【健康醫療網／記者林則澄報導】不少人發飆時，可能會想大喊、奔跑，美國近來出現一股「憤怒健身（rage workouts）」風潮，民眾可透過拳擊沙包、甩戰繩、砸輪胎等高強度間歇訓練，將壓力轉化為運動能量，不過心理師指出，這類運動確實可能幫助緩解壓力，但若只靠這種方式宣洩情緒，反而可能忽略真正需面對的問題。

拳擊、砸輪胎、甩戰繩　高強度運動成情緒出口

綜合《紐約郵報》（New York Post）、《華盛頓郵報》（The Washington Post）報導，美國田納西州諾克斯維爾一間健身房開設「Rage Room HIIT」課程，學員可使用藥球（medicine ball）、牆球（wall ball）、鼓棒（drumsticks）、戰繩（battle ropes）、沙包（punching bag）、輪胎（tire），甚至戰鎚（Sledgehammer）等器材進行訓練。

健身房負責人金戴（Kim Day）表示，課程內容多以揮擊、重摔等動作訓練肩膀肌肉，或背部及相關核心肌群，屬於強度不低的心肺訓練，會安排學員輪流進行6個訓練站，每站30秒，整體重複4輪，不少學員上課前會說自己「需要把一些壓力釋放出來」，下課後則常表示心情輕鬆許多。40歲學員派翠西亞佩登（Patricia Paden）表示，訓練課程與單純散步、跑步的感覺不同，也能在她面對生活低潮的情境時，給予安全的空間釋放情緒。

英國也有類似課程　尖叫、流淚都成釋放方式

類似風潮也在英國出現，位於英格蘭紐卡斯爾的俱樂部NCL Wellness Club推出「Feminine Rage」課程，內容結合墊上運動、弓箭步、棒式或拳擊及其他高強度間歇訓練，學員蘿倫彼得斯（Lauren Peters）表示，去年失業後心理狀態低迷，這類課程成為幫助自己振作的方式之一，課程中不只有運動，也會出現哭泣與尖叫，自己曾不只一次在課堂上哭出來，身邊朋友同樣也在釋放情緒，大家下課後會互相擁抱，而當所有人一起大喊時，反而不會感到丟臉。

專家：高強度運動幫助紓壓　但不能逃避情緒

美國紐約臨床心理師厄尼斯托利拉德拉羅薩（Ernesto Lira de la Rosa）指出，將憤怒或挫折等負面情緒宣洩在運動中，確實可能有緩解效果，也可作為心理治療外的紓壓方式之一，而高強度運動也可讓不易由談話處理的精神緊繃感釋放。不過他提醒，激烈活動不應成為唯一處理情緒的方式，若民眾每次都只依賴這類方式處理情緒，可能代表他正在逃避自我感受。

想嘗試嗎？專家建議辨識情緒、設定時間

若所在地的健身房沒有相關課程，民眾也可嘗試其他方式，利拉德拉羅薩臨床心理師建議，運動前最好先辨識自己的情緒種類，究竟是憤怒、悲傷，還是壓力過大或不知所措，並建立能激勵自我的音樂播放清單，再選擇適合的運動方式，例如戰繩、深蹲、伏地挺身或其他自重訓練，同時應設定時間限制，例如10至15分鐘後先停下來，並重新審視自己的情緒狀態，避免把情緒宣洩變成另一種失控。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=68446

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