【NOW健康 吳思奕／台北報導】轉眼已來到9月底，開學季也進入尾聲。面對環境轉變與人際互動的壓力，家長在忙於打理孩子，陪伴他們適應各項挑戰之餘，也別忘記先照顧好自己。唯有爸媽把自己穩住，才能成為孩子最強大的身心後盾。董氏基金會引述一篇於2026年7月發表於《精神醫學研究》期刊的研究指出，童年經歷父母離婚者，成年後出現憂鬱的相對危險機率確實高出41%。但研究也進一步發現，真正核心的原因並非「離婚行為」本身，而是的父母心理疾病、物質濫用或其他成長逆境等伴隨因素。


父母離婚成年憂鬱風險增41% 關鍵其實在心理健康


該研究由加拿大廷代爾大學（Tyndale University）、加拿大多倫多大學（University of Toronto）與美國德州大學阿靈頓分校（University of Texas at Arlington）的學者團隊共同完成。採用美國2021至2024年大型人口調查的資料進行分析，共納入12萬8,264名18歲以上成年人為樣本，其中1/4在18歲以前曾經歷父母離婚，另有1.7%的受訪者的父母從未結婚。結果發現，曾經歷父母離婚者，成長過程中父母患有心理疾病的比例超過20%，未離婚組則不到10%；此外，父母有物質使用疾患，包含藥物或酒精濫用的比例更達35%，明顯高於未離婚組的15%。


研究團隊指出，由這些研究結果顯示，離婚本身未必是孩子成年後憂鬱風險升高的主因，背後涉及的因素更為複雜；相較之下，父母本身的情緒困擾與物質濫用問題，在解釋長期憂鬱風險上可能扮演更重要的角色。 國立成功大學教育研究所教授董旭英表示，上述研究可從兩個層面進行探討。從家庭教養角度來看，父母的婚姻關係與親子互動都是影響孩子成長的重要因素。


首先，在婚姻關係方面，當夫妻間互動出現衝突或挫折時，應積極尋求家庭諮商等專業資源，避免以藥物或酒精等不當方式處理，造成更大傷害。若夫妻分開能有效降低衝突，父母也可朝「建設性的離婚」邁進，降低對孩子的負面影響，避免在孩子面前互相攻擊，並清楚地讓孩子知道，父母分開不代表對孩子的愛會有所減少。


孩子成長各階段都不同 家長教養也要「動態調整」


除了父母的婚姻關係，孩子自身的成長與適應也是另一個需要關注的層面。特別是開學後，孩子常面臨各種需適應或挑戰的情境，像是突然降低3C的使用時間，加上作業與小考接踵而來，考驗時間分配能力，以及重新建立人際關係等。對此，董旭英建議，家長可採取「動態管教」，依不同階段調整教養方式。


低年級孩子在面對環境轉變時，可能會出現逃避、不想上學的情況，家長應適當鼓勵並維持規範，避免因心軟而妥協請假，並多與導師溝通尋求協助；至於進入青春期後，則可在守住框架下的前提下，給予孩子適度的空間與選擇，讓他們從挫折中學習，父母則扮演陪伴與支持的角色。


董旭英說，不論處於哪個階段，建議家長每週至少安排3天，在沒有壓力的情況下與孩子單純聊天，不問功課、不問學業狀態，以傾聽為主，讓他們自由分享生活中的大小事，逐步養成願意分享的習慣，建立良好的親子溝通管道。 董氏基金會心理衛生中心執行顧問葉雅馨則說，上述研究提醒，不能把孩子未來的心理健康問題單純歸因是「父母離婚」，雖然家庭結構的改變確實會帶來壓力，但更值得關注的是父母本身的心理健康、物質使用問題及孩子在成長過程中所經歷的家庭環境。


「三明治世代」壓力大 父母更要學會自我照顧


葉雅馨指出，現代有很多父母正處於「三明治世代」，同時面對工作、育兒與照顧長輩的壓力，習慣將自己放到最後，甚至「無我」。其實，為人父母者應先從最基本的睡眠、休息與情緒調適做起，不要等到撐不住才休息。每天即使只有10至15分鐘，也要留一段屬於自己的時間。


當情緒高漲時，也要學會練習去辨識當下究竟是生氣、焦慮，還是其實已經太累了。學習角色分工與求助，觀照好自己絕不是自私，而是維持家庭健康的一部份。最後，葉雅馨提醒，如果出現情緒低落、失眠、焦慮、易怒、不時想哭，對原本有興趣的事情失去興趣，且持續一段時間，甚至影響工作、家庭或親子關係，就不要只是告訴自己「再撐一下」；特別是已經出現不想活或傷害自己的念頭，更要立刻尋求專業協助。父母願意照顧自己、調整情緒，並在需要時尋求適當的幫助，才能成為孩子健康成長的後盾。


# 首圖來源／Magnific


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