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每天走幾步才有用？研究揭5,000步即可降低37%死亡風險改變生活型態還可降低43%多重慢病風險

u uho優活健康網 2026-08-04 17:07 📖 7 分鐘閱讀

📋 重點摘要

● 研究顯示，每日步行5,000步可降低37%死亡風險，而改變生活型態更能降低43%多重慢性病風險。

● 千禧之愛基金會與多個醫學學會合作，推出「健康ACE」計畫，整合動態生活、健康管理與均衡飲食，鼓勵民眾落實健康生活。

● 活動結合7-ELEVEN門市健走、量腰圍、量血壓及蔬果攝取，並透過uniopen APP累積「健康行動值」兌換獎勵。

● 過去的「超商診所一線牽」計畫顯示，早期風險辨識與生活型態介入能有效改善血壓、腰圍及BMI。

#慢性病 #代謝症候群 #健走 #生活型態醫學 #健康ACE

相關人物：沈靜芬許惠恒林宏榮

相關組織：千禧之愛健康基金會 7-ELEVEN uniopen APP

代謝症候群一定要靠吃藥改善嗎？改變生活習慣可更有效遠離慢性病。一名急診醫師善用7-ELEVEN商品營養標示規劃飲食，逐步調整習慣並成功減重，顯示健康管理可從日常選擇中落實。國內慢性病人口已突破850萬人，千禧之愛健康基金會藉醫學實證，攜手臺灣生活型態醫學會、中華民國診所協會全國聯合會、中華民國基層醫療協會，於今年千禧之愛89量腰日，啟動「健康ACE」全民健康生活型態管理，延續去年超商串聯診所的看診送7-ELEVEN蔬果的「三高蔬果有福」活動，再加碼推出「7-ELEVEN門市健走」活動，整合Active（動態生活）、Control（健康管理）及Eat（均衡飲食）三大健康面向，鼓勵民眾將健走、量腰圍、量血壓、多吃蔬果等健康行動落實在每天的生活中。國民健康署署長沈靜芬表示，政府持續推動健康台灣及三高888政策，鼓勵民眾及早發現風險、及早介入，也樂見民間、醫界與政府共同合作，建立更完整的社區健康支持系統。

健康ACE串聯風險辨識、生活介入與改善追蹤，打造代謝症候群防治新模式

千禧之愛健康基金會董事長暨國衛院副院長許惠恒表示，去年推動「超商診所一線牽」，讓7-ELEVEN千禧血壓站與鄰近社區代謝症候群防治診所合作，鼓勵血壓、腰圍超標民眾尋求專業諮詢，成功吸引近600位高風險民眾就診，再透過「三高蔬果有福」計畫，以可免費領取7-ELEVEN蔬果幫助飲食改變提高動機，促使其中153人完成改善追蹤，76%血壓改善至130/85 mmHg以下、59%腰圍減少超過3公分、61%BMI至少下降1，顯示早期風險辨識、醫療轉介與生活型態介入確實有助於改善血壓及腹部肥胖。因此今年基金會決定擴大規模，將活動依「A動態生活」、「C健康管理」、「E均衡飲食」分類，以「健康A.C.E.」積分獎勵制搭配基層診所照護，引導更多高風險族群降低代謝症候群風險。

生活型態醫學：從日常行動建立可持續的健康生活型態

臺灣生活型態醫學會理事長暨奇美醫院院長林宏榮說明，國際研究早已證實身體活動、均衡飲食、充足睡眠、壓力管理、正向社會連結等面向，有助及早預防慢病威脅。如全球具代表性的DPP（Diabetes Prevention Program）研究在2002年發表生活型態介入可降低58%第二型糖尿病發生風險，奠定全球糖尿病預防的重要里程碑。今(2026)年《JAMA》追蹤研究更發現，生活型態介入不僅降低21%多重慢病風險，對於腦中風、慢性腎臟病、心衰竭等高醫療成本慢病組合更可降低43%風險。相比之下，藥物治療對照組雖呈風險下降趨勢但未達顯著統計，可見生活型態介入的價值。

而林宏榮理事長更分享身邊案例，在他們醫院裡一名45歲急診醫師便是透過7-ELEVEN商品營養標示規劃飲食、排班的調整，逐步改善生活習慣並成功減重，顯示健康管理可從日常選擇開始落實，因此他也樂見千禧之愛基金會或更多單位應用推廣以科學實證為基礎生活型態醫學。

國際研究支持「健走5,000起步、7,000進階」兼顧可行性與健康效益

2026年《Exercise and Sport Sciences Reviews》分析指出，光從3,000步提升至每日5,000步即可降低整體死亡風險37%；提升至7,000步更降低至51%。因此基金會首波「健康ACE」活動，除了長年推動的量腰、量血壓、蔬果佔一半，特別推出「7-ELEVEN門市健走」，鼓勵民眾從每天5,000步開始建立運動習慣，未來還會再推出7,000步進階挑戰。

uniopen APP「健康ACE」單元建立健康行動值獎勵機制

「健康ACE單元」建置於統一集團uniopen APP中，民眾下載後可透過健走、健康量測及均衡飲食等任務累積「健康行動值」，兌換茶葉蛋、豆漿及無糖茶等多項健康商品，8月5日~8月31日89量腰日期間另可有限定任務及抽萬元大獎機會，歡迎大家挑戰。

活動網址：

開啟uniopen APP參加活動： https://www.uniopen.com/deeplink

89量腰日活動官網： https://event.1000-love.org.tw/89day/

千禧之愛健康基金會 uniopen APP「健康ACE」贈品兌換表

健康行動	任務名稱	活動內容	健康行動值	兌換品項所需行動值 (8月)
Active 動態生活	7-ELEVEN門市健走打卡	每日任務：走5,000步+1間7-ELEVEN門市打卡每周任務：任5天累積達標	每日任務=5 每周任務=20	茶葉蛋(10元)=150 CITY CAFE中冰美=200 濃韻高纖油切綠茶=200 上等蕉=300 統一陽光無加糖高纖豆漿=350 濃韻烏龍茶/日式綠茶=350 OPEN-紐西蘭富士蘋果袋=600 蔥鹽手撕雞沙拉=850 最大獎：累積滿200行動值可再抽萬元黃金 t各任務執行與兌換請詳見APP內附活動辦法
Active 動態生活	【89量腰日限定】門市健走「7」挑戰	«千禧之愛FB社群活動走3家7-ELEVEN門市打卡且路線連線成「7」字	抽血壓計等大獎
Control 健康管理	代謝症候群風險評估	完成代謝症候群風險評估	50
	【89量腰日限定】量腰挑戰	完成代謝症候群風險評估，並確實填寫腰圍量測值	100
	千禧血壓站 -健康新手	首次至7-ELEVEN 千禧血壓站量血壓	50
	千禧血壓站 -777加碼挑戰	至7-ELEVEN 千禧血壓站每月量7日血壓(任7日)	200
Eat 均衡飲食	觀看影片	觀看蔬果佔一半影片	10
Eat 均衡飲食	餐盤照片上傳	上傳蔬果佔一半餐盤照片	20