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​​8種養成瘦腿好習慣公開!正確坐姿、睡姿大有學問,這招更是申敏兒最佳瘦腿秘訣

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​​8種養成瘦腿好習慣公開!正確坐姿、睡姿大有學問,這招更是申敏兒最佳瘦腿秘訣

 

文/Celine Lin/Beauty美人圈

為什麼試遍了各種瘦腿運動都沒效?也許問題就出在生活習慣上,只要願意從細節開始改變起,積少成多的效果絕對讓你意想不到,以下「15種養成瘦腿好習慣」通通收藏起來告別象腿不是夢,現在就來看看有哪些瘦腿小習慣,一起來慢慢培養起來吧~

 

 

養成瘦腿好習慣.1:不要翹腳

上班回到家累得半死,只想在沙發上翹著二郎腿滑手機(如以下圖示XD)?想要成功瘦腿的話,這個壞習慣一定要戒掉,長期翹腳容易導致骨盆歪斜甚至是長短腳問題,當單腳需要承受更多重量時,就會影響下半身血液循環,讓浮腫、象腿各種壞標籤找上門。

15種養成瘦腿好習慣公開!正確坐姿、睡姿大有學問,這招更是宋慧喬最愛消水腫秘訣

圖片來源:tvN《機智醫生生活》

 

養成瘦腿好習慣.2:多走樓梯代替搭電梯

如果只是2~5個樓層的距離,不妨可以試著多走走樓梯取代搭電梯,不僅省去等待電梯時間,又可以多多鍛鍊腿部線條,不過建議只要上樓梯就好,因為下樓梯如果腹部沒有正確施力,反而容易造成膝蓋負擔哦~

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圖片來源:[email protected]_are_rosie

 

養成瘦腿好習慣.3:稍微墊高雙腿睡覺

根據日本家庭醫學專家指出,當我們在平躺狀態時,將雙腳位置稍微抬高,受到重力作用影響,可以促進血液循環,排出囤積的水腫與疲勞感,現在市面上更出現各式各樣足枕、抬腿枕提供挑選,如果家裡沒有也可以用薄棉被墊著試試看,只要1~2個月也可以明顯感受腿型變化。

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圖片來源:[email protected]、amazon.com

 

養成瘦腿好習慣.4:椅子只坐1/3、膝蓋盡量併攏

坐姿端正真的太重要了!!平常喜歡駝背不僅會讓肩胛骨往前變成「圓肩」,坐姿也會跟著變得歪斜進而影響腿型,建議可以透過只坐椅子的三分之一這招半強迫自己XD另外膝蓋也要記得靠攏,讓小腿貼合在一起,肌肉的收縮與放鬆交替,可以有效塑型小腿線條,甩開厚重的蘿蔔粗腿,這招就連許多韓星都愛用呢!

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圖片來源:[email protected]、kyo1122

 

 

養成瘦腿好習慣.5:消水腫飲食

8成以上的象腿問題都可以透過消水腫加以改善,尤其透過「消水腫飲食」搭配運動按摩效果更顯著,像是紅豆、西瓜、香蕉、奇異果、豆腐都是不錯的選擇,就連女神宋慧喬也靠著「豆腐減肥法」,成功一個月甩肉4公斤呢~

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圖片來源:Pixabay

 

養成瘦腿好習慣.6:睡前2小時不進食

想要成功養成仙女美腿,管住自己的嘴巴是一定要的XD~睡前吃東西很容易造成消化不良、影響睡眠品質,如果真的受不了,也記得一定要在睡前2小時前食用完畢,給腸胃一點消化時間,才不怕囤積內臟脂肪。 

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圖片來源:[email protected]__lim

 

養成瘦腿好習慣.7:少喝含糖飲料

少喝手搖不只能讓皮膚變好,就連瘦腿減肥也會變得更事半功倍,糖攝取過量容易影響內分泌,進而刺激胰島素降低血糖,讓我們身體經常出現飢餓感,一個不小心就暴飲暴食,讓之前所進行的體能訓練都前功盡棄了。

圖片來源:[email protected]

 

養成瘦腿好習慣.8:練習長跑

大家常常有個迷思,一直跑步是不是會讓小腿變壯嗎?但其實跑步是無辜的呀~問題常常出在忘了進行拉伸,小編建議可以從長跑開始鍛鍊起,跑步速度也不宜太快,維持在心率約130左右最合適,每次跑約30~60分鐘即可,像申敏兒不只在《海岸村恰恰恰》飾演熱愛早晨跑步的牙醫,私底下的她也是一位長跑健將,即使不忌口也能維持修長美腿靠的就是日常長跑習慣呢~

圖片來源:[email protected]

 

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