不少30到50歲的中年女性可能都有這樣的困擾，因為新陳代謝功能下降，吃得少卻胖得快，但做了飲食控制，卻看不到明顯的體重變化，甚至「不減反增」。美兆健康管理機構新陳代謝科醫師林素菁指出，其實這種「越努力越瘦不了」的情況，不一定是因為吃太多，很可能是身體長期處在高壓狀態導致荷爾蒙失衡，引發「壓力型肥胖」。

 

壓力大荷爾蒙失控　「腹部脂肪」最容易囤積

美兆健康管理機構新陳代謝科醫師林素菁分享，臨床上常看到不少中年女性，因長期壓力大、睡眠不足、作息混亂，導致身體分泌更多壓力荷爾蒙「皮質醇」。短時間內，它能幫助提神應變，但長時間皮質醇過高，就可能造成代謝失衡，而最常見的影響就會出現在腹部和內臟，更容易囤積脂肪，甚至造成血糖調節能力下降、胰島素阻抗增加。

林素菁指出，這類的「壓力型肥胖」從外觀上不一定很明顯，但因內臟脂肪已悄悄升高，進而增加糖尿病前期、代謝症候群、心血管疾病風險，不可輕忽。

 

女性比男性更容易中招　出現「5狀況」要注意

林素菁提到，和男性相比，女性對荷爾蒙變化更敏感，尤其在30歲後生活壓力增加，加上生理週期與更年期前後變化，都可能讓脂肪分布與代謝受到影響。她提醒，如果已出現以下5種狀況，就要提高警覺，很可能是壓力型肥胖，進而造成代謝失衡。

  減肥卡關或莫名變胖。 腹部脂肪明顯增加。 長期疲倦沒精神。 睡不好容易醒。 情緒起伏大且壓力感重。

 

想瘦先顧代謝　醫授「4招」逆轉壓力肥

林素菁說，民眾在面對壓力型肥胖時，不能只是一味地少吃，而是要先把代謝系統拉回正軌，她也給出4招建議。 改善睡眠品質，建立規律作息。 養成運動習慣，阻力訓練更能增加肌肉量。 避免過度節食與暴食。 學習紓壓，降低慢性壓力影響。

另外，她也建議民眾可以定期檢查體組成、血糖、血脂、相關荷爾蒙指標，了解自己的身體、掌握它的變化，才能有效改善問題。

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