79歲的吳阿公日前於家中跌倒，導致右側髖關節骨折，接受人工髖關節置換手術後，因術後長期害怕活動，造成肌肉快速流失與骨質疏鬆。初期他只能依賴推車與四腳拐杖緩慢行走，屬於高跌倒風險族群。經嘉義慈濟診所「活齡運動中心」專業評估，量身打造肌力訓練計畫，經過兩年持續練習，吳阿公的步態明顯穩定，行走速度提升一倍，成功擺脫輔具，重新享有優質生活。

          隨著台灣邁入超高齡社會，雲嘉地區高齡人口比例持續攀升，長者因跌倒骨折影響日常生活的情況時有所聞。吳阿公在家人陪同下，來到嘉義慈濟診所「活齡運動中心」接受專業肌力訓練。活齡運動中心主任周宜群醫師先從「運動介入門診」全面評估其關節穩定度及身體狀況，並依術後復原進度開立安全運動處方。

          教練洪崇嘉觀察吳阿公下肢肌力嚴重不足，短短從門口走到草皮區幾步路就需耗時1分鐘，屬高跌倒風險，因此教練針對臀大肌、股四頭肌及核心肌群的負重訓練，為他量身訂製個別訓練計畫。訓練初期，吳阿公稍一碰觸傷口即感不適，但在教練耐心指導及持續輔助下，他每週固定上課並配合居家練習。約兩年後，吳阿公步態愈趨穩健，行走速度從1分鐘縮短至30秒，行動力大幅提升。如今他已擺脫四腳拐杖，能在街上自信漫步，更開心與家人外出旅遊，重獲高品質晚年生活。

          許多長者術後因恐懼疼痛或再次跌倒而長期臥床，缺乏運動則導致肌肉量迅速流失，進一步增加跌倒風險。洪崇嘉教練建議，長者肌力訓練可結合日常生活，例如由安全的「椅子站立」開始，鍛鍊大腿及臀部肌肉，練習時旁邊須備有穩固支撐物或在背後放置椅子；對具行走能力者，「上樓梯」也是有效的訓練方式，下樓則建議搭乘電梯以減輕關節負擔。

          周宜群醫師提醒，剛接受髖關節置換的長者需避免特定禁忌姿勢（如避免大腿過度內轉或過度屈曲），教練指導深蹲時會調整動作深度，確保負重刺激在安全範圍內。此外，運動應與飲食配合，若患者有慢性病，建議由營養師專業評估，維持正常飲食基礎下，補充足夠的蛋白質與營養素，以促進肌肉合成。

          嘉義慈濟診所活齡運動中心配備高階固定式重訓器材及全職健身教練，提供一對一精準且客製化教學，協助下肢無力或術後復健的長者安全執行每項動作，有效預防肌少症，助長者安全邁向逆齡人生。

圖文:張菊芬