夏季天氣悶熱難耐，許多民眾夜間必須開著冷氣才能入睡。然而，不少人為了節省電費或擔心感冒，習慣將冷氣設定在半夜定時關閉。對此，日本專家指出，半夜關冷氣反而容易因室溫回升影響睡眠品質，將冷氣開整晚才是確保優質睡眠的關鍵，並分享了幾項能在夏季幫助舒服入睡的實用妙招。

根據日本生活網站《TRILL》報導，若想在夏天獲得安穩且高品質的睡眠，專家建議可在睡前1小時就提前打開冷氣，這樣做能先讓房內的棉被、枕頭與床單降溫，有助於促進人體入睡後的散熱，使核心體溫隨之下降，順利進入深層睡眠。

此外，由於腦部溫度過高也會干擾睡眠品質，專家建議可以在枕頭上放置冷毛巾或冰敷袋，適度冷卻耳朵以上的頭部區域，幫助大腦降溫舒緩。

冷氣別再設定「定時關」

針對許多人擔心的電費問題，專家直言，若想兼顧省電與睡眠品質，正確做法是在進房前先讓臥室降溫，接著將冷氣溫度設定在28度並開著吹整晚，避免半夜因溫度升高而熱醒，進而中斷睡眠。

在身體散熱方面，由於腳踝附近的動脈血液溫度較高時，腳底會加速散發熱量幫助人體快速入眠。因此專家建議，可以在睡前用溫熱的濕毛巾擦拭腳底，或是使用淋浴熱水沖洗腳踝10秒，都能達到促進血液循環與快速散熱的效果。

別把手機帶上床！專家教1招降低視覺刺激

最後，專家提醒手機也是影響睡眠的關鍵因素之一。他建議可以為自己設定看手機的時間與區域限制，盡量不要將手機帶上床使用。若一時難以戒除睡前滑手機的習慣，可以嘗試將手機螢幕調成黑白模式，藉由降低色彩對大腦的視覺刺激，達到放鬆助眠的效果。

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