文／LISA／Beauty美人圈
《乘風破浪的姐姐4》共有11名姐姐成功組團，Ella陳嘉樺也不負眾望奪下冠軍！想從眾多漂亮姐姐中脫穎而出絕非容易之事，除了靠精湛歌喉、暖心幽默個性圈粉無數外，Ella更多次在舞臺上展現清晰川字肌、纖細紙片腰，不輸給年輕妹子的姣好身材讓人完全忘記她已經42歲。從19歲出道至今都維持零贅肉體態，背後付出的努力自然不少，究竟Ella是如何靠飲食和運動養出「易瘦體質」？一起看下去吧～
圖片來源：Ella陳嘉樺微博
《浪姐4》Ella陳嘉樺瘦身法1：白飯去濕氣
白飯是不少怕胖或減重女孩避之唯恐不及的存在，但Ella卻靠「三餐吃白飯」瘦了3kg！雖然戒掉澱粉可以瘦得超有感，但長年只吃雞胸肉、沙拉的Ella反而體質變寒，代謝低落。在中醫師的建議下，Ella恢復三餐吃白飯，一日兩顆飯糰（早餐、下午茶），中餐和晚餐青菜、肉、白飯都會攝取，且會在5點半前就將晚餐吃完（晚餐飯量會減少)，不但增加飽足感，飯後也不會想亂吃，最重要的是，白飯還能「去濕氣」，讓她水腫問題也改善很多。此外，Ella也曾在節目花絮中分享自己在減脂期也會堅持吃「花椰菜飯」，高纖低熱量，亦能讓腸道順暢，幫助達到減醣瘦身。
圖片來源：Ella陳嘉樺微博
《浪姐4》Ella陳嘉樺瘦身法2：每天喝綠拿鐵
國外女星都跟風喝的「綠拿鐵」Ella也跟上了！她大方在社群分享自己想積極瘦身時的獨門菜單，以蘋果、花椰菜、青江菜、堅果、鳳梨和檸檬搭配豆奶打成高纖綠拿鐵作為輕食代餐取代一餐，不但內含豐富纖維和維生素有助排出體內毒素，還能養出透亮好肌膚，精神更加飽滿。
圖片來源：IG@him_ella0618
《浪姐4》Ella陳嘉樺瘦身法3：積極健身搭配吃原型食物
Ella自曝過去沒有把飲食和運動養成習慣，很容易就復胖，因此現在的她一個星期會固定上健身房3次，除了重訓、瑜珈、Zumba外，也會利用「開合跳+滾輪訓練」這種快速燃脂的中高強度間歇運動來瘦身、操出腹肌，同時讓全身線條變得更加美麗。Ella也建議平時飲食少吃加工食品、多吃原型食物，再搭配運動瘦身效果就會很顯著！
圖片來源：IG@him_ella0618
《浪姐4》Ella陳嘉樺瘦身法4：戒糖戒冰，珍奶用聞的
身為吃貨代表，Ella自然也有嘴饞想喝珍珠奶茶這類手搖飲的時候，但為了養出好體態，她會自虐地用「聞」的方式來過足乾癮。同時，日常生活一定要謹記戒糖戒冰，就算飲料無糖去冰也沒用，微冰飲品一樣會把寒氣帶進體內，影響身體基礎代謝率，最後反而變更胖了。
圖片來源：IG@him_ella0618
《浪姐4》Ella陳嘉樺瘦身法5：規律作息，晚上十點前一定睡
生活作息規律絕對是養出「易瘦體質」的一大關鍵，除了靠飲食和運動，Ella會保持晚上十點前上床睡覺的好習慣，保持人體每天7-8小時充足睡眠時間，不但可以提升新陳代謝，還會增加分泌瘦體素，減少飢餓感，隔天起床也會更有精神活力！
圖片來源：IG@him_ella0618
《延伸閱讀》
曾被嘲象腿女星！《絕世網紅》全烋星瘦身不瘦胸秘訣+食譜公開，魔鬼身材+D罩杯這樣來(beauty美人圈)
