北部轉涼怎麼養生？長者、孩子與慢性病族群的簡易保養

（媒角抵加／李豔萍綜合報導）北部轉涼，家中不同族群怎麼保養？中央氣象署10月22日17時預報，23、24日北部及東北部稍涼，27日東北季風增強再轉涼。一般成人可從分層穿衣、均衡吃飯與運動前暖身做起；長者、三高及糖尿病患者留意血壓、用藥與燙傷風險，氣喘兒維持原有治療，嬰兒保暖則以不悶熱、不遮住口鼻為原則。

關鍵資訊

• 轉涼範圍：23、24日北部及東北部稍涼；25日氣溫稍回升，27日再轉涼。
• 成人日常：分層穿衣、少油少鹽，運動前暖身，雨勢大時改做室內活動。
• 長者與慢性病患者：規律服藥、自我監測；已被醫師交代限水者，依原有飲水安排。
• 孩子與嬰兒：氣喘照護持續依醫囑；嬰兒睡眠保暖以合適衣物及睡袋型睡衣為主。

23、24日北東稍涼，27日東北季風再增強

氣象署22日17時一週預報指出，23、24日受颱風及外圍環流影響，北部及東北部天氣稍涼，部分地區雨勢明顯；25日颱風遠離，氣溫稍回升。27日東北季風增強，北部及東北部轉涼，28日仍稍涼，29日再回升。

同份預報也列出23日東南部、24日東部及東南部有焚風機率。出門穿著與活動安排，可依所在地的預報及當下冷熱調整；北部陰雨時的保暖方式，與東南部可能偏熱的情況有所不同。

一般成人：外套方便穿脫，熱湯少鹽、主食照份量吃

國健署冬季運動衛教建議分層穿衣，運動前暖身，流汗後擦乾並加回外套，補水採少量、多次慢慢喝。日常外出可備一件方便穿脫的外套；遇強風大雨，活動改在安全室內進行，避免為了維持原有運動習慣勉強出門。

飲食可把重點放在熱食的搭配。國健署進補原則建議選原型食材，減少高油、高鹽配料，補足蔬果。鍋物裡若已有芋頭、南瓜、山藥等主食類食材，飯或麵線就相應減量；湯頭以蔬菜等食材提味，少加鹽及高湯塊。

長者、三高族群：先顧頭頸與手腳，用藥照原本安排

國健署護心衛教指出，氣溫驟降或濕冷可能使血管收縮、血壓上升，長者及心血管疾病高風險者可加強頭頸與四肢保暖，衣服也要保留活動靈活度。原本清晨出門運動的人，可將時間調到較暖時段；天候不佳時改做室內活動。

高血壓、高血糖、高血脂患者維持規律服藥與自我監測，不因天氣改變自行停藥。若出現胸痛、呼吸困難、冒冷汗，或突然無法正常微笑、舉手、說話等警訊，立即就醫。

糖尿病與腎臟病患者：取暖防燙傷，喝水依個別安排

衛福部臺北醫院糖尿病衛教提醒，合併神經病變者對溫度的感覺可能較不敏銳，使用熱水袋、電熱毯或泡腳設備時，有燙傷風險。保暖先從衣物與襪子調整，皮膚清潔後留意乾裂、破皮等變化；血糖及血壓測量也照原有照護安排持續進行。

補水則有個別條件。國健署腎臟病說明指出，晚期慢性腎臟病若有嚴重水腫，且醫師已交代限制水分，飲水量需依病況安排。這類患者沿用醫療團隊給的限水計畫，喝熱水、熱湯前也一併計入當天安排。

氣喘兒：保暖之外，避開菸味與已知過敏原

臺中市衛生局刊載的氣喘照護資料提醒，換季溫差較大時留意保暖，並避開菸煙、塵蟎、黴菌等誘發因子。家長可在接送時準備外套，回家後留意室內是否潮濕、寢具有無清潔，以及孩子已知的過敏來源。

新竹臺大分院小兒氣喘衛教指出，避免誘因與藥物治療需要配合，隨意停藥可能讓症狀加劇。孩子即使當天沒有咳喘，控制藥物仍按醫囑使用；出現持續喘鳴或呼吸困難時，儘速就醫。

嬰兒：選合適睡衣保暖，口鼻與睡眠區保持淨空

國健署嬰兒安全睡眠指引強調，避免讓嬰兒穿得過多或睡眠環境過熱，需要保暖時可使用睡袋型睡衣，並保持臉部露出。睡眠區不放枕頭、鬆軟棉被、毯子或填充玩偶，與照顧者同室不同床。

資料來源與更新紀錄

• 中央氣象署一週天氣預報：2026年10月22日17時發布，有效至10月29日24時；連結內容隨預報更新。
• 國健署：天冷氣溫驟降，護心4招要記住：2025年12月13日建檔，2026年1月5日更新。
• 國健署：冷氣團來襲，冬季運動保心4招：2024年12月11日。
• 國健署：冬令進補5原則，聰明吃才能補得對：2025年12月19日。
• 衛福部臺北醫院：糖尿病冬季保養：2023年5月22日，李怡珊衛教師。
• 國健署：腎臟病患者飲水說明：慢性腎臟病飲水與限水條件。
• 臺中市衛生局：氣喘患者照顧須知：2022年10月1日異動，原資料來自光田綜合醫院。
• 新竹臺大分院：小兒氣喘、國健署：寶寶安全睡眠環境：兒童氣喘控制與嬰兒睡眠照護。
• 2026年10月22日：依氣象署當日17時預報及上述常設衛教完成本稿；作者李豔萍。