（媒角抵加／記者艾瑞克報導）氣溫逐漸轉涼，冬季養生除了食補，更要注意日常保暖與生活作息；台北慈濟醫院中醫部醫師魏孟鈞指出，中醫冬季養生講求「閉藏」，透過保暖、適度足浴及起床前暖身，幫助身體適應季節變化，提醒民眾避免盲目進補，應依個人體質調整養生方式。

圖／台北慈濟醫院中醫部魏孟鈞醫師針對冬季常見的健康問題，從飲食調理到生活作息，分享冬季養生技巧，協助民眾順應季節變化，維持健康。（台北慈濟醫院提供）

魏孟鈞表示，中醫認為冬季寒邪容易影響人體氣血運行，臨床常見民眾出現手腳冰冷、關節不適及受寒感冒等情形；因此冬季養生應以防寒保暖為首要原則，尤其背部、頭頂及下肢等部位，更應注意保暖。

在日常保健方面，魏孟鈞提出三項建議，第一是重要穴位防寒，在傳統中醫經絡理論中，位在背部正中的「督脈」主管全身的陽氣，而在督脈循行到頭頂的「百會穴」匯集多個經脈，同時也是陽氣聚集之處；另女性特別要注重陰脈的保健，特別是小腿內踝上四指幅的「三陰交穴」，更是下肢陰脈匯聚之處，這幾處在冬天容易受到外在寒邪侵擾，冬季保暖應著重上述經脈與穴位。

第二是適度足浴，若有手腳冰冷或關節不適，可使用生薑、艾草等材料泡腳，每次約15至20分鐘，水溫控制在37至40度，避免燙傷；第三是起床前先暖身，中醫認為清晨陽氣初升，身體仍處於由靜轉動的過程，清晨醒來不宜立即起身，可先在被窩中稍作停留，讓身體逐漸適應，再緩慢起身。

除了保暖，冬季進補也應掌握適量原則；魏孟鈞指出，部分民眾因補冬過度，反而出現便祕、皮膚乾癢等不適，小孩及長者可依體質選擇較平和的四神湯，更年期婦女、孕婦、哺乳期婦女，以及荷爾蒙相關腫瘤患者，進補前則應先由中醫師評估，若不習慣藥膳，也可在日常料理中適量加入薑片，不必刻意大量進補。

魏孟鈞提醒，養生是長久習慣，應落實於日常生活，若進補後出現身體不適，應停止食用並尋求中醫師評估，切勿自行調整藥材；冬季養生不應只依賴食補，更重要的是建立長期健康習慣，透過規律作息、均衡飲食、適度運動及日常保暖，才能維持良好健康狀態。