餐減肥法」就是從飲食習慣開始改變，有網友實測一週成功瘦下3公斤，就連皮膚也跟著變水嫩透亮，究竟「七號餐減肥法」要怎麼執行，快來一起看看吧！
#什麼是七號減肥餐？
日本正夯的「七號減肥餐」，是研究員荻野喜孝根據人類飲食習慣，分成7種飲食餐，一號餐是愛吃多少就吃多少的愉悅餐，接著開始逐一減少配菜，到第七號餐就是只剩糙米沒有任何配菜，透過七號餐減肥法，可以達到排毒、重整身體機能效果，在短短十天內就很有感。
圖片來源：yuwaeru官網、genmaisan.com
#「七號減肥餐」要如何執行呢？
七號餐的執行方式很簡單！就是在10天內只吃糙米飯，搭配芝麻和鹽來調味，建議吃的時候要每口咀嚼至少30下，透過豐富的纖維來幫助腸胃消化。不過還要注意一點，結束10天排毒餐之後就要慢慢恢復正常的飲食方式，只要身體機能重整後瘦身就更事半功倍，不用太擔心體重反彈，而過度斷食哦～
圖片來源：@seolhwa939
#七號餐菜單公開！
Day1~Day10：糙米飯＋芝麻＆鹽調味
Day11：糙米飯+蔬菜味噌湯
Day12：糙米飯+蔬菜味噌湯＋水煮雞胸肉
Day13：糙米飯+蔬菜味噌湯+水煮雞胸肉＋燙青菜一盤
Day14：糙米飯+蔬菜味噌湯+燙青菜一盤+少許海鮮
Day15：之後就可以恢復正常飲食囉！
圖片來源：yuwaeru官網
#吃了七號餐沒效果怎麼辦？
日本飲食研究員荻野芳隆也推薦，如果覺得成效沒那麼明顯時，可以加入紅豆一起料理變成「發酵糙米飯」！將糙米加入食鹽、紅豆後一起烹煮，再稍微用飯勺翻攪混合，經過三天的保溫發酵後即可食用，因為發酵過程能活化酵素、增加胺基酸，就連男神木村拓哉也是靠這招瘦下來的～
圖片來源：nekase-genmai.com
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