吃飽就想睡不只是「碳暈」！醫揭餐後嗜睡原因、疾病警訊與改善方法
吃飽就想睡不只碳暈！醫揭四大健康警訊
吃飽就想睡是許多人都有過的經驗，這種餐後嗜睡的現象大多數是身體的正常反應，但如果每次用餐後都感到異常疲倦、昏昏欲睡，甚至影響工作效率、開車安全或日常生活，就不能單純歸咎於吃太飽，而可能是身體發出的健康警訊。成大醫院家庭醫學部主治醫師 鄭翔如表示大部分的人認為餐後嗜睡，是因血液集中到胃部所造成，但實際上它背後的機制十分複雜，是屬於一種消化、代謝與大腦共同調控的生理現象。進食後，血糖上升、胰島素分泌增加，同時腸道會釋放升糖素樣胜肽-1、膽囊收縮素等荷爾蒙，不僅促進消化，也會透過腸腦軸影響大腦的覺醒系統。
七醫元亨診所院長/家醫科主治醫師 王用亨指出近期的研究已經證實說，它不是單純跟傳統上認為說只是吃完飯以後的血液流向大腦，事實上，大腦的血液永遠都是維持在優先順序的，所以不會因為吃了飯之後，大腦的血流就降低，那牽涉的是更多的層次，包括內分泌方面的問題。
碳暈不是吃碳會暈 關鍵是碳水化合物
彰化秀傳醫院胃腸肝膽科主治醫師 傅重睿表示它(碳水化合物)本身是一個高血糖的東西，所以你吃下去的時候啊。你身體血糖劇烈波動。你先升高到很高，然後身體又有胰島素分泌，再讓血糖降回來，這個波動的期間就會讓人家想睡覺，不然我們傳統吃完午餐的時候，身體也會是想睡覺，那個就是主要血液，他去處理我們腸胃道吃下去的東西。去幫它消化，然後帶到肝臟再分佈到全身，所以當血液集中在腸胃道的時候，頭腦本來就會血液比較少，就會比較想睡覺，那主要是因為碳水化合物，它又是更波動比較大的食物。東元綜合醫院急診科主治醫師 劉傳懷認為除了暈碳之外，如果你偶爾有這種疲憊的狀況沒有關係。但是如果你長期吃完中飯之後都感到疲憊，甚至影響你的生活，影響你的工作，這個時候就要想到有沒有可能是，別的疾病造成的，比如說肝臟的疾病.急性肝炎，或者是說甲狀腺的問題。
餐後總是昏昏欲睡？恐是血糖波動在作怪
由下視丘分泌、負責維持清醒的食慾素，其活性可能因身體葡萄糖上升而受到抑制，使人產生睡意。受到攝取大量碳水化合物的刺激時，人體內一種叫色胺酸的胺基酸的比例會上升，促進大腦合成更多血清素，也會讓人想睡。成大醫院家庭醫學部主治醫師 鄭翔如表示進食後因大量血液流向腸胃道、加上壓力反射功能變差，若身體無法及時調節血管收縮及心跳，可能導致血壓下降，造成腦部血流暫時不足，出現嗜睡、頭暈、注意力下降，甚至跌倒或昏厥。
竹山秀傳醫院家醫科主治醫師 汪利璆指出我們進食當中呢，就是有一些高鈉啦或是重鹹的食物的時候，也會促使我們的這胰島素，就是活化我們細胞膜上面的鈉鉀的幫浦，這時候會產生血液當中低血鉀的現象，這個低血鉀呢也是讓我們的肌肉感覺到無力的這個情形。
想要減少暈碳的發生 最簡單就是調整飲食狀態
陽明交大醫院新陳代謝科主治醫師 林冠宏表示，我們可以增加我們的膳食纖維，例如：青菜或者是高蛋白質，減少我們的碳水化合物的攝取，減少血糖的波動，這樣就可以減少餐後嗜睡的現象。但是當你餐後的現象影響到你日常生活，包括有一些臨床症狀，例如多尿、口渴，這些症狀可能代表身體真的出現了疾病。七醫元亨診所院長/家醫科主治醫師 王用亨表示如果說是澱粉類的食物，主食類的食物吃太多之後，這種嗜睡感太過明顯，影響到工作，那當然就是要挑選可能是高蛋白的，或是脂肪量比例多一點的，那相對減少碳水化合物的攝取，但是這種不用一蹴可幾，就是慢慢調整，讓身體慢慢適應，低碳水化合物的這種飲食。
醫師提醒如果餐後持續嗜睡數週以上，或已影響工作、學習、駕車安全，甚至合併口渴、多尿、體重增加、打鼾、高血壓等症狀，建議儘早就醫檢查。
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