打針快速減重≠更健康！肌肉流失恐加速老化 醫授四招預防
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
近年來俗稱「瘦瘦針」的GLP-1 類減重藥物快速席捲全球，不少使用者都著迷其能在短時間內成功減輕體重，不過，隨著相關研究陸續出現，醫界也開始關注可能的潛在問題，因為快速減重的同時，流失的不一定只有脂肪，還可能包含大量肌肉，甚至增加肌少症與衰弱風險。而日常預防肌肉流失，中醫師建議應從四大方向著手。
瘦得快不等於更健康！中醫師康涵菁表示，體重下降並不代表身體一定變健康，若減掉的是支撐代謝與活動能力的重要肌肉組織，長期反而可能帶來疲倦、虛弱、代謝下降與復胖等問題。
尤其，部分研究指出，快速減重期間肌肉量可能明顯流失，對原本肌肉儲備不足的族群、高齡者或久坐上班族而言，更需要提高警覺。
康涵菁指出，許多人以為肌肉只是與運動能力或外型有關，但其實肌肉更像人體的重要「代謝工廠」。肌肉不僅參與熱量消耗，也影響血糖調節、平衡能力、骨骼穩定與身體修復能力，一旦肌肉量下降，基礎代謝率降低，即使吃得不多，也可能更容易復胖；同時肌力下降，還會增加跌倒、關節疼痛及慢性疲勞風險。
第一線臨床觀察，肌肉流失並不只發生在高齡族群，近年許多年輕患者因長期節食、飲食不均衡、壓力大、睡眠不足，加上缺乏運動，逐漸出現早期肌少化現象。
「明明瘦了，但精神更差、爬樓梯容易喘、工作一天就覺得沒力。」康涵菁分享，常有病人反映上述狀況，可能並非單純疲勞，而是身體開始出現代謝與肌力下降的警訊。中醫調理肌少症或快速減重後體力下降問題，並非單純追求「補」，而是會依照個人體質辨證治療。例如氣虛型患者容易疲勞、講話無力；脾虛型常伴隨腸胃功能差、容易腹脹；腎虛型則可能出現腰痠、怕冷與體力衰退，治療方向皆不同。
日常如何預防肌肉流失？中醫師周宗翰建議，可從四個方向著手，首先，減重速度不宜過快，健康減重應以穩定為原則，避免短時間大量減重，降低肌肉被分解作為能量來源的風險。其次，蛋白質攝取需足夠。豆類、雞蛋、魚肉、乳製品等都是重要蛋白質來源，尤其減重族群更應注意營養均衡，而非只追求熱量控制。
周宗翰說，第三是規律進行阻力運動，深蹲、核心訓練、彈力帶運動或重量訓練，有助刺激肌肉維持與增生，否則單靠節食瘦身，容易造成脂肪與肌肉同步流失。最後，要重視睡眠與壓力管理，良好的睡眠是身體修復的重要時間，長期熬夜、情緒壓力大，都可能增加肌肉流失與代謝失衡風險。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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