隨著亞運賽事的熱潮，許多人重新投入運動行列，然而，隨之而來的運動傷害如扭傷、肌肉拉傷及慢性膝蓋痛，成為運動愛好者的常見困擾。恩主公醫院中醫內科的黃琦雯醫師指出，運動的關鍵在於「適度刺激、充分修復、重新塑造」，這樣才能讓身體變得更強壯。

恩主公醫院中醫內科黃琦雯醫師指出，每次訓練都是對肌肉、肌腱、筋膜甚至骨骼的一種刺激，隨後透過休息、睡眠與營養來適應，這是提升運動能力的基本過程。中醫認為，運動不會耗損身體，關鍵在於訓練量與恢復能力之間的平衡。從中醫的角度來看，「氣」是推動身體活動與恢復的動力，而「血」則滋養筋脈與肌肉組織。適當的運動可以「行氣活血」，但若長期高強度訓練且缺乏足夠的休息，可能會導致「過勞則耗氣、久勞則傷血」。

▲ 運動傷害常見！中醫教你「這樣做」不耗損身體 1招防止扭傷、拉筋。（圖：恩主公醫院)

 

對於運動後的扭傷，黃醫師提醒，許多人會選擇民俗放血或推拿來消腫止痛，但這並不代表傷勢已經痊癒。中醫確實有刺絡、放血等治療方法，但這些應由合格的中醫師執行。她強調，若腳踝扭傷腫到無法行走，應先排除骨折或韌帶撕裂等結構性傷害，因為疼痛的暫時緩解並不意味著傷勢已經修復。

在中醫治療運動傷害方面，除了傳統針灸外，雷射針灸也是一種選擇。雷射針灸利用低能量雷射刺激穴位或疼痛區域，對於怕針或疼痛敏感的運動員來說，是一種不錯的選擇。黃醫師引用了一份2026年的研究，指出雷射針灸對肌肉骨骼疾病的疼痛、身體功能及關節活動度有改善效果，但證據確定性為低至中等，適合作為輔助治療工具。

此外，中醫強調「未病先防」，在運動前後的準備與恢復同樣重要。訓練前可透過穴位按摩與適度熱敷來放鬆，但真正重要的是動態暖身與逐步增加運動強度。訓練後的恢復則需依體質與症狀來判斷，並非每位運動員都需要進補。黃醫師提醒，競技運動員應避免自行使用成分複雜的中藥，以免誤踩禁藥紅線。

對於慢性疼痛，黃醫師強調不能只處理疼痛點，問題可能涉及臀肌力量、踝關節活動度或核心穩定等因素。中醫可透過針灸、雷射針灸及藥物來處理疼痛，但同時也需恢復肌力與動作控制，讓身體重新具備承受運動負荷的能力。

總之，運動傷害的處理不僅僅是止痛，還需正確評估傷勢、適當治療與充分恢復，這樣才能讓運動愛好者在享受運動樂趣的同時，保持身體的健康與活力。