他68歲秀「冰塊盒腹肌」爆紅！不上健身房 客廳練出精壯體態
68歲的吳恩龍為避免重演父親長期臥床的遺憾，將自家客廳改造成專屬訓練基地，成功練出媲美年輕人的精壯腹肌與結實體態，照片分享至社群媒體後引發熱烈討論。面對超高齡社會來臨，肌少症成為許多長輩的隱憂，但專家指出，想練出好體態其實不需花大錢上健身房，居家徒手訓練就是最好的入門方式。
（68歲體態如40歲。圖／TVBS）
客廳變健身房！68歲翁秀腹肌爆紅
吳恩龍脫下上衣，結實肌肉、冰塊盒腹肌與背部俐落線條一覽無遺，展現完全不輸年輕人的精壯體態。他表示，高齡者肌肉會逐漸流失，因此希望找到適合自己的運動或健身項目，維持肌肉量並減緩老化。他平時舉啞鈴鍛鍊二頭肌，也在瑜伽墊上進行腹部核心訓練與拉筋伸展。
（記者PK引體向上。圖／TVBS）
吳恩龍透露，當初下定決心練出這身鋼鐵般體態，背後藏著對家人的愛與體貼。他的父親曾因感冒送進榮總，住院兩年八個月才離世，照顧過程中看見父親身心的痛苦，讓他深刻體會到自己也步入高齡，必須設法減輕子女未來的負擔。因此他把家裡改造成專屬訓練基地，不用出門群聚、不受天氣限制，讓阻力訓練更容易堅持。他強調，居家運動不僅節省經費與交通時間，老人若要健身，第一要循序漸進不超負荷，運動前也要做5至10分鐘暖身。
（不上健身房也能練出肌肉。圖／TVBS）
不花錢也能練！居家健身「這招」最有效
同樣善用生活周遭環境健身的還有自我鍛鍊者Jeff，他認為身邊的公園就是完美的健身場所，每天花5分鐘走路到公園都是很好的運動訓練，健身房能做的，公園一樣做得到。他觀察到許多人常因不想繳月費或懶得出門就放棄運動習慣，其實在家徒手訓練就是最好的入門磚。Jeff建議，在家最方便的就是伏地挺身跟深蹲，不需要任何器材或準備，若床墊夠軟，也可以在床上做仰臥起坐。
（教練提醒居家健身要「慢」，避免受傷。圖／TVBS）
針對居家重訓的安全問題，健身教練Mars建議可利用家中的手提袋或包包裝重物來加強訓練效率，最重要的心法就是從慢開始，動作不要做得太快，可有效預防運動傷害。他首推深蹲、上肢伏地挺身或棒式來加強核心。Mars也強調飲食是決定體態的關鍵，建議先減糖、少澱粉，一天約兩三個拳頭的澱粉量就足夠，多吃原型食物並補充蛋白質，避免手搖飲等含糖飲品與過多精緻澱粉。只要掌握正確方法與飲食，每天10分鐘，客廳也能打造出逆齡好體態。
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【本文由《TVBS新聞網》授權提供。】
68歲翁如何練出冰塊盒腹肌？
68歲的吳恩龍透過將自家客廳改造成專屬訓練基地，成功練出精壯腹肌與結實體態，展現媲美年輕人的體魄。他透過舉啞鈴鍛鍊二頭肌，並在瑜伽墊上進行腹部核心訓練與拉筋伸展，同時強調居家運動不僅節省經費與交通時間，長者健身應循序漸進並做好暖身。專家指出，居家徒手訓練是預防肌少症、維持好體態的最佳入門方式，例如伏地挺身、深蹲及棒式等，並建議搭配減糖、少澱粉、多攝取原型食物與蛋白質的飲食原則，每天僅需10分鐘即可打造逆齡好體態。
居家徒手訓練有哪些推薦的動作？
居家徒手訓練最方便的入門動作包括伏地挺身、深蹲，以及加強核心的棒式。若床墊夠軟，也可在床上進行仰臥起坐。這些動作不需任何器材或特殊準備，是維持體態的有效方式。
居家健身時應注意哪些安全事項？
進行居家健身時，應從慢開始，動作不要做得太快，以有效預防運動傷害。運動前也建議做5至10分鐘的暖身。若想加強訓練效率，可利用手提袋或包包裝重物來進行。
除了運動，飲食上該如何配合以達到好體態？
飲食方面，建議先減糖、少澱粉，每日澱粉攝取量約兩三個拳頭即可。應多吃原型食物並補充蛋白質，同時避免手搖飲等含糖飲品與過多精緻澱粉，以達到理想的體態目標。
