許多家長在陪伴孩子玩耍時，常常發現孩子似乎「三分鐘熱度」，一個玩具玩沒多久就想換下一個，這讓不少家長擔心孩子是否存在專注力不足的問題。崇仁診所復健科職能治療師林郁嘉指出，兒童的專注力會隨著年齡逐漸增長，家長可以透過簡單的公式來觀察孩子的專注時間，並通過環境調整和感統活動，幫助孩子建立良好的專注習慣。

林郁嘉表示，計算兒童高度專注時間的簡單公式是「年齡的3倍」。例如，一名2歲的兒童，其高度專注時間約為5至6分鐘。因此，頻繁轉換活動在這個年齡段是正常的。然而，這並非絕對標準，專注力還會受到疲勞、飢餓等生理狀態，以及興趣、遊戲環境和先天氣質等內外在因素的影響。

 

為了幫助孩子提升專注度，林郁嘉建議家長可以從以下五個原則著手：

1. 減少刺激、規律生活：簡化遊戲環境，避免視野內堆放過多玩具或處於吵雜空間。建立固定的生活作息表，讓孩子能預期活動，進而專注投入。

2. 設定微目標：將任務拆解，例如先拼完一部分拼圖就休息，而非強求全部完成。從3、5分鐘的短目標開始，再逐漸延長。

3. 選其所愛、遠離3C：讓孩子選擇感興趣的活動（如繪本、積木），但應避免高強度刺激的手機遊戲，以免孩子對一般玩具失去興趣。

4. 強化感覺統合：專注力與「警醒度」息息相關。警醒度過高的孩子（過動、易分心），可進行捲壽司（棉被包裹）、搬重物等具深度壓覺的活動來緩和情緒。而警醒度過低者（沒精神、反應慢），則可透過跳躍、盪鞦韆或動態活動來提升精神。

5. 正向情緒支持：針對注意力較不集中的孩子，應聚焦於進步過程而非結果，給予正向鼓勵，避免孩子產生挫折感或自我概念不佳。

▲ 孩子坐不住是專注力不足？ 家長必看！專注力5大原則與居家攻略。（情境示意圖：大千綜合醫院）

 

針對不同年齡層，林郁嘉也提供了具體的居家陪玩建議：2歲以下的孩子以興趣為主，練習投入聲光玩具、疊積木、敲敲球等活動約3至5分鐘。2至3歲的孩子可練習具指令性的遊戲，如找找繪本裡的動物、顏色配對、吹泡泡或切切樂。4至6歲的孩子則可嘗試較複雜的建構式積木、連連看，或具簡單規則的桌遊，前提是確保孩子理解規則，才能在遊戲中培養成就感。

林郁嘉提醒，每個孩子的發展步調不同，若家長對孩子的專注力有疑慮，可尋求專業職能治療師的評估，透過適當的感統活動建議，陪伴孩子快樂成長。這樣的陪伴不僅能提升孩子的專注力，也能增進親子間的互動與情感。