【健康醫療網／編輯部整理】有一回我帶著孩子們到山上找朋友玩，美好的天氣搭配美好的人與美好的景，怎知就發生了一件不美好的事：我被蜜蜂叮了，而且還是被叮在頂，整個巨痛。

整個開車過程其實又痛又暈，但因為還有孩子，所以我努力撐到回家，回家後先幫孩子叫了午餐，然後直接倒在床上休息。不過痛感並未消失，大概持續有五個小時，都好像有針在刺你的頭，最後我哭了。

「我不想當媽媽了。」明明是被蜜蜂叮，但心裡第一個浮現的卻是這句話，我感到驚訝，同時也思考：為什麼？我才發現，為了孩子，我常常都在「忍耐」，也發現「為母則強」這句話，很多時候是「不得不強」。

情緒總是忍著沒有消失　長期壓抑反而讓身心更疲憊

在許多狀況與事件的當下，為了不讓本能反應破壞親子關係，需要「忍」與「停」，才能稍微撐出一點覺察與思考的空間。但如果總是在「忍」與「停」，事後又沒有好好面對自己的情緒和需要，這些情緒壓力就會累積在心裡。而強烈的痛，將那些忍在心裡，沒被好好處理的情緒引了出來，並化成眼淚。

人生常常有許多意外和不如預期的事，育兒後的人生更是如此。小孩病個不停、整天哭個不停、手足吵個不停、還有各種教養問題。生活中充滿挫折與壓力，而現代人處理壓力的方式幾乎都是往心裡藏，假裝自己沒事，實際上這些被壓在心裡的情緒和壓力，往往讓人緊繃與疲憊，長期的壓抑也會對身心造成極大的耗損。

忙碌、滑手機都可能成為逃避　別忽略身心發出的訊息

另一種應對方式則是迴避問題，可能是埋首忙碌於工作之中，或是在生活裡塞滿各式各樣的活動，讓自己像個陀螺一樣轉個不停，表面上看起來充實有意義，實質上內在卻感到空虛也空心。又或者透過3C產品、酒精、尼古丁、咖啡因、高糖高脂肪等慰藉食物，來達到自我麻痺，透過外在刺激找回滿足感與掌握感。如同賣火柴的小女孩，透過火光中的幻象刺激多巴胺分泌以獲取短暫的滿足，但是當火柴燃燒殆盡，美好的感覺消失，就得接著點下一支，然後下下支，下下下支，過度依賴火柴會讓我們忽略身心所發出的訊息。

調節壓力分成3步驟　先從「停下來」開始練習

我們無法改變和控制來自外在與內在的壓力源，但能改變和調整在面對壓力時的態度以及看待的角度，透過增加內在的資源來應對外在的挑戰。

我把調節壓力的過程分成三步驟：「停停深呼吸」、「看看誰來了」、「想想怎麼做」。

第一步：停停深呼吸

從接收刺激到產生反應的過程非常快速，有時候我們還沒意識到，嘴巴和身體就先啟動了。以前常常吼完小孩才發覺自己失控了，接著是吼到一半發現，然後慢慢吼第一句覺察、吼第一個字覺察、最後吼之前覺察。無論是在哪個部分覺察，就在那裡停下來，並透過呼吸讓心靜下來。

第二步：看看誰來了

接著辨識內在有什麼情緒？腦中有什麼念頭？不用批評它們，也不急著推開它們，可以嘗試保持一些距離觀察它們。發現它們後先不急著驅趕，而是嘗試接納它們的到來，與這些讓你感到不舒服的事件和情緒在一起。接納不代表你要喜歡它，而是承認它的存在，有趣的是，當你開始接納而不是去抵抗，就能從中得到療癒的效果。

第三步：想想怎麼做

最後帶著覺知行動，你可以選擇先照顧和滋養自己，或是一致性的表達和溝通，也可以嘗試轉念，甚至來點創意和幽默，跳脫框架去解決問題。當有了覺察，我們就不再被慣性反應所制約，可以創造新的路徑，通往共好的方向。

「我不想當媽媽」只是一個念頭　疲憊時也別忘了照顧自己

「我不想當媽媽」是一個念頭，但更多時候的念頭是「我喜歡當媽媽」，念頭並不是事實，它會隨著人的狀態而變化。而事實是，這陣子太忙又太多狀況，身體感到疲憊不適，我意識到自己需要休息，於是當天我跟宏爸說我要「罷工」和「耍廢」，就自己一個人在房間又哭又睡又滑手機，結果才過了一小時我就覺得好多了。我才發現，原來哭也是照顧自己的一種方式，好好陪伴當下的自己，如果想哭，就好好的哭一場吧！

本文來源：《養育孩子，也被孩子療癒》，圓神出版

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=69883

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這篇文章 為了孩子什麼都忍？「為母則強」背後　可能藏著媽媽沒說出口的疲憊 最早出現於 中廣新聞網。