文／Chia／Beauty美人圈
雖然疫情趨緩，可以上健身房運動了，但每天下班以後真的是提不起勁去運動！久而久之就導致小腹日漸肥大，原本s號的褲子都要穿不下啦～今天就要為大家帶來一款懶人又高效的運動，每天只要四個動作，就可以輕鬆受小腹，就連大腿肉也會跟著消除！女孩們可以根據自己的身體狀況，決定運動的組數，那麼就一起看下去吧～
高效瘦小腹動作一：空中腳踏車
上半身貼地，收緊腹部並將雙腿抬起，想像在騎自行車一樣，輪流將腳往前踢。這個動作不僅可以瘦腹部，對於久坐而形成的大腿贅肉也可以有效地消除！
圖片來源：YT@Coffee林芊妤
高效瘦小腹動作動作二：捲腹
平躺在瑜珈墊上，雙手可以抱頭或放在大腿上，將腿曲起並讓腳底板踏地，運用腹部的力量將身體抬起，嘗試用指尖碰到膝蓋。很多人因為平時長時間用手機，導致在做腹部運動時，容易痠痛！大家可以想像下巴靠近腹部，這樣可以幫助減少頸部發力的情況！
圖片來源：YT@周六野 Zoey
高效瘦小腹動作動作三：平躺抬腿
首先完全平躺在地上，並將雙手平放在身體的兩側，若想挑戰更高難度的話可以如圖中將頭抬起，雙手懸空，接著就運用核心的力量，將雙腿抬起至45度角後慢慢下放，腳下放時不要碰到地面，可以維持一秒後再往上抬起！
圖片來源：YT@Coffee林芊妤
高效瘦小腹動作動作四：腹部拉伸
記得以上動作都做完以後，一定要拉伸！拉伸可以幫助肌肉形狀生長得更好看，還可以減少肌肉痠痛。首先屈膝後，身體往前將趴雙手貼地，維持動作30秒鐘後換下一個。接下來俯臥在地上，將上半身撐起後，頭部微微往後仰，感受腹部拉伸感，一樣維持動作30秒鐘！
圖片來源：YT@Coffee林芊妤
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