文／LISA／Beauty美人圈
近期BTS防彈少年團黃金忙內田柾國登上成員SUGA主持的網路訪談節目《SUCHWITA》時，分享到為了瘦身和練出結實腹肌迷上了「204斷食法」，雖然他不會強迫自己每天飲食上要嚴格遵守，但長期下來，在維持精瘦身材上效果還是十分顯著。其實，近期不少減重人士都在風靡間歇性斷食法，透過調整進食時間便能減輕體重和減少腹部脂肪，完全無需有意識地限制卡路里。今番也整理出網上最火的3種間歇性斷食法：204、168及52，趕緊來看看哪一種最適合你吧～
間歇性斷食法一：168斷食法
168斷食法是最受歡迎也是最適合新手的輕斷食法，16+8顧名思義就是所有食物必須在一天8小時內吃完，其他16小時只能喝水或是攝取不含有熱量的黑咖啡、無糖茶。值得一提的是，進食8小時內也不是什麼都能吃，盡可能以清淡少油的原型食物為主，且避免甜食、高熱量炸物，一但涉入超過全天的日常消耗，那麼禁食也是功虧一簣！大多數實行168斷食的人會建議在11點～19點間吃完中餐、晚餐，期間可加一次餐（建議低糖類水果或低脂牛奶），輕鬆控制在8小時內，還不會因晚上肚子感到空虛沒吃飽而想進食。
?最常用的斷食法
?靈活性高、容易堅持
?建議進食時間：11點～19點
圖片來源：IG@hannah_quinlivan、IG@rachel_mypark
間歇性斷食法二：52斷食法
52斷食法就是一週七天內有5天正常進食，另外不連續的兩天則調整為「輕斷食日」，女生建議攝取少於500大卡、男生600大卡，大概是平常飲食量的三分之一左右，運用這2天低熱量飲食的方式來降低一週總熱量攝取，進而達到減輕體重和降低壞膽固醇的作用。與其稱52斷食法是一種長期緩慢的減肥方式，不如把它當作保持易瘦體質的良好飲食習慣，加上其自由度高、容易執行等優點，對於上班族和外食族也很友好！但倘若是以下：低血糖人群、減重新手，還沒養成規律三餐和不知道該吃什麼才能做到健康減脂的人、以及短期內要快速瘦身人群，則不建議採用52斷食法。
?斷食時間可適情況調整
?輕斷食日推薦攝取500大卡-600大卡
?建議進食時間：最好避開週末假期，會比較難熬
圖片來源：IG@staceymattinson、IG@calvinklein
間歇性斷食法三：204斷食法
說到比168度斷食法更嚴格的飲食方式，就不能不提到BTS柾國實行的204斷食法（又稱為戰士飲食法），必須把一天的進食時間控制在四小時內完成，其餘20小時則要保持空腹狀態。如果配合大量運動、又攝取過少澱粉，204斷食法很容易會引發體力不支、低血糖的問題，因此營養師也會建議用漸進式的方式來進行，且女性最好1天能攝取1200大卡，同時配合戒掉宵夜，減重效果會相當明顯。
?剛減重勿嘗試，一日一餐很難堅持
?建議進食時間：18點～22點
圖片來源：IG@bts.bighitofficial、IG@staceymattinson
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