秋季最後一個節氣「霜降」將於10月23日來臨，早晚涼意加深，白天氣溫仍偏高，忽冷忽熱的天氣讓許多人身體吃不消。進入秋冬後，流感等呼吸道疾病也逐漸進入好發期，教室和辦公室裡不時傳來哈啾、咳嗽聲，尤其家中若有長者、幼童等族群，更應多加留意自身抵抗力。面對換季健康挑戰，除了勤洗手、維持良好衛生習慣，也應建立正確的免疫觀念。

　

對抗病毒別亂補，免疫力不是越強越好！

很多人以為免疫力越強，越能抵抗病毒和細菌的侵襲，其實並不正確。免疫系統就像身體的防禦機制，要有足夠能力抵禦外來病原，更重要的是維持正常運作。

　

當免疫功能不足時，身體抵禦外來病原的能力可能受到影響；但免疫系統反應過度也可能帶來健康問題，例如對花粉、塵蟎等威脅不大的物質過度反應，就可能引發過敏；若錯將自身正常的細胞或組織視為攻擊目標，則可能與紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎、乾燥症等自體免疫疾病有關。

　

維持免疫系統平衡才是關鍵，尤其已有自體免疫相關疾病者，不宜自行服用宣稱「增強」免疫力的補充品，以免造成額外刺激；若有營養補充需求，建議先諮詢醫師或專業醫療人員。

　

免疫平衡從日常做起！3招養成健康好體質

第一招｜睡眠充足，讓身體有時間休息與調節

充足的休息與睡眠，可以說是維持體力與免疫系統正常運作的重要基礎。在忙碌一天之後，盡可能讓自己擁有足夠的睡眠，不僅能幫助恢復體力，也是身體進行修復與調節的重要時刻，隔天更有精神與體力應付工作與生活。

　

若長期睡眠不足或作息不規律，容易讓疲勞持續累積，也可能影響正常的免疫調節。養成規律作息、睡飽睡好，才能讓身體獲得充分休息，避免陷入越忙越累的惡性循環。

　

第二招｜規律運動，維持體能也幫助放鬆身心

適量且規律的運動，有助於維持身體正常機能與良好體能，也能幫助放鬆身心、調節生活壓力。運動不一定要追求高強度，可以依照自身體能循序漸進，先從快走、慢跑等簡單活動開始，逐步養成規律運動的習慣。比起偶爾大量運動，將適度活動融入日常生活，更有助於維持穩定的生活節奏與健康狀態。

　

第三招｜均衡飲食，補足身體所需營養

現代人生活步調快，常因工作忙碌而三餐不定時、外食頻繁，長期下來容易造成營養攝取不均衡。腸道不僅負責消化與吸收營養，也與人體免疫功能密切相關，除了注意飲食衛生，更應維持多元、均衡的飲食習慣，適量攝取蛋白質、蔬菜、水果、全穀雜糧等不同類型食物。

　

　

滴雞精補身，認明健康食品認證更安心

滴雞精是不少人在換季或日常生活中會選擇的營養補充方式，當中含有的蛋白質是構成人體組織的重要營養素，也是維持免疫系統正常運作所需的營養來源之一，日常攝取足夠的優質蛋白質，有助於維持免疫系統正常功能。

　

若想挑選適當的營養品作為輔助，可優先選擇經衛生福利部審查，取得「健康食品」許可證（小綠人標章）的產品，並確認其核准的保健功效是否符合自身需求。

　

靈芝滴雞精為取得雙項「健字號」認證的滴雞精，經審查核准「抗疲勞」及「免疫調節」兩項保健功效。產品含有蛋白質，並添加日本直井靈芝濃縮粉末，含有「靈芝多醣體」、「靈芝酸」等成分，提供日常營養補充的多元選擇。相關保健功效應以衛生福利部核准內容及產品實際標示為準。

　

健康管理師張恆恩最後也分享：換季期間氣溫變化較大，維持健康不應只著重於「增強免疫力」，更重要的是讓免疫系統維持正常運作。

　

建議民眾從充足睡眠、規律運動與均衡飲食做起，建立穩定的生活習慣。若有額外營養補充需求，可留意產品成分及健康食品認證，並確認保健功效是否符合自身需求；若有慢性疾病或特殊健康狀況，則應先諮詢專業醫療人員。

　

免責聲明：本文提供一般健康衛教資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷、治療或替代專業醫療之依據。健康食品之保健功效及產品資訊，應以衛生福利部核准內容及產品實際標示為準；如有疾病、特殊健康需求或持續不適，請務必諮詢醫師、藥師或營養師等專業醫療人員。

　

　

　

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