國際胃腸科醫師 Dr Pal 昨日（15日）指出，女性在不同生命階段，從青春期、懷孕到更年期，飲食需求會不斷變化，因此均衡的營養攝取至關重要。Dr Pal 特別點出五類食物，建議女性應規律攝取，以支持多囊卵巢綜合症（PCOS）、生育能力及骨骼健康。

首先是綠葉蔬菜 。女性在經期會流失鐵質，而菠菜等綠葉蔬菜富含鐵，有助於補充。為增進鐵質吸收，醫師建議可搭配維生素C一同攝取，例如在綠葉蔬菜中加入檸檬汁。

其次為肥魚 。鮭魚、鯖魚等肥魚富含 Omega-3 脂肪酸和維生素 D。Dr Pal 建議每週食用兩到三次，不僅有益於心臟健康與生殖功能，對懷孕期間的胎兒腦部發育也相當重要。

接著是富含鈣質的食物 。對於骨骼健康，尤其面臨骨質疏鬆風險的圍更年期婦女，醫師建議多攝取鈣質，像是小米、印度奶酪、牛奶和起司等。

豆類 也是不可或缺的食物。豆類如豆子和鷹嘴豆含有益生元纖維，能滋養腸道中的益生菌。Dr Pal 強調，良好的腸道健康能支持「腸-卵巢軸」（gut-ovarian axis），這對於患有多囊卵巢綜合症或不孕症的女性尤其有益。

最後是堅果和種子 。南瓜子等堅果和種子富含鎂和健康脂肪，有助於維持肌肉和神經功能，同時也對骨骼健康有所貢獻。Dr Pal 建議女性應專注於彌補日常飲食中的營養缺口，而非試圖為每個生命階段設計特殊的飲食計畫。

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