近日兩份不同領域的研究聚焦睡眠品質議題。一份新發布的回顧性研究指出，蘆筍萃取物可能對改善人類睡眠品質有所幫助，但研究人員也強調，現有證據仍不足，需要更多大規模、長期且獨立資助的試驗來進一步確認其功效。

根據《Health and Me》報導，這項由雷丁大學（University of Reading）艾碧該·戴維斯（Abigail Davies）領導、並與 Amino Up (Japan) 科學家合作進行的回顧，系統性分析了近 6,000 篇關於蘆筍與人體健康的已發表研究。最終，共有 16 項涉及 503 名從大學生到近 90 歲長者的研究被納入分析。值得注意的是，這些研究的受試者並非直接食用新鮮蘆筍，而是服用濃縮萃取物、粉末或蘆筍相關食品，其中許多產品都含有名為 ETAS 的專利成分。ETAS 在這些研究中被視為蘆筍萃取物的核心活性物質，其具體作用機制仍是未來研究重點。

研究結果顯示，在 16 項研究中，有 10 項在睡眠品質、睡眠時長以及醒來後感到神清氣爽等方面呈現顯著改善，尤其原本就有睡眠困難的個體似乎受益最多。例如，一項為期一週的試驗發現，18 名服用蘆筍萃取物的男性經歷了較少噩夢，並更接近其預計的起床時間。此外，將蘆筍萃取物與 GABA 結合使用，被觀察到能改善深層睡眠，而單獨使用 GABA 則無此效果，暗示蘆筍萃取物發揮了關鍵作用。部分研究也指出，服用蘆筍萃取物有助於改善情緒和焦慮分數，並使皮質醇（Cortisol）水平更趨穩定。

然而，這份回顧也點出多項限制。納入研究的個體試驗規模普遍偏小，多數參與者不超過 60 人，且主要為男性，試驗持續時間也多為一個月或更短。此外，有三項研究缺乏安慰劑對照組，降低了其可靠性。作者總結，儘管這 16 項小型研究指向相似的正面結果，特別是對於睡眠的改善，但仍需更大型、更長期且獨立資助的試驗來證明蘆筍補充劑作為助眠劑的有效性。

與此同時，另一項研究則聚焦現代生活習慣對睡眠的影響。《Medical Dialogues》指出，一項利用被動追蹤智慧型手機使用數據的研究發現，青少年在深夜過度使用智慧型手機，與入睡時間延遲、醒來時間較晚以及總睡眠時數縮短有直接關聯。該研究觀察到，青少年在晚上 10 點後每多使用一分鐘智慧型手機，其入睡時間平均會延遲 0.87 分鐘，總睡眠時間則減少 0.43 分鐘。

這項研究強調，限制青少年在晚間，特別是晚上 10 點過後和睡前使用智慧型手機，對於提升睡眠品質至關重要。綜合以上研究，民眾在關注潛在的助眠補充劑之餘，也應檢視自身及家人的生活習慣，尤其是睡前使用電子產品的頻率，以維護健康的睡眠品質。

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