二手菸、三手菸比你想得更可怕！藥師提醒：不只傷身，還可能加速營養流失
每年5月31日是世界無菸日，提醒大眾重視菸害對健康的長期影響。吸菸不只影響吸菸者本身，二手菸與三手菸也可能在日常生活中悄悄影響家人，尤其是兒童、孕婦與長者，更需要特別留意。
富康活力藥局藥師吳思杰表示，長期吸菸會增加體內氧化壓力，也可能提高部分營養素消耗。除了補充營養，更重要的是建立戒菸計畫，必要時尋求戒菸門診與專業協助，才能真正降低菸害風險。
不抽菸也可能受影響？二手菸與三手菸別忽略
許多人以為「不在家人面前抽菸」就沒事，但吳思杰藥師提醒，菸草燃燒後會產生多種有害物質，除了吸菸當下的菸霧，殘留在衣物、家具、車內、窗簾或牆面的污染物，也可能形成三手菸。
二手菸是吸菸者吐出的煙霧與菸草燃燒釋出的煙霧，長期暴露可能增加呼吸道與心血管負擔。三手菸則是菸味散去後仍殘留在環境中的有害物質，幼兒常接觸地板、沙發與玩具，更容易在不知不覺中接觸到殘留污染。
吸菸者該補什麼？維生素C要特別留意
吳思杰藥師指出，吸菸者體內自由基與氧化壓力較高，維生素C消耗也可能較快，因此相較一般族群，更需要注意蔬果攝取是否足夠。
維生素C可從紅心芭樂、奇異果、柳橙、小番茄、甜椒、花椰菜、芥藍菜與苦瓜…等食物補充。若以保健食品補充，也建議依照個人飲食狀況調整，不需要一次大量攝取。
這類營養別亂補：高劑量β-胡蘿蔔素
雖然抗氧化營養素常被討論，但並不是所有補充都適合吸菸者。吳思杰藥師提醒，吸菸族群不建議長期額外補充高劑量β-胡蘿蔔素，尤其是重度吸菸者，更應留意綜合維他命或保健食品中的含量。
不過，這不代表不能吃紅蘿蔔、南瓜、地瓜與深綠色蔬菜。天然食物中的β-胡蘿蔔素仍可正常攝取，真正需要注意的是「高劑量補充劑」。
想戒菸卻總失敗？先別只靠意志力
戒菸不容易，尤其初期常出現焦躁、注意力下降、失眠、情緒低落與強烈菸癮。吳思杰藥師表示，反覆失敗並不代表意志力不足，而是尼古丁依賴大多需要方法與支持。
建議可從以下幾點開始：
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尋求戒菸門診協助
若自行戒菸多次失敗，可由醫師評估是否使用尼古丁貼片、口含錠或相關戒菸藥物。 -
訂下明確戒菸日
選擇壓力較低的時間點開始，並告知親友，增加支持力量。 -
移除吸菸用品
丟掉香菸、打火機與菸灰缸，減少環境誘惑。 -
多喝水、建立替代行為
想抽菸時可喝水、嚼無糖口香糖、深呼吸、散步或使用握力球轉移注意力。 -
避開誘發情境
戒菸初期盡量減少喝酒、熬夜、應酬與接觸吸菸環境。
戒菸是送給自己與家人的健康禮物
吳思杰藥師提醒，戒菸不是一次失敗就放棄，而是需要耐心與持續調整。透過專業戒菸資源、生活習慣改變與家人支持，都能提高成功機會。若有戒菸需求，也可撥打免付費戒菸專線0800-636363，讓專業人員陪伴自己一步步遠離菸癮。
免責聲明：本文為健康資訊分享與衛教內容，非作為醫療診斷或替代治療依據。若有慢性病、用藥或特殊體質需求，建議諮詢醫師、營養師或藥師進行個別評估。
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