早上臉泡泡、晚上鞋子變緊，襪子一脫，腳踝還自帶一圈「勒痕」？先別急著說自己胖了！身體腫，不一定是脂肪，也可能是水分滯留的提醒！

但水腫原因很多，不能只看腫在哪裡，就自己對號入座喔!

生理週期與生活習慣 經期前的荷爾蒙變化、吃太鹹、久坐久站，都可能讓身體暫時腫脹。

心臟相關 心臟幫浦功能變差，可能讓水分累積在下肢，出現雙腳浮腫；若同時容易喘，更要留意。

肝臟相關 嚴重肝病可能影響白蛋白合成，加上門脈壓力改變，造成腹水、下肢水腫。

腎臟相關 腎臟排水、排鈉能力下降，或大量蛋白質從尿液流失，都可能造成眼皮、臉部或下肢水腫。

靜脈循環相關 靜脈回流不佳，可能出現腿腫、沉重感、皮膚變色；如果突然只有單腳腫痛，要盡快就醫排除血栓！

淋巴相關 手術、放射治療或其他原因影響淋巴回流，可能造成肢體持續腫脹，需要專業評估與照護。

甲狀腺相關 甲狀腺功能低下也可能伴隨浮腫，若同時怕冷、疲倦、便祕，別忘了就醫檢查。

脂肪性水腫 這與一般水分滯留不同，常見雙側下肢脂肪異常堆積，伴隨壓痛、容易瘀青，腳掌通常不受影響，並非單靠少吃就能解決。

想改善水腫，飲食可以怎麼做？

少鹽、少重口味 少喝湯汁、醬料另外放，減少加工食品，先把隱藏的鈉降下來。

蛋白質吃足、不要亂補 三餐適量搭配魚、蛋、豆製品或肉類；有腎臟疾病的人，攝取量需個別調整。

蔬果均衡吃，高鉀不是人人適合 腎功能異常、血鉀偏高或正在使用特定藥物的人，別自行猛吃香蕉、猛喝椰子水！

水分依需求補充 不要因為水腫就自行不喝水，也不要為了「排水」狂灌水；有心臟、腎臟疾病的人，依醫囑調整。

起身走動，休息時適度抬腿 減少長時間維持同一個姿勢，幫助下肢循環

敏敏提醒： 突然單腳腫、紅、熱、痛，請盡快就醫！若伴隨胸痛、呼吸困難或咳血，應立即急診。持續不退、反覆發生或越來越嚴重的水腫，也要找出原因。

消腫不是只靠一杯飲料、一種食物，先了解為什麼腫，才能照顧好身體。

本文由《品觀點》授權提供