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玩《星海爭霸II》能讓腦齡變年輕？24人研究觀察到指標變化

潮潮健康 2026-10-30 17:50 📖 6 分鐘閱讀

📋 重點摘要

● 研究發現，玩《星海爭霸II》30小時後，新手玩家的腦齡指標平均下降3.06歲。

● 相較之下，玩《爐石戰記》的對照組腦齡指標無顯著變化，顯示策略遊戲的動態性可能影響大腦。

● 研究強調「腦齡」為統計指標，不能解讀為實際年齡倒轉或能預防失智。

● 專家組（包含探戈舞者、藝術家、音樂家及《星海爭霸II》玩家）的腦齡指標普遍較低，顯示創意活動可能與大腦年輕化指標有關。

● 研究建議選擇需要持續學習、變換策略、協調感官與動作的活動，而非僅依賴遊戲標籤。

潮健康／外電編譯

玩《星海爭霸II》能讓腦齡變年輕？2025年10月發表於《Nature Communications》的研究重新分析既有資料，其中24名新手在3至4週內完成30小時遊戲訓練後，腦齡指標平均下降3.06歲；另有12名接受同等時數《爐石戰記》訓練的主動對照者，指標未見顯著改變。這是模型估算的變化，不能解讀為實際逆齡或已證實能預防失智。

這篇論文結合不同領域的專家比較與短期遊戲訓練資料，並非把所有參與者放進同一項隨機分派試驗。研究設計、對象與結果應分開理解。

2025年腦齡研究重點：24名訓練者與12名主動對照者

項目	研究內容與解讀
研究設計	既有資料再分析，包含專家與非專家的配對比較，以及遊戲新手訓練前後測與主動對照。
受試者	專家比較共196人，涵蓋探戈、音樂、視覺藝術與策略遊戲；另一部分為24名《星海爭霸II》訓練者及12名《爐石戰記》主動對照者。
訓練時間	新手訓練分3至4週完成，累計30小時；30小時是研究訓練量，並非建議遊戲時數。
量測指標	以腦部訊號與模型估算腦齡差（BAG），觀察訓練前後變化；不是測量實際年齡倒轉。 LIFE 地方新聞點台灣，看你家附近的新聞　更多 →
主要結果	24名訓練者的指標平均下降3.06歲；12名主動對照者未見顯著改變。
不能推論的結論	不能據此保證所有遊戲、所有年齡都有效，也不能推論玩越久越好，或已證實能預防失智、延長壽命。

資料來源：Nature Communications，2025年〈Creative experiences and brain clocks〉。專家比較與新手訓練為不同分析。

電玩只會傷腦？策略遊戲也被研究列入「創意活動」

研究團隊把創意定義為能用想像力產生新穎、有效的想法或解法，因此不只分析跳探戈、演奏、唱歌與視覺藝術，也納入即時戰略遊戲《星海爭霸II》。玩家得同時管理資源、調整戰術、快速決策，玩法不是每一局照固定答案重播。

團隊先使用1,240名17至91歲受試者的腦電圖或腦磁圖功能連結，訓練機器學習「大腦時鐘」，再估算實際年齡與預測腦齡的差距。數值較低，代表這套腦部連結模型看起來較年輕。

這裡的「腦齡」是統計指標，不是大腦真的倒轉4年，也不是失智症診斷。

玩家腦齡指標低4.06歲！探戈、音樂與繪畫專家也較年輕

研究的創意活動與訓練分析共涵蓋232人；其中196人用於各領域專家與非專家的比較，另36人為新手訓練與主動對照。專家比較考量年齡、性別、教育和地區等條件。整體來看，專家組腦齡指標平均低5.50歲；分領域為探戈舞者低7.1歲、視覺藝術家低6.2歲、音樂家低5.38歲、《星海爭霸II》玩家低4.06歲。

