玩《星海爭霸II》能讓腦齡變年輕？研究：訓練30小時，腦齡指標降約3歲

潮健康／外電編譯

玩《星海爭霸II》，除了手速，還得判斷對手、分配資源，隨時調整戰術。這些看似只是為了贏下一局的練習，也成了大腦研究的題材。2025年10月刊登於《Nature Communications》的研究發現，一批平時少打電玩的年輕新手，接受30小時訓練後，腦齡指標平均下降約3歲。

這部分共有24名20至30歲的新手，在實驗室裡分3至4週完成訓練；另外12人練習相同時數的《爐石戰記》，腦齡指標則沒有顯著改變。

這裡的「腦齡」，是研究團隊根據腦部訊號推算的年齡，研究比較的是訓練前後這個數字的變化。至於玩遊戲的人日後會不會比較少得失智症，這次研究還沒有答案。

研究原文

策略遊戲怎麼動腦？一局裡不斷練習判斷與應變

沒玩過《星海爭霸II》的人，可以先從一個選擇理解它：手上的資源有限，要先擴建基地，還是增加部隊防守？玩家得一邊發展自己的基地，一邊留意對手動向；資源花在哪裡、什麼時候出兵，都會影響接下來的戰局。

遊戲官方說明

熟悉基本操作之後，還有更多需要判斷的地方。對手換了打法，自己就得重新安排；上一次有效的策略，也未必適合下一局。只記住操作順序，很難應付每一種情況。

研究者把這種想出辦法、依情況調整的過程，視為創意活動的一部分，也推測即時決策與臨場應變，可能與這次觀察到的變化有關。不過，《爐石戰記》同樣需要策略，兩款遊戲的結果不同，還不能直接當成哪一款比較「養腦」的排名。

研究原文

熟練玩家的腦齡也較低，代表玩得越久越好嗎？

這篇論文也重新分析了不同領域的專長者資料。除了《星海爭霸II》熟練玩家，探戈、音樂與視覺藝術專長者，也比年齡等條件相近、沒有相關專長的人，呈現較低的腦齡指標。

研究原文

但這和24名新手的訓練，是兩種不同的比較。專長者是拿不同的人互相比；新手則是看同一批人練習前後的變化。長期投入某個興趣的人，本來就可能在生活習慣、能力等方面有所不同，不能只看腦齡數字，就把差別全算在那個興趣上。

研究原文

對已經在玩的讀者來說，也不必因為「30小時」就替自己加開遊戲時間。那是研究安排的訓練量，並沒有回答每個人每天該玩多久，更不是累積越多小時、腦齡就會一直往下降。想試試不同練法，可以先從回看一場對戰開始：輸在哪個決定？下一次準備怎麼改？把注意力放在具體的學習目標，較容易知道自己正在練什麼。

不玩電玩，怎麼找到適合自己的動腦興趣？

不愛電玩的人，也不用為了這篇研究勉強下載遊戲。從自己本來就有興趣的事情出發，更容易找到願意花時間練習的項目。喜歡聽音樂，可以試著學會一段旋律；喜歡畫畫，可以換個角度畫熟悉的物件。重點先放在：下次做的時候，有什麼是自己想學會的？

如果還不知道怎麼選，潮健康整理了3個可以拿來自問的問題：

• 有新東西可學嗎？例如從聽熟的歌裡，挑一小段練節奏或指法，給自己一個看得到進度的目標。

• 遇到卡關，需要想辦法嗎？可以是換個步驟、試另一種構圖，也可以是回看對戰，找出原本忽略的選擇。

• 我願意繼續練習嗎？先選一個能放進日常的項目。試過之後，再看自己喜不喜歡這種學習過程，不必一開始就買齊器材或排滿課程。

這些問題是挑選興趣的提示，不是用來判斷哪項活動一定能讓腦齡下降。下次和家人、朋友聊到想學什麼，也可以一起拿出來討論：各自想挑戰什麼、卡關時願不願意再試一次，往往比先選一個聽起來最厲害的項目更有幫助。

安排練習時，也替睡眠、運動和原本的生活留些空間。如果已經玩到熬夜、隔天沒精神，就先調整時間。能讓自己有興趣再學一點，又放得進生活裡的活動，才有機會陪自己走得久。

資料來源

Nature Communications｜Creative experiences and brain clocks（2025）