114年國中教育會考將於本週末登場，為協助考生以穩定狀態迎戰重要考試，高雄市立七賢國民中學教師兼輔導主任蔡思怡近日透過社群平台分享「會考教戰手冊」，從飲食、睡眠、防疫到心理調適提出實用建議，提醒學生「照顧好自己，就是最好的備考」，內容貼近學生生活，也獲得不少家長與學生共鳴。

蔡思怡表示，考前最重要的並非熬夜苦讀，而是維持身體與情緒的穩定狀態。她提醒考生，考前應避免食用生冷及刺激性食物，尤其冰品與冰塊，以免引發腸胃不適，影響臨場表現；飲食上也不宜攝取過多澱粉類食物，避免增加腸胃負擔，並建議適度補充營養、維持體力與情緒穩定，不要暴飲暴食，更不要在考前嘗試陌生餐點。

↑圖說：國中會考本週末登場！七賢國中蔡思怡老師（左一）推健康應考「教戰手冊」，提醒考生國中會考倒數「忌食」。（圖片來源：高雄市教育局提供）

除了飲食，她也特別叮嚀學生切勿因焦慮而自行服用安眠藥或提神藥物，以免影響精神狀態與考場反應。她認為，規律生活與充足睡眠，遠比臨時抱佛腳更重要，建議學生提前數日調整作息，讓身體習慣正式考試時間。

因應近期呼吸道疾病與疫情變化，蔡思怡也提醒考生外出時可配戴口罩、勤洗手，降低生病風險。她建議考試當天提前整理准考證、文具等用品，避免因匆忙增加壓力；進入考場後則可先深呼吸穩定情緒，若遇到不熟悉的題目先跳過，把握整體作答節奏。

身為國文教師的蔡思怡，長期投入閱讀教育與學習輔導，經常分享國文科備考技巧與閱讀方法，因教學風格親切、與學生互動熱絡，被不少學生與網友稱為「國文女神」。她平時除在課堂上耐心指導，也常在課後傾聽學生心聲，陪伴學生面對學習與成長壓力。

每逢會考前夕，她總會特別關心學生的身心狀態，從生活作息、飲食習慣到考場細節反覆提醒。今年更特地錄製語音影片替學生加油打氣，希望用陪伴與鼓勵減輕考前焦慮，獲得學生與家長高度肯定。

蔡思怡指出，會考進入最後倒數階段，各校師長都以不同方式替學生加油，但相較於一味增加讀書時間，她認為幫助學生維持健康身心與穩定情緒，才是考前最重要的支持力量，也期待學生能以平常心應試，將三年努力穩定發揮。

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