兩周快速瘦大腿!日本爆紅「4分鐘瘦腿」運動,腿圍激瘦4.5cm、臀線UP,全程躺練超簡單

兩周快速瘦大腿!日本爆紅「4分鐘瘦腿」運動,腿圍激瘦4.5cm、臀線UP,全程躺練超簡單

BEAUTY美人圈 2023-03-14 11:26

文/Chia/Beauty美人圈

大腿內側的肉是女孩們心中永遠的痛!自己的嘴巴不受控制,導致脂肪囤積,不僅臀部越來越大,腿縫也消失不見!今天帶來日本的百萬訂閱Youtuber Momomi懶人版「居家瘦腿」運動,全程都是躺在地上,讓你躺著就能瘦,兩周就可以讓腿圍縮小4.5公分,今晚回家就開練!

躺著瘦腿動作一:平躺雙腿開合

建議時長:重複30秒鐘

首先第一的動作雖然簡單,但對於消除腿部水腫非常有感,除此之外還可以訓練到腿內側肌肉。我們準備一張瑜珈墊,平躺在上面,讓雙手放置身體兩側,接著將雙腳向上舉起後,向左右兩側展開即可。

圖片來源:Youtube Momomi

躺著瘦腿動作二:剪刀腳

建議時長:重複30秒鐘

運用交叉運動的剪刀腳能夠緊實大腿的內外側肌肉,配合拉筋運動更能讓雙腿又細又長~跟剛剛開合的動作很像,我們維持剛剛平躺、舉腿的姿勢,接著將雙腳進行前後交叉的動作。

圖片來源:Youtube Momomi

瘦腿動作三:臀橋外展

建議時長:重複30秒鐘

將雙手平放在身體兩側,並讓雙膝彎曲、踮起腳尖,運用臀部的力量,將身體往上抬升,並用核心hold住不下放,接著我們將雙膝向外展再慢慢閉合,建議新手們,可以先從一般臀橋建立身體穩定度後,再進階到踮腳外展。

圖片來源:Youtube Momomi

懶人瘦腿動作四:墊腳臀橋

建議時長:重複30秒鐘

接下來這個動作除了可以有效訓練到腿部肌肉外,還可以虐爆臀部、打造出渾圓飽滿的蜜桃臀!跟上一個動作類似,我們讓雙膝彎曲、墊腳尖後,使用臀部、腿部肌群將身體抬起,直到讓肩膀與膝蓋呈現一直線後再慢慢下放。

圖片來源:Youtube Momomi

懶人瘦腿動作五:側躺伸展大腿內側

建議時長:重複30秒鐘

首先呈現側躺姿勢,將手撐住頭,上面那一腿屈膝踩地,並讓下面那條腿伸直,接著運用臀部及大腿內側發力,讓腿上下擺動30秒鐘,記得做完要換另一側進行喔~

圖片來源:Youtube Momomi

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