下背痛年輕化！2、30歲暴增 醫曝「一因素」是關鍵
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
工作久坐、低頭滑手機，「下背痛」已經是許多上班族與學生族群的日常困擾。國內中醫門診更觀察到，過去常見於中高齡族群的下背痛，近年來2、30歲的年輕患者比例明顯增加，有些人甚至一坐就是8到10個小時，等到起身時腰部僵硬、痠痛，嚴重者還可能延伸至臀部與大腿，影響日常生活與工作效率。
中醫師徐瑋憶表示，從中醫觀點來看，「久坐傷肉、久坐傷腎」，長時間維持固定姿勢，容易使腰背部氣血循環不良，肌肉筋膜長期緊繃，進而造成經絡阻塞與疼痛。尤其現代人生活壓力大、睡眠不足，再加上缺乏運動，更容易形成慢性疲勞型下背痛。
中醫認為，腰部與「腎」的功能密切相關，所謂「腎主骨、生髓」，當人體過度疲勞、作息失調時，容易出現腎氣不足的情況，使腰部支撐能力下降。
徐瑋憶說，若再加上久坐、吹冷氣、姿勢不良，就可能導致寒濕之氣停滯於腰部，進一步造成痠、麻、緊繃等不適。部分患者甚至會出現晨起腰部特別僵硬、久站久坐後疼痛加劇的情況。
徐瑋憶指出，臨床上常見的下背痛，大致可分為以下類型：「氣滯血瘀型」，常見於久坐族群，容易感到腰部固定疼痛、按壓時特別痠痛；「寒溼阻絡型」，多半與長期吹冷氣、體質虛寒有關，疼痛常在天冷或下雨時加劇；「腎虛型」，常見於長期熬夜、過勞族群，除了腰痠外，還可能伴隨疲倦、精神差與睡眠品質不佳。
在治療上，徐瑋憶表示，中醫會依照個人體質與疼痛原因進行調整，常見方式包括針灸、中藥調理、拔罐與推拿等。針灸能幫助放鬆緊繃肌肉、促進局部循環，許多患者在治療後會感受到腰部較為輕鬆；而中藥則著重於改善氣血循環、祛寒除溼與補養筋骨，協助身體從根本調整。若搭配適度復健與伸展運動，通常能有效降低反覆發作的機率。
徐瑋憶建議，除了治療之外，預防更是改善下背痛的重要關鍵。若長時間久坐，建議每30分鐘到1小時起身活動一下，即使只是簡單走動、伸展，也能幫助腰背部循環恢復。坐姿方面，應避免駝背與翹腳，盡量讓腰椎維持自然曲線，必要時可使用靠腰墊減輕壓力；規律運動也是保養腰部的重要方式，包括核心肌群訓練、瑜珈、超慢跑與游泳，都有助於增加腰背穩定度。
徐瑋憶提醒，不少民眾以為下背痛只是小問題，忍一忍就會好，但若長期忽視，可能演變成慢性疼痛，甚至影響脊椎與日常活動能力。若疼痛持續超過數周，或伴隨下肢麻木、無力等症狀，仍應盡早就醫評估。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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