【NOW健康 辰蘊如／台北報導】中華民國眼科醫學會2024年世界視覺日調查指出，台灣人每天3C用眼時數高達10.7小時，扣除睡眠時間，幾乎約有2/3的清醒時間都在盯著螢幕。更令人驚訝的是，近6成民眾有眼睛疲勞、乾澀的症狀，而10至19歲青少年的乾眼症比例更攀升至71.5%，顯示眼部健康問題已逐漸年輕化。眼睛乾澀不僅是現代文明病，更可能是視力惡化的早期警訊。


落實20-20-20護眼原則 搭配戶外活動有助視覺放鬆


面對現代人長時間使用3C產品的生活型態，護眼已成為不容忽視的健康課題。美國眼科學會（American Academy of Ophthalmology, AAO）建議可採用「20-20-20法則」，也就是每使用3C產品20分鐘，就讓視線離開螢幕20秒，並眺望約20英尺（6公尺）遠的地方，這樣有助於效緩解睫狀肌長時間緊繃造成的疲勞。基督復臨安息日會醫療財團法人臺安醫院眼科醫師黃咨瑀則提醒，使用電腦時眼睛應距離螢幕至少50公分，平板電腦約40公分、手機則要30公分以上，以降低眼睛負擔。


此外，衛生福利部國民健康署也指出，每週戶外活動達11小時以上，能減少5成的近視發生率，因為自然光線可促進視網膜多巴胺分泌，抑制眼軸增長。黃咨瑀建議，民眾每日應於戶外活動至少120分鐘，這不僅能讓眼睛遠眺放鬆，自然光線更是預防近視惡化的重要因子。


熱敷有助舒緩乾眼不適 每次10分鐘、40°C至50°C較佳


當眼睛感到乾澀疲勞時，適度熱敷有助於舒緩不適。黃咨瑀指出，熱敷可促進眼周血液循環、刺激淚液分泌、疏通瞼板腺，對改善乾眼症狀具有一定的幫助。理想的熱敷溫度應控制在40°C至50°C之間，每次約10分鐘，不宜過久以免造成眼周肌膚水分流失。熱敷前務必先卸妝、摘除隱形眼鏡，避免化妝品殘留或鏡片遇熱變形。此外，可選擇具恆溫功能、可重複使用且外層可清洗的熱敷眼罩，以兼顧衛生與環保。


最後要提醒的是，若眼睛正處於發炎狀態，例如結膜炎或出現紅腫熱痛等症狀時，應避免熱敷並儘速就醫治療。護眼並非一蹴可幾，除適度補充葉黃素等營養素外，更要從日常生活習慣著手，落實用眼休息、增加戶外活動、適度熱敷放鬆等原則，才能真正守護靈魂之窗。


文字編輯：吳思奕


# 首圖來源／Freepik


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