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​​168斷食好難堅持?營養師推溫和版「1410斷食法」,實測一個月無痛瘦五公斤!

BEAUTY美人圈
​​168斷食好難堅持?營養師推溫和版「1410斷食法」,實測一個月無痛瘦五公斤!

文/編輯團/Beauty美人圈

 

覺得「168減肥法」很難堅持下去嗎?尤其一般上班族很難在7點前吃完晚餐,實行起來更是難度滿點呀!今天要來跟大家介紹英國營養師珍妮特・海德推薦的「1410斷食」,更溫和容易執行,絕對是飲食控制的入門新選擇唷!

 

1410斷食減重法簡介:

所謂的「1410」斷食,顧名思義就是每日斷食14小時,將每天的進食時間濃縮在10小時內,和「168斷食」一樣是以「時間限制」 為基礎的一種間歇性斷食法,藉此調整來配合身體的自然節律。持續下去不但可以重啟體內代謝、減輕體重,還能進一步控制血壓與膽固醇、預防心臟疾病以及提升睡眠品質!

圖片來源:[email protected]_ss

 

1410斷食減重法:比168斷食更好實行!

每次實行168斷食,捱餓到最後都覺得很難熬嗎?實施「1410斷食法」就不用這般苦苦忍耐了!「1410斷食法」可以在10小時飲食時段好好滿足自己的口腹之慾,只要在10小時內進食完畢、並斷食14小時,就能讓身體得到適當的休息,更好地消耗你所攝入的食物。

圖片來源:[email protected]

 

1410斷食減重法:斷食期間可以喝茶或咖啡

斷食的14小時期間,除了水以外,也可以飲用茶類或咖啡等飲品,但小編提醒各位女孩,如果本身是對咖啡因很敏感的話,建議在空腹期間要儘量避免飲用含咖啡因的飲品,比較不會對胃部造成刺激。

圖片來源:[email protected]_izone

 

1410斷食減重法:晚上8點開始斷食最佳

有研究指出,停止進食的最佳時刻其實是晚上8點鐘,剛好卡在睡前的2、3小時,這時身體已經做好準備,可以開始消化食物了!

圖片來源:[email protected]

 

1410斷食減重法:每日補充2000毫升水分

和168斷食法相同的是,實行「1410」斷食時一定要補充足夠水分!建議每日至少需喝足「體重數 x 30」的水分量,能喝到2000~2500毫升更佳!

圖片來源:[email protected]

 

仙女超模Sanne Vloet,靠「1410斷食」一個月瘦五公斤

仙女超模Sanne Vloet,經常在自己的Youtube頻道教學皮拉提斯、有氧運動與瑜珈等,因為疫情期間工作減少、瞬間發福5公斤,在實際執行「1410斷食」後,在一個月內就成功瘦下了五公斤!

圖片來源:[email protected]

 

除了遵循「每日斷食14小時」的原則,Sanne也提醒大家,外食通常較重油、重鹹,若在家自行料理三餐,更能選擇健康食材、控制進食分量,另外每天也可以抽空做20~30分鐘的運動,瘦身效率會更佳唷!

 

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