養生也是理財 日常五習慣助退休省逾10萬美元
📋 重點摘要
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退休規劃不僅是計算投資報酬率，維持身體健康更是節省開銷的關鍵。
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透過建立日常健康習慣，退休後可望省下數萬至十數萬美元的醫療與照護成本。
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良好的體態、肌力訓練、規律作息、抗發炎飲食及充足睡眠與社交活動，皆有助於減少未來醫療支出。
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專家建議 50 歲以上成年人每週進行 150 分鐘中度有氧運動及兩次肌力訓練。
退休規劃不只要計算投資報酬率，維持身體健康可能才是省下最多開銷的關鍵途徑。根據外媒《Kiplinger》報導，隨著醫療通膨持續加劇，美國退休族群的自付醫療費用預計到 2050 年將增加近五成。然而，透過建立日常健康習慣，退休後省下的醫療與照護成本可達數萬至十數萬美元。
專家指出，延遲或免除長期照護需求是最大筆的潛在節省項目。截至 2026 年，美國居家照護的年均成本已達 8 萬 2,482 美元，安養機構單人房年費用更高達 13 萬 3,462 美元。這些龐大負擔往往在幾年內就迅速消耗掉高齡者的養老金儲蓄。
維持良好體態與肌力，能直接防堵高額的突發醫療開銷。醫學專家建議 50 歲以上成年人每週維持 150 分鐘的中度有氧運動，並搭配兩次肌力訓練。肌力與平衡鍛鍊能有效防範跌倒，統計顯示長者因跌倒受傷住院的平均費用高達 1 萬 8,654 美元；體重管理則能減輕髖關節與膝關節負擔，避免每年超過 1 萬 5,000 美元的退化性關節炎治療或換關節手術花費。
規律作息與抗發炎飲食也有助於擺脫慢性病用藥支出。妥善控制血壓、血糖與膽固醇，能減少心血管疾病與第二型糖尿病的長年醫療負擔。醫學數據顯示，接受心血管治療的高齡患者平均每年需支付 5,397 美元直接醫療費用，第二型糖尿病的年均管理費用也達 5,876 美元。保持充足睡眠與社交活動，不只能守護老年生活品質，更成為保護退休資產的重要防線。
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