從毛髮生長週期、休止期落髮到營養補充，看懂哪些變化需要留意

　

圖說：部分研究觀察到毛髮生長週期可能隨季節變化，但秋季掉髮並非每個人都會發生。除了掉落數量，也應留意髮量是否持續減少、分線變寬或出現局部禿髮。

　

每到秋天，梳子、枕頭及浴室排水孔裡的頭髮似乎突然變多，常讓人擔心髮量正在快速流失。其實人體毛髮會經歷生長期、退化期與休止期,進入休止期的頭髮最後會自然脫落。掉髮本身並不等於毛囊停止生長。

　

一天掉多少頭髮算正常?

美國皮膚科醫學會指出，一般人每天自然掉落約50至100根頭髮。若掉髮量明顯超過平常，則可能屬於休止期落髮；疾病、高燒、手術、生產、快速減重及重大壓力，都可能讓較多頭髮提早進入休止期，而且通常在事件發生數月後才出現。美國皮膚科醫學會

　

迷思一：秋天掉髮增加，就是身體異常的警訊？

秋季落髮並非完全沒有研究依據。頭髮的生長週期會隨日照長度的變化而調整,原理類似許多動物換季換毛的機制,透過視覺路徑影響體內的神經內分泌系統,進而調控毛髮的生長與休止節奏。2009 年一項回溯性研究分析 823 名因掉髮就診女性的毛髮檢查紀錄,發現休止期毛髮比例具有季節變化,夏季出現較高峰值,研究人員推測這可能使部分人在數週後感受到較明顯的秋季落髮。

　

不過,這項研究的受試者是因掉髮問題接受檢查的女性,不能代表所有年齡、性別及地區的人,也無法證明氣溫下降就是落髮的直接原因。因此,「秋天比較容易掉髮」可視為部分族群可能出現的生理變化,加上秋天日照減少、開學換季的作息與飲食變化、壓力疊加,而不是每個人必然經歷的固定現象。

　

迷思二：秋天掉髮，都是日照減少及維生素D不足造成的？

日照縮短可能影響人體的生理節律與維生素D生成，但目前尚無足夠證據證明，秋季日照減少會直接造成季節性掉髮，更不能將人體毛髮週期完全比照動物換毛機制。

　

部分研究發現，某些掉髮族群的維生素D濃度偏低，但這類關聯不能證明維生素D不足就是掉髮原因，也不代表自行補充後一定能改善。秋季同時可能伴隨作息、飲食及壓力變化；若數月前曾有高燒、感染、手術、節食或明顯心理壓力，也可能在此時出現休止期落髮。

　

因此，季節可以是觀察線索，卻不應成為唯一答案。比起看到掉髮就急著補充維生素，更重要的是回顧近幾個月的健康、飲食及生活變化。

　

迷思三：掉得比較多，就是開始禿了？

季節性掉髮與雄性禿、女性型態落髮或圓禿並不相同。洗髮及梳髮時，已經進入脫落階段的頭髮會集中掉下；如果數日才洗一次頭，累積的髮絲更可能在同一次清洗時出現，看起來格外驚人。

　

季節性掉髮通常呈現較均勻、瀰漫性的變化，常在洗頭、吹髮或梳頭時，發現掉落的髮絲比平常多，但不一定會形成特定禿髮區域。若與季節波動或短期生活誘因有關，在誘因消失、毛髮週期逐漸恢復後，掉髮情形可能慢慢減少。

　

雄性禿、女性型態落髮或其他異常落髮的表現則有所不同，可能出現特定區域持續稀疏、分線逐漸變寬、髮際線後退、頭皮外露，或形成明顯的局部禿塊。這類落髮可能持續進展，未必會隨季節結束而自行恢復。

　

因此，判斷重點不只是「一次掉了多少根」，更應觀察掉髮的分布位置、持續時間及整體髮量變化。若只是短期、均勻地增加，可先記錄近期的健康與生活狀況；若髮量持續減少、出現局部禿髮，或伴隨頭皮紅腫、脫屑、搔癢及疼痛，則應由皮膚科評估實際原因。

　

若只是短期感覺掉髮稍多，且沒有明顯髮量減少，可以先觀察；若出現局部禿塊、髮際線持續後退、分線擴大，或伴隨頭皮紅腫、脫屑、疼痛及搔癢，則不宜單純歸因於換季。

　

換季期間，可以為頭髮做什麼？

毛髮的主要成分是角蛋白，正常生長需要足夠的熱量、蛋白質，以及鐵、鋅、生物素等多種營養素共同參與。若長期飲食不均、快速減重或刻意限制特定食物，可能使營養攝取不足，進而影響毛髮生長週期。不過，營養素並非補充愈多愈好；只有在攝取不足或經檢查確認缺乏時，針對性補充才較有意義，也無法讓已進入休止期的頭髮立即停止脫落。

　

日常飲食可適度搭配魚類、蛋、乳品、豆製品及瘦肉等蛋白質來源，並攝取全穀類、堅果、深綠色蔬菜與多樣化蔬果。與其把希望集中在單一「養髮成分」，維持充足且均衡的整體營養，才是支持正常毛髮生長較穩健的基礎。

　

圖說：頭髮的正常生長需要蛋白質及多種營養素共同參與。魚類、雞蛋、豆製品、堅果、深綠色蔬菜及莓果，都可以成為日常均衡飲食的一部分。

　

生活照護同樣重要。換季期間可維持正常洗髮頻率，依頭皮狀況選擇溫和的清潔產品，不必因害怕掉髮而刻意減少洗頭；同時避免過度拉扯、綁得太緊、頻繁染燙及高溫吹整。充足睡眠、調整壓力並避免短期激烈減重，也有助於減少其他可能影響毛髮週期的因素。

　

由於毛髮週期變化通常需要數週至數月才會反映出來，照護後也不會立即看到結果。若掉髮持續增加、髮量明顯減少，或伴隨局部禿塊及頭皮異常，仍應接受皮膚科評估，而不是只依靠洗髮產品或營養補充品。

　

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

　

　

　

延伸閱讀：

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秋天掉髮變多，就是開始禿了嗎？三大迷思一次看懂

・

藍莓、鮭魚都是超級食物？看懂健康飲食三大迷思

　

　

　

參考資料：

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NIH, Seasonality of hair shedding in healthy women complaining of hair loss

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American Academy of Dermatology Association, DO YOU HAVE HAIR LOSS OR HAIR SHEDDING?

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NIH, A Review of the Use of Biotin for Hair Loss

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NIH, Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use