快樂才能高效？心理學揭「先調心情」工作效率大增秘訣
如何透過調整心情來提升工作效率？
心理學研究顯示，先調整好心情再投入工作，反而能顯著提升工作效率。快樂的情緒能啟動大腦的獎賞機制，並與皮質醇和血清素協同作用，進而提高專注力與創造力。這種正向情緒有助於打破低效率的惡性循環，使人在面對任務時思緒更清晰、能量更飽滿，進而縮短完成時間。此外，在解決問題或創造價值的過程中獲得「前進感」，本身也能帶來快樂，進一步促進高效表現。
職涯教育講師劉小姐分享工作心得，強調環境能量會影響工作狀態與效率，而領導力教練賴婷婷則指出，先調整好心情再投入工作，反而能提升效率。心理學研究也顯示，快樂情緒能啟動大腦獎賞機制，搭配皮質醇和血清素，可提高專注力與創造力，打破低效率的惡性循環。
（圖／TVBS）
擔任職涯教育講師的劉小姐幾乎每周都得出差到各地演講，她表示這份工作目標明確，專注在演講內容的精進上，不常待在辦公室裡，反而能減少與同事、主管之間的負面交流，心情不會受影響，也比較不會影響到工作效率。劉小姐認為，人在一個環境裡面都會被旁邊的能量所感染，當長期處在能量不好的狀態時會很緊張，一定會影響到工作跟注意力。她舉例，如果某次演講時學生狀態不好、自己狀態也不好，會感到很挫折，因為所有工作者都想把事情做好，但如何快速修復這件事情非常重要。
心情好工作效率高 先調整狀態再衝刺目標
大部分人都認為要完成工作任務、有成就感才會感到快樂，不過現在心理學家有最新研究指出，要先有快樂的心情，才能夠提升工作效率。以心理學分析，完成目標可以讓人感到快樂，原因是多巴胺啟動大腦獎賞機制，也就是快樂荷爾蒙，另外還有皮質醇和血清素，這兩個同時搭配完美，就能提高專注力和創造力。
進入心流全心投入 工作專注力與創造力同步提升
領導力教練賴婷婷表示，大家都有這樣的經驗，有時候同一個任務兩個小時都做不完，但如果把自己的狀態先調整好，可能半小時就完成了，因為那個時候頭腦比較清楚，或者能量比較飽滿。她認為提高工作效率可以先把狀態調整好，有個比較歡愉開心的狀態，其實更有可能達到高效。賴婷婷進一步指出，要能夠創造所謂多巴胺或快樂的狀態，其實還有另外一種途徑叫做前進感，就是在實現解決問題或創造價值的過程中，驗證的過程本身也可以是快樂。
（圖／AI 生成）
人力銀行人才開發部資深經理林書伃表示，確實在心理學上的論點認為，如果心情比較正向、心理韌性比較高的話，在靈活度、問題解決的能力，甚至遇到壓力的衝擊及復原力，其實都會好很多，這間接就會影響在工作職場上的表現。
有心理學家將全心投入活動的最佳時間稱為心流狀態，而快樂就能開啟更高生產力。想要打破低效率的惡性循環，賴婷婷點出兩大關鍵，從心態到做法都能慢慢練習。她說明，一個是心法、一個是做法，心法的部分是要練習轉念，做法的部分有幾個口訣，就是做小、做近、做對。做小是把一個大目標拆解成很多小目標，做到一個小任務就允許自己慶祝一下；做近是不要過度焦慮三個月或半年後會發生的事情，而是去想什麼東西是此時此刻眼前馬上可以開工的那一步。
影響工作開不開心的因素，根據人力銀行調查，獎金制度公平合理、薪資條件有沒有符合期待，還有福利制度等都很重要。林書伃表示，根據人力銀行調查報告，第一名還是薪水，薪資、福利這兩項都排行在前五名，而在工作中除了錢之外，自主感、進度感、成就感會支撐一個人願不願意繼續投入在工作上，這是很重要的原因。從達成任務中累積多巴胺，再到制度層面減少消耗，學會聰明調適心態、創造正向循環，才能在追求職涯目標的同時走得長遠。
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【本文由《TVBS新聞網》授權提供。】
心理學研究如何解釋快樂與工作效率的關聯？
心理學研究指出，快樂情緒能啟動大腦的獎賞機制，釋放多巴胺等快樂荷爾蒙。當快樂情緒與皮質醇和血清素結合時，能有效提升個人的專注力與創造力，從而提高工作效率。
除了調整心情，還有哪些方法可以提升工作效率？
提升工作效率的方法包括將大目標拆解成小目標，並在達成小目標時給予自己獎勵。同時，專注於眼前可執行的步驟，避免過度擔憂未來。此外，建立自主感、進度感和成就感，也能有效支撐個人持續投入工作。
影響工作開心的因素有哪些？
影響工作開心的因素包含獎金制度的公平性、薪資條件是否符合期待，以及福利制度。此外，工作中的自主感、進度感和成就感也是支撐個人投入工作的重要原因。
