文／Chia／Beauty美人圈
大腿本身就肉肉，後天又因為長時間久坐，導致大腿贅肉越來越猖狂，想要擁有纖細美腿又沒時間運動嗎？今天帶來日本Youtuber Momomi的「睡前瘦腿法」，在日本不僅擁有超過千萬的觀看次數，就連網友實測也超有效！每天只要堅持運動四分鐘，兩周後大腿圍就可以減去3.5公分，重現腿縫啦～
瘦大腿內側動作一：側躺伸展大腿內側
首先呈現側躺姿勢，將手撐住頭，上面那一腿屈膝踩地，並讓下面那條腿伸直，接著運用臀部及大腿內側發力，讓腿上下擺動30秒鐘。
圖片來源：Youtube Momomi
瘦大腿內側動作二：側躺舉腿伸展
接下來保持剛剛的動作，將下面那條腿舉在空中30秒鐘。讓腿始終保持在最高點，並把注意力集中在大腿內側，感受度會更提高喔～維持30秒鐘後，就可以換到另一邊重複第一、第二個動作。
圖片來源：Youtube Momomi
瘦大腿內側動作三：踮腳臀橋
呈現臥躺姿勢，將雙手平放在身體兩側，並讓雙膝彎曲、雙腳踩地。接著踮起腳尖，運用臀部的力量，將身體往上抬升，直到肩膀與膝蓋呈現一直線後，慢慢下放，並重複30秒鐘。建議新手們，可以先從一般臀橋建立身體穩定度後，再進階到踮腳臀橋。
圖片來源：Youtube Momomi
瘦大腿內側動作四：踮腳臀橋開合
呈現踮腳臀橋姿勢，新手們一樣可以先從踩地開始，再慢慢進階至踮腳。雙膝重複開合動作30秒鐘，合上的同時要記得讓雙膝蓋觸碰，動作才算確實喔！
圖片來源：Youtube Momomi
瘦大腿內側動作五：仰臥屈膝開合
接著將雙腿屈膝，抬至半空中，並讓雙手平放在身體兩側，維持平衡，接著慢慢將雙腿打開後回正。這個動作雖然不難，但一定要放慢速度，才可以感受到大腿肌肉的發力。一樣重複30秒後就可以換下個動作！
圖片來源：Youtube Momomi
瘦大腿內側動作六：腳掌心相對舉腿
兩腳掌心相對，並將雙腳舉至空中後下放，並重複動作30秒鐘。在做這個動作時，會感受到大腿內側的拉扯感，甚至在做到最後時腿部會很痠，這時千萬不要放棄，努力撐到最後一刻，不到一周大腿就能明顯小一圈！
圖片來源：Youtube Momomi
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