耶魯醫學博士實證:呼吸也能瘦!「呼吸專注法」4步驟、5周打造易瘦體質

耶魯醫學博士實證:呼吸也能瘦!「呼吸專注法」4步驟、5周打造易瘦體質

今周刊2022-08-06 23:48

注意呼吸的節奏、撫平紛亂的思緒,這麼做能有效促進內省,也能幫助我們擺脫飲食時「不專心」「進入『自動駕駛模式』」等壞習慣,讓我們不再與腦中思緒及食欲對抗,也不需要刻意控制這些想法與衝動。

 

坐在椅子上,讓背部稍微離開椅背

坐挺後,身體放鬆。腳自然地踩在地上,不要蹺腳,同時讓掌心貼在大腿上。閉上雙眼。如果想睜開雙眼,可將眼睛的焦點對在兩公尺遠的地方。椅子可以選擇沙發或坐墊。

 

注意身體的感受

將注意力放在雙腳踩在地上的感覺,以及掌心接觸大腿的感受。

 

注意呼吸的節奏

以鼻子緩緩呼吸,不需要勉強自己深呼吸。用心體會空氣進入鼻腔、穿過胸腔,流至腹部的感覺,同時注意胸部與腹部的起伏。此外,也可以觀察呼吸的速度、深度、氣息的溫度有什麼差異。不妨想像貓咪埋伏等待老鼠鑽出洞的姿勢。

 

讓注意力回到呼吸

在上述的過程中,內心可能會浮現一些想法,這是很自然的事情。此時不需要責備自己心有雜念,慢慢地注意力拉回呼吸即可。重覆上述步驟與狀態,維持十分鐘左右。

 

本文摘自今周刊《無痛激瘦:耶魯醫學博士實證!5周打造易瘦體質

 

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