夏天待冷氣房眼睛愈到下午愈乾？研究揭低濕度、氣流與眨眼習慣都可能有關
圖說：夏季長時間待在冷氣房，低濕度、冷氣氣流與持續使用螢幕，可能共同影響淚膜穩定。調整出風方向、適度休息並留意完整眨眼，是日常用眼管理的重要環節。
夏季高溫持續，不少民眾每天長時間待在冷氣房工作，眼睛到了下午開始出現乾澀、刺痛、異物感，甚至短暫視線模糊等情況。許多人第一時間想到點眼藥水，希望快速緩解不適，但近年研究指出，乾眼問題未必只是「眼淚不夠」，室內濕度、冷氣氣流、長時間使用數位裝置及眨眼習慣等因素，都可能共同影響淚膜穩定與眼睛舒適度。
冷氣房低濕度加上氣流直吹 可能加速淚液蒸發
不少人以為冷氣只會讓皮膚乾燥，其實眼睛同樣容易受到影響。刊登於《Cornea》的研究指出，在低濕度環境中，受試者的淚液蒸發速度增加，淚膜穩定性、脂質層厚度及眼睛舒適度等指標也出現變化。雖然研究採用的極低濕度與一般辦公環境並不完全相同，但結果顯示，環境濕度確實可能影響眼表健康。
除了濕度之外，若冷氣出風口或電風扇持續直吹臉部，也可能增加眼睛表面的氣流，使淚液更容易蒸發。因此，日常可適度調整座位、避免冷風持續直接吹向眼睛，並留意室內濕度，減少可能影響眼睛舒適度的環境因素。
國際乾眼共識 TFOS DEWS II 也指出，乾眼屬於多因素造成的眼表疾病，與淚膜穩定性、淚液品質及眼表環境等多項因素有關，並非單純因為眼淚分泌不足。
眼睛乾不一定只是缺水 反覆點眼藥水未必能解決問題
人工淚液可作為部分眼睛乾澀者的症狀照護方式之一，但不能取代病因評估。乾眼可能與低濕度環境、長時間使用電腦、配戴隱形眼鏡、瞼板腺功能異常、藥物使用或其他健康因素有關。
若未同步改善工作環境及用眼習慣，即使頻繁點眼藥水，乾澀問題仍可能反覆出現。此外，不同眼藥水成分、黏稠度及是否含防腐劑皆有所不同，不宜長期自行增加使用頻率。若眼睛乾澀持續未改善，或伴隨紅眼、疼痛、畏光及視力明顯改變等情況，建議儘早就醫評估。
長時間盯螢幕眨眼可能改變 也是眼睛乾澀值得留意的因素
除了環境因素，現代人的工作型態也改變了用眼習慣。研究發現，人在專注閱讀、辦公或使用數位裝置時，眨眼頻率及完整眨眼比例可能改變，而眨眼與淚膜重新分布有關，因此長時間近距離用眼也是眼睛乾澀與不適值得留意的因素之一。
2024年刊登於《Journal of Clinical Medicine》的一項隨機試驗發現，在冷氣與低濕度環境進行一小時螢幕作業時，改善局部環境濕度與部分主觀症狀及淚膜指標改善具有相關性。不過，研究樣本數有限，且使用特定設備，研究結果仍需更多大型研究驗證，尚不能直接推論加濕設備可改善所有乾眼情況。
長時間使用螢幕時，也可安排規律休息，例如每隔一段時間將視線移向遠處，讓眼睛暫時離開近距離工作，同時提醒自己自然、完整眨眼。常見的「20-20-20」原則，也可作為安排用眼休息時間的簡單提醒方式。
圖說：長時間專注螢幕可能增加不完整眨眼，加上冷氣房濕度較低及氣流直吹，容易影響眼睛舒適度。建立良好的用眼習慣，比依賴單一方式更重要。
營養補充可作為日常保健的一環 仍應搭配良好生活習慣
近年營養研究也開始探討深色莓果中的花青素與長時間使用數位裝置後視覺狀態的關聯。部分深色莓果含有花青素，例如黑醋栗、山桑子等，可作為日常多元飲食來源之一。若選擇相關營養補充品，仍應留意產品成分、建議食用方式及自身需求，不宜將單一研究結果直接套用至不同產品。
Medox分享，消費者在關注眼部日常保健時，除了了解營養成分來源，也不應忽略規律休息、完整眨眼、調整冷氣出風方向及均衡飲食等基本生活習慣。
建立健康用眼環境 比依賴單一方式更重要
夏季冷氣提升了工作與生活的舒適度，但低濕度環境、持續吹拂的氣流及長時間近距離使用螢幕，也可能共同增加眼睛乾澀與疲勞的機會。除了在眼睛不適時適度使用人工淚液，更重要的是從工作環境與生活習慣著手，包括避免冷風持續直吹、適時休息、留意完整眨眼及均衡飲食，從多個生活面向建立較完整的日常用眼管理觀念。若症狀持續或反覆發生，也應及早接受專業評估，了解真正原因。
免責聲明：本文為健康與營養資訊分享，非作為醫療診斷或替代治療依據。眼睛乾澀成因因人而異，若症狀持續、反覆發生或伴隨疼痛、畏光、明顯視力變化等情況，建議尋求眼科醫師專業評估。
延伸閱讀：
參考資料：
– NIH, The effect of low humidity on the human tear film (Cornea, 2013)
– NIH, Blink
rate, incomplete blinks and computer vision syndrome
– NIH, The Relationship Between Dry Eye Disease and Digital Screen
Use
– NIH, Safety and Efficacy of Photocatalytic Micro-Mist Desktop Humidifier for Dry Eye Caused by Digital Environment
–
NIH, Bilberry extract supplementation for preventing eye fatigue in video display terminal workers
– NIH, TFOS DEWS II Definition and Classification Report
– 衞生福利部國民健康署, EYE的保衛戰-視力保健衛教影片
