動彈不得「鬼壓床」超可怕！ 醫：用側睡與正常作息即可化解
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
一覺醒來卻動彈不得？許多人都曾有過類似恐怖的經驗，眼睛睜開了，四肢肌肉卻一動也不能動，甚至隱約看到黑影、聽到耳鳴，直呼「鬼壓床」！台北市立聯合醫院仁愛院區精神科主治醫師陳苡芃表示，這種狀況在醫學上正式名稱為「睡眠癱瘓症」，發作時無助感與恐懼感雖然真實且強烈，但本質上只是大腦意識與身體「醒來步調不一致」的生理現象；用側睡與正常作息即可化解。
一個完整的睡眠由4到6個周期循環而成，每個周期約90分鐘，包括淺睡期進入深睡期，再進入淺睡期，再來到快速動眼期（REM），前半夜的淺睡期與深眠期所占比例較大，後半夜則以快速動眼期所佔的比例較大。
陳苡芃指出，俗稱「鬼壓床」的睡眠癱瘓症，通常發生在快速動眼期銜接至清醒的階段。此時大腦已經清醒，但快速動眼期特有的「四肢肌肉失去張力」狀態，卻異常地持續到清醒之後，才導致意識清醒身體卻動彈不得，每次發作通常持續數分鐘。
為什麼有人發作時，還常伴隨胸口壓迫感？陳苡芃表示，這是因為睡眠癱瘓期間，除了四肢肌肉，連帶肋間的輔助呼吸肌也會受到影響，導致呼吸感覺不順而產生壓迫感。此外，因現象發生在做夢的快速動眼期與清醒交界，恐懼感可能與殘留的夢境產生連結，部分人會伴隨幻視（如看到不明黑影）或幻聽（如耳鳴）等幻覺。這些感官異常結合身體無法動彈的無助感，往往會加深當事人的恐懼，並將其與惡夢經驗掛鉤。
陳苡芃提醒，睡眠癱瘓症主要與日夜節律混亂有關，另外，生活壓力也是透過影響「睡眠節律」來間接引發睡眠癱瘓症，壓力大可能導致作息不正常或睡眠品質下降，進而誘發此現象。
雖然睡眠癱瘓症的過程令人驚恐，但大多數情況屬於良性，會自然恢復且不影響日間生活。
陳苡芃說，在日常習慣中，「仰臥睡姿」是被研究證實最容易誘發睡眠癱瘓症的姿勢，原因在於仰睡時，口咽部軟組織容易因重力下壓而部分阻塞呼吸道，當呼吸不順時，大腦為了自救會強制驚醒，但身體肌肉卻還停留在睡眠的癱瘓狀態。相較之下，側躺能讓軟組織偏移，維持呼吸道通暢，發生機率便顯著降低。
萬一發作時該怎麼辦？陳苡芃建議，若身邊有人陪伴，可以事先提醒對方，當發現自己發出呻吟或有掙扎跡象時，透過「碰觸或拍打」自己的身體，能有效幫助四肢恢復張力。另外，平時藉由內心自我對話練習，提醒自己「這是暫時的生理現象，過去了就沒事」，以此來應對發作時的恐懼感。
陳苡芃強調，預防復發的最佳方式仍是建立長期規律的睡眠作息。確保每日有足夠的睡眠時間（建議六小時以上）、避免仰臥睡姿，並適度減輕身心壓力。從根本改善睡眠品質，自然就能跟「鬼壓床」說再見。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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