秋天一到覺得關節卡卡、腰痠背痛？別因為痛就不動！醫師授3招運動改善
📋 重點摘要
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秋天天氣轉涼，加上長時間固定姿勢，容易導致關節卡卡、腰痠背痛。
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醫師提醒，痠痛時不應完全休息不動，適度運動是改善的關鍵。
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文章將分享三種運動，幫助改善秋季常見的關節與腰背不適。
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長時間維持固定姿勢，特別是缺乏運動習慣者，容易出現腰臀腿緊繃感。
作者／徐瑋憶醫師 編輯／KingNet國家網路醫藥 彭彥廷
秋天一到開始覺得身體卡卡，早上起床腰部僵硬、坐久站起來腰痠背痛、肩頸僵硬轉頭不順，甚至連膝蓋、髖關節都覺得沒有以前靈活？中醫診所中醫師徐瑋憶分享3運動改善，並提醒民眾別因為痠痛就覺得應該休息少動，適度運動才是關鍵。為什麼秋天腰痠背痛更明顯？ 天冷活動不足是原因之一
一到秋天就覺得腰痠背痛變明顯，除了受天氣影響之外，活動不足也是造成秋天痠痛的可能原因之一。徐瑋憶醫師表示，進入秋季後，天氣逐漸轉涼，有些人自然會降低活動量，再加上現代人長時間坐辦公室、開車、滑手機，肌肉與關節長時間維持在固定姿勢，久而久之就容易出現活動度下降的情況，尤其是平常沒有運動習慣的人，腰部、臀部或腿部可能會出現明顯緊繃感。
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為什麼秋天時關節和腰部容易感到痠痛不適？
秋天時關節和腰部容易感到痠痛不適，主要與天氣轉涼導致活動量減少，以及長時間維持固定姿勢有關。天氣變冷時，人們傾向於降低活動量，加上現代人常因工作或生活習慣長時間坐著、開車或使用手機，導致肌肉與關節長時間處於固定姿勢，進而引起活動度下降。特別是缺乏運動習慣者，腰部、臀部或腿部容易出現明顯的緊繃感，加劇了痠痛的感受。
延伸問答
秋天腰痠背痛時應該多休息還是多運動？
雖然痠痛時會想多休息，但適度運動是改善秋天腰痠背痛的關鍵。醫師建議，別因為痠痛就完全停止活動，透過適當的運動反而能幫助緩解肌肉緊繃，提升關節靈活度。
除了天氣和活動不足，還有哪些原因會造成秋天腰痠背痛？
文章中提到，長時間維持固定姿勢是造成秋天腰痠背痛的另一個重要原因。現代人常因工作或生活習慣，例如長時間坐辦公室、開車或滑手機，導致肌肉與關節長時間處於同一姿勢，進而影響活動度。
相關人物：
徐瑋憶
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KingNet國家網路醫藥
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