熟練程度越高，腦齡差距也越往年輕方向移動。研究看到的變化集中在容易受年齡影響的額頂葉網絡，涉及注意力、動作控制、協調與節奏；專家腦部也呈現較高的局部網絡效率。

這個結果不能證明「有創意就不會老」。長期跳舞、學音樂或打策略遊戲的人，也可能原本就有不同認知能力、生活型態、社交活動與健康條件。專家比較主要是橫斷面資料，因果方向仍不明。

《星海爭霸II》30小時訓練後，24人的腦齡指標平均下降3.06歲

研究也加入短期訓練資料。24名近半年每週打電玩不到5小時的新手，在3至4週內完成30小時《星海爭霸II》訓練，腦齡指標在訓練後平均下降3.06歲；表現進步越多者，指標變化也越明顯。12名接受同等時數《爐石戰記》訓練的主動對照組則沒有顯著改變。

為什麼兩款遊戲結果不同？作者推測，《星海爭霸II》的即時變化、快速決策與臨場策略，可能比回合制、規則較固定的遊戲動用更多創意與適應。但這仍是推測，樣本太小，也不能據此列出「養腦遊戲排行榜」。

反直覺的結論不是「打越久越健康」，而是活動內容可能比它被貼上的「藝術」或「電玩」標籤更重要。需要持續學習、變換策略、協調感官與動作的活動，才是這篇研究真正關注的共同點。

腦齡指標變年輕，尚不能推論能預防失智

研究沒有追蹤失智症、工作表現、情緒、睡眠或整體生活品質，也沒有證明腦齡指標下降能換成長期健康好處。遊戲專家樣本全為男性，短期訓練只有24人；不同遊戲、年齡與性別能否重現，還需要更大型試驗。

如果打電玩壓縮睡眠、運動、工作與人際，甚至失去控制，這些代價不會被一個腦波指標抵銷。比較實際的做法是選擇有學習曲線、需要解題與調整策略的嗜好，並保留睡眠、身體活動與社交；不愛電玩的人，也可以跳舞、學樂器、繪畫或嘗試新的手作。

想找動腦的興趣？挑選前先問自己3個問題

挑選興趣時，可以先問自己：「有新東西可學嗎？」「需要解題或變換策略嗎？」「我願意繼續練習嗎？」以下圖卡是依本文延伸的選擇提示，協助讀者找到願意投入的活動，並非研究驗證的養腦效果測驗。

潮健康整理：挑選動腦興趣前的3個自問問題。可點開大圖閱讀與收藏；這些提示不代表已證實能逆齡或預防失智。

想進一步了解音樂、舞蹈等認知活動，或檢視睡前螢幕使用習慣，可閱讀下列相關報導。

玩星海爭霸II能讓腦齡變年輕嗎？

根據2025年發表於《Nature Communications》的研究，24名《星海爭霸II》新手在接受30小時的遊戲訓練後，其腦齡指標平均下降了3.06歲。相較之下，接受同等時間《爐石戰記》訓練的12名對照組，腦齡指標則未見顯著改變。此研究利用機器學習模型估算腦齡與實際年齡的差距，數值較低代表模型估算的腦齡較年輕。然而，研究強調這僅是模型估算的指標變化，不能解讀為大腦實際逆齡或已證實能預防失智。

延伸問答

研究中「腦齡」是如何定義的？

研究中的「腦齡」是透過機器學習模型，根據腦部訊號估算出的統計指標，用來衡量實際年齡與預測腦齡的差距。數值較低代表腦部連結模型看起來較年輕，但並非指大腦實際年齡倒轉或可作為失智症診斷依據。

玩策略遊戲與其他創意活動對腦齡有何影響？

研究將策略遊戲納入創意活動範疇，發現《星海爭霸II》玩家的腦齡指標平均較非玩家低4.06歲。其他創意活動如探戈、音樂和視覺藝術的專家，腦齡指標也呈現年輕化趨勢，分別平均低7.1歲、5.38歲和6.2歲。然而，這些專家組的腦齡年輕化可能與其原本的認知能力、生活型態等因素有關，研究結果尚無法確立因果關係